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7天減脂餐食譜，簡(jiǎn)單又美味

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 18:22

7天減脂餐食譜，簡(jiǎn)單又美味！
好久沒(méi)和大家分享我的減脂餐了，今天就來(lái)聊聊我最近吃的那些美味又健康的食譜吧！作為一個(gè)不怎么做飯的人，這些食譜真的超級(jí)簡(jiǎn)單，特別適合上班族和學(xué)生黨。

減脂期間，多吃粗糧和低GI的主食是關(guān)鍵。我主要吃西蘭花、金針菇、蝦仁、玉米和藜麥這些食材。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的選擇也有很多，比如雞胸肉、瘦牛肉、蝦仁和雞蛋。
Day 1??
即食雞胸肉切塊，和菠菜一起炒，放點(diǎn)鹽調(diào)味。雞蛋水煮，玉米是買(mǎi)的現(xiàn)成袋裝，里面有玉米、蝦仁、胡蘿卜和青豆。把這些混合在一起，放點(diǎn)沙拉醬，藜麥提前煮好放冰箱，吃的時(shí)候拿出來(lái)熱一下就行。
Day 2??
豆腐和小油菜小火炒熟，放點(diǎn)鹽調(diào)味。土豆和南瓜蒸熟，蝦仁和西蘭花水煮熟，放沙拉醬。我個(gè)人喜歡芝麻醬和大拌菜口味的沙拉汁，不過(guò)要少放哦。
Day 3??
自己愛(ài)吃的各種蔬菜做個(gè)沙拉；西紅柿炒成番茄醬狀，再放入蘑菇和西蘭花，加少許鹽，幾分鐘出鍋。藜麥加雞蛋加火腿炒一下。
Day 4??
西紅柿炒金針菇；玉米加藜麥炒一下，放點(diǎn)老干媽即可。
Day 5??
各類(lèi)蔬菜，自家做的醬牛肉；雞肉三明治，面包用無(wú)糖無(wú)油的全麥面包片；一個(gè)牛油果。
Day 6??
蝦仁和雞蛋煮熟，放點(diǎn)即食雞胸肉拌個(gè)沙拉；蔬菜沙拉加藜麥。
Day 7??
菠菜雞蛋餅；西紅柿炒蝦仁和西蘭花；藜麥加少許米飯。

因?yàn)槲以跍p脂，做飯都用椰子油，炒菜時(shí)有一股淡淡的椰香味，特別好聞。用椰子油炒出來(lái)的菜沒(méi)有任何異味，推薦大家試試！飯盒是在淘寶買(mǎi)的，很小一個(gè)，夠女生一頓飯量，男生可能不太適用哦。所謂三分教七分吃，只要堅(jiān)持，就能擁有自己想要的身材！

今天就分享到這吧，圖片拍得不太好，請(qǐng)大家多多包涵，也歡迎大家多提意見(jiàn)哦！