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聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)完能喝牛奶嗎運(yùn)動(dòng)以后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)以后可以喝牛奶，但更提倡喝功能飲料或者是淡鹽水，因?yàn)榭梢杂行аa(bǔ)充水分和電解質(zhì)。雖然牛奶也含有一定的電解質(zhì)，但主要成分是鈣、蛋白質(zhì)，可能鈉鹽、鉀、水分的含量相對(duì)較少，所以首選功能飲料。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，也可以補(bǔ)充能量。但是牛奶，尤其是酸奶含糖量比較高，在腸道內(nèi)消化、吸收的速度相比功能飲料、水分慢，所以無法更加迅速地補(bǔ)充人體丟失的水分、電解質(zhì)、鈉鹽。運(yùn)動(dòng)后可以在補(bǔ)充一定電解質(zhì)功能飲料以后喝牛奶補(bǔ)充能量，這時(shí)消耗的能量通過牛奶可以得到有效補(bǔ)充。聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)完喝牛奶好不好運(yùn)動(dòng)完喝牛奶是否好，取決于運(yùn)動(dòng)的目的。如果運(yùn)動(dòng)是為了減肥，那就不要喝牛奶，否則會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。因?yàn)榕Ｄ汤锔缓鞍踪|(zhì)和營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)后立即喝牛奶，可能反而會(huì)增肥，而不會(huì)減肥。如果運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)身體抵抗力，提升肌肉量，就可以喝牛奶。在運(yùn)動(dòng)過程中，由于大量汗液的排泄，電解質(zhì)以及水分丟失，建議最好喝電解質(zhì)水。現(xiàn)在市面上有些功能飲料，即運(yùn)動(dòng)飲料，里面含有電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)以后喝這類飲料，能夠及時(shí)補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)，防止電解質(zhì)失衡。除補(bǔ)充電解質(zhì)外，運(yùn)動(dòng)完以后喝牛奶，有利于增肥或者增肌，但不利于減肥。所以喝牛奶是否好，要根據(jù)自身情況來辨別，之后再選擇最佳的方式。王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲喝牛奶會(huì)長胖嗎只要合理飲食，喝牛奶不會(huì)發(fā)胖。正常情況下，人體攝入的總熱量和消耗的總熱量處于動(dòng)態(tài)平衡中，才能維持正常體重。當(dāng)人體長期攝入的總熱量超過消耗的總熱量時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致體重增加。 所以，想控制體重需要控制總熱量攝入和總熱量消耗，而不是單控制某一種食物。牛奶是優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白來源，而且牛奶中也含有豐富的鈣元素，所以牛奶是適合大多數(shù)人飲用的優(yōu)質(zhì)飲品。但是牛奶中也含有一定的熱量，如果不減少總熱量的攝入，喝牛奶也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。喝牛奶時(shí)應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)： 一、飲食上減少總熱量攝入，將牛奶所含的總熱量計(jì)入一天的總熱量范圍，相應(yīng)減少其他食品的攝入。 二、建議在睡前飲用牛奶，有利于鈣元素吸收，也有助于改善睡眠。 三、增加運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)能增加總熱量消耗，有利于控制體重。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上喝牛奶會(huì)長胖嗎"晚上適量喝牛奶不會(huì)長胖，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，特別是含鈣很豐富，容易被人體所吸收，如果適量喝牛奶有益于健康。但是晚上喝牛奶需要特別注意某些情況，要適量最好不要超過250ml，也就是普通包裝的一袋牛奶。因?yàn)槿绻鹊锰啵Ｄ坍?dāng)中的蛋白、脂肪轉(zhuǎn)變成熱量，時(shí)間長了會(huì)影響體重。n另外，喝牛奶的時(shí)間不要太晚，最好是在睡前一個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)樾菹⒁院蟪松窠?jīng)系統(tǒng)休息，消化道忙了一天也需要休息，太晚就會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。在喝牛奶的種類上要特別強(qiáng)調(diào)喝普通牛奶，如果有血脂高的患者可以選用低脂或者脫脂牛奶，如果存在乳糖不耐受，可以選擇酸奶。n同時(shí)盡量避免含有牛奶的各種飲品，比如各種果粒牛奶或者巧克力奶，特別要避免各種植物奶、杏仁露、核桃露因?yàn)檫@都是不健康的食品。同時(shí)要特別強(qiáng)調(diào)，如果已經(jīng)體重超重、有肥胖傾向，不建議晚上喝大量的牛奶，可以適量喝普通牛奶。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37睡前喝牛奶會(huì)長胖嗎"睡覺前喝牛奶一般不會(huì)長胖，但是對(duì)于體重超重、肥胖的朋友，在減肥減重期間不推薦在睡覺前喝牛奶，額外的熱量補(bǔ)充可能會(huì)帶來體重的增加。n肥胖、超重是由于過度的熱量攝入，同時(shí)熱量的消耗往往減少，減肥根本方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。睡覺前喝牛奶，對(duì)于絕大部分人，健康的生活方式不會(huì)讓熱量過度的積累而帶來肥胖，但是體重超重，而且減肥的朋友，希望規(guī)律的吃好三餐。吃完飯以后早點(diǎn)刷牙，不要再吃額外的食物，包括零食、牛奶。因?yàn)橛锌赡軙?huì)帶來額外的熱量攝入，造成不利于減重的效果。要想減重，根本的方法和秘訣就是長期、健康的生活方式，包括合理均衡的營養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉、戒煙、限酒、心理的平衡、充足的睡眠、規(guī)律的作息，都非常的重要，需要長期堅(jiān)持，體重都會(huì)控制的很好。減肥、減重期間，睡覺前不要喝牛奶，也不要吃東西。"羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75早上喝牛奶長胖嗎"早上喝牛奶并不會(huì)導(dǎo)致人體長胖，其實(shí)早上反而鼓勵(lì)大家應(yīng)該有一個(gè)豐盛的早餐，像早上喝牛奶，可以幫助促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加速胃腸道廢物的排出。同時(shí)喝牛奶還可以幫助促進(jìn)肝臟、膽囊進(jìn)行膽汁的排泄，對(duì)人體非常有益。n早餐除了牛奶，還可以進(jìn)食碳水化合物，可以選擇粗糧，還可以選擇一只雞蛋補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一定的膽固醇，還可以適當(dāng)增加新鮮的蔬菜等。早上吃好對(duì)于加快人體的新陳代謝、細(xì)胞運(yùn)動(dòng)都非常重要，其實(shí)也是幫助控制體重的因素，反而應(yīng)該在晚上應(yīng)該減少食物的攝入，早上喝牛奶還可以給人體補(bǔ)充豐富的鈣元素。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上喝牛奶會(huì)長胖嗎"晚上喝牛奶并不會(huì)讓長胖，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量，就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。因此造成肥胖?jǐn)z入的熱量超標(biāo)是一方面，過量很重要。另外還有長期性，如果每天晚上適量喝一杯牛奶，由于攝入的熱量并不會(huì)明顯的超標(biāo)，有助于平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，其他的飲食也注意控制，不會(huì)因?yàn)橥砩虾纫槐Ｄ套岓w重超重，帶來肥胖。n要想避免肥胖，最重要的是健康生活方式，包括均衡的營養(yǎng)吃東西，規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食。吃完晚餐以后盡量早點(diǎn)刷牙，避免再進(jìn)餐。因?yàn)橥砩线^晚的吃東西，特別是攝入不健康的食物，才容易帶來肥胖。還要注意運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楝F(xiàn)在生活方式改變，上下班有交通工具，上下樓有電梯。如果有些人又不喜歡運(yùn)動(dòng)，體力消耗少，熱量消耗少，很容易造成體重超標(biāo)。"肖新華主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院三甲全國第1睡前喝牛奶會(huì)長胖嗎如果食物總量未超過身體所需，即攝入量與消耗量相當(dāng)，則不會(huì)造成體重增加。但如果攝入量超過身體所需總量，再加1杯牛奶的熱量，可能會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生影響，但一般睡前喝牛奶不會(huì)長胖。長胖的原因是多方面的，與總熱卡量的攝入量過多有關(guān)，當(dāng)總能量供應(yīng)超過身體所需時(shí)可能引起肥胖。根據(jù)一般生理原則，臨床上不主張睡前飲食，因?yàn)閭鹘y(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為過午不食，睡前應(yīng)盡量減少食物攝入。因?yàn)樗X是身體很重要的修復(fù)過程，身體處于修復(fù)狀態(tài)時(shí)，胃腸道處于修復(fù)狀態(tài)，食用東西后會(huì)對(duì)胃腸道造成負(fù)擔(dān)，使其持續(xù)工作。而且睡前吃東西會(huì)干擾睡眠，影響睡眠質(zhì)量。所以不主張睡前加餐。但部分糖尿病患者因?yàn)楹ε掳l(fā)生低血糖，適當(dāng)加餐也可以接受，但要注意控制總量。建議結(jié)合自身血糖水平，考慮是否加餐。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上喝牛奶長胖嗎"晚上喝牛奶的大卡量如果在總熱量的控制范圍內(nèi)，就不會(huì)長胖，如果超出了總熱量，就容易發(fā)胖。n牛奶中含有一定的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪，如果總熱量沒有控制的情況下，晚上又多喝了200ml牛奶，是容易長胖的。如果每天總量進(jìn)行控制，晚上喝的牛奶占白天大卡的一部分，就不會(huì)發(fā)胖，所以晚上喝牛奶是否會(huì)長胖和喝的牛奶量和每天總的攝入量有一定的關(guān)系。如果是需要減肥的人，應(yīng)該由營養(yǎng)科醫(yī)師或者內(nèi)分泌科醫(yī)生，根據(jù)其身高、體重、所從事的職業(yè)進(jìn)行總熱量大卡的運(yùn)算，總熱量有一定的規(guī)定，然后再選擇一定量的運(yùn)動(dòng)，使得入量少于出量，就不會(huì)發(fā)胖。n建議晚上喝牛奶不要等臨睡前才喝，不要喝太多，否則容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，也影響睡眠。盡量選擇無糖、低脂的牛奶，并且熱一下再喝，這樣對(duì)腸胃比較友好。"樊繼波主治醫(yī)師廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲運(yùn)動(dòng)后可以喝牛奶嗎"運(yùn)動(dòng)之后是可以喝牛奶的。因?yàn)榕Ｄ谈缓胸S富的蛋白質(zhì)、維生素還有碳水化合物。相比其他的運(yùn)動(dòng)型飲料來說更好，無論是純牛奶，還是低脂的牛奶，對(duì)于肌肉的修復(fù)增長，具有相當(dāng)好的作用。而且牛奶當(dāng)中富含有豐富的那鉀、鈣，這些物質(zhì)隨著汗液和體液的代謝排出，在人體當(dāng)中會(huì)流失，喝牛奶可以補(bǔ)充這些微量的元素。牛奶還有豐富的維生素D和鈣，對(duì)骨骼的生長有一定的作用，因此在運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充牛奶是首選的。"

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