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聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲運動完能喝牛奶嗎運動以后，尤其是劇烈運動以后可以喝牛奶，但更提倡喝功能飲料或者是淡鹽水，因為可以有效補充水分和電解質。雖然牛奶也含有一定的電解質，但主要成分是鈣、蛋白質，可能鈉鹽、鉀、水分的含量相對較少，所以首選功能飲料。牛奶含有豐富的鈣質、蛋白質，也可以補充能量。但是牛奶，尤其是酸奶含糖量比較高，在腸道內(nèi)消化、吸收的速度相比功能飲料、水分慢，所以無法更加迅速地補充人體丟失的水分、電解質、鈉鹽。運動后可以在補充一定電解質功能飲料以后喝牛奶補充能量，這時消耗的能量通過牛奶可以得到有效補充。聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲運動完喝牛奶好不好運動完喝牛奶是否好，取決于運動的目的。如果運動是為了減肥，那就不要喝牛奶，否則會導致減肥失敗。因為牛奶里富含蛋白質和營養(yǎng)，運動后立即喝牛奶，可能反而會增肥，而不會減肥。如果運動是為了強健體魄，增強身體抵抗力，提升肌肉量，就可以喝牛奶。在運動過程中，由于大量汗液的排泄，電解質以及水分丟失，建議最好喝電解質水?，F(xiàn)在市面上有些功能飲料，即運動飲料，里面含有電解質，運動以后喝這類飲料，能夠及時補充丟失的電解質，防止電解質失衡。除補充電解質外，運動完以后喝牛奶，有利于增肥或者增肌，但不利于減肥。所以喝牛奶是否好，要根據(jù)自身情況來辨別，之后再選擇最佳的方式。王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲喝牛奶會長胖嗎只要合理飲食，喝牛奶不會發(fā)胖。正常情況下，人體攝入的總熱量和消耗的總熱量處于動態(tài)平衡中，才能維持正常體重。當人體長期攝入的總熱量超過消耗的總熱量時，就會導致體重增加。 所以，想控制體重需要控制總熱量攝入和總熱量消耗，而不是單控制某一種食物。牛奶是優(yōu)質的動物蛋白來源，而且牛奶中也含有豐富的鈣元素，所以牛奶是適合大多數(shù)人飲用的優(yōu)質飲品。但是牛奶中也含有一定的熱量，如果不減少總熱量的攝入，喝牛奶也會導致發(fā)胖。喝牛奶時應當注意以下幾點： 一、飲食上減少總熱量攝入，將牛奶所含的總熱量計入一天的總熱量范圍，相應減少其他食品的攝入。 二、建議在睡前飲用牛奶，有利于鈣元素吸收，也有助于改善睡眠。 三、增加運動量運動能增加總熱量消耗，有利于控制體重。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上喝牛奶會長胖嗎"晚上適量喝牛奶不會長胖，牛奶中含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，特別是含鈣很豐富，容易被人體所吸收，如果適量喝牛奶有益于健康。但是晚上喝牛奶需要特別注意某些情況，要適量最好不要超過250ml，也就是普通包裝的一袋牛奶。因為如果喝得太多，牛奶當中的蛋白、脂肪轉變成熱量，時間長了會影響體重。n另外，喝牛奶的時間不要太晚，最好是在睡前一個小時以上，因為休息以后除了神經(jīng)系統(tǒng)休息，消化道忙了一天也需要休息，太晚就會增加胃腸道的負擔。在喝牛奶的種類上要特別強調(diào)喝普通牛奶，如果有血脂高的患者可以選用低脂或者脫脂牛奶，如果存在乳糖不耐受，可以選擇酸奶。n同時盡量避免含有牛奶的各種飲品，比如各種果粒牛奶或者巧克力奶，特別要避免各種植物奶、杏仁露、核桃露因為這都是不健康的食品。同時要特別強調(diào)，如果已經(jīng)體重超重、有肥胖傾向，不建議晚上喝大量的牛奶，可以適量喝普通牛奶。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37睡前喝牛奶會長胖嗎"睡覺前喝牛奶一般不會長胖，但是對于體重超重、肥胖的朋友，在減肥減重期間不推薦在睡覺前喝牛奶，額外的熱量補充可能會帶來體重的增加。n肥胖、超重是由于過度的熱量攝入，同時熱量的消耗往往減少，減肥根本方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。睡覺前喝牛奶，對于絕大部分人，健康的生活方式不會讓熱量過度的積累而帶來肥胖，但是體重超重，而且減肥的朋友，希望規(guī)律的吃好三餐。吃完飯以后早點刷牙，不要再吃額外的食物，包括零食、牛奶。因為有可能會帶來額外的熱量攝入，造成不利于減重的效果。要想減重，根本的方法和秘訣就是長期、健康的生活方式，包括合理均衡的營養(yǎng)、科學適度的鍛煉、戒煙、限酒、心理的平衡、充足的睡眠、規(guī)律的作息，都非常的重要，需要長期堅持，體重都會控制的很好。減肥、減重期間，睡覺前不要喝牛奶，也不要吃東西。"羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第75早上喝牛奶長胖嗎"早上喝牛奶并不會導致人體長胖，其實早上反而鼓勵大家應該有一個豐盛的早餐，像早上喝牛奶，可以幫助促進胃腸道蠕動，加速胃腸道廢物的排出。同時喝牛奶還可以幫助促進肝臟、膽囊進行膽汁的排泄，對人體非常有益。n早餐除了牛奶，還可以進食碳水化合物，可以選擇粗糧，還可以選擇一只雞蛋補充優(yōu)質蛋白質和一定的膽固醇，還可以適當增加新鮮的蔬菜等。早上吃好對于加快人體的新陳代謝、細胞運動都非常重要，其實也是幫助控制體重的因素，反而應該在晚上應該減少食物的攝入，早上喝牛奶還可以給人體補充豐富的鈣元素。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上喝牛奶會長胖嗎"晚上喝牛奶并不會讓長胖，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量，就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。因此造成肥胖攝入的熱量超標是一方面，過量很重要。另外還有長期性，如果每天晚上適量喝一杯牛奶，由于攝入的熱量并不會明顯的超標，有助于平時加強鍛煉，其他的飲食也注意控制，不會因為晚上喝一杯牛奶讓體重超重，帶來肥胖。n要想避免肥胖，最重要的是健康生活方式，包括均衡的營養(yǎng)吃東西，規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食。吃完晚餐以后盡量早點刷牙，避免再進餐。因為晚上過晚的吃東西，特別是攝入不健康的食物，才容易帶來肥胖。還要注意運動，因為現(xiàn)在生活方式改變，上下班有交通工具，上下樓有電梯。如果有些人又不喜歡運動，體力消耗少，熱量消耗少，很容易造成體重超標。"肖新華主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院三甲全國第1睡前喝牛奶會長胖嗎如果食物總量未超過身體所需，即攝入量與消耗量相當，則不會造成體重增加。但如果攝入量超過身體所需總量，再加1杯牛奶的熱量，可能會對體重產(chǎn)生影響，但一般睡前喝牛奶不會長胖。長胖的原因是多方面的，與總熱卡量的攝入量過多有關，當總能量供應超過身體所需時可能引起肥胖。根據(jù)一般生理原則，臨床上不主張睡前飲食，因為傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為過午不食，睡前應盡量減少食物攝入。因為睡覺是身體很重要的修復過程，身體處于修復狀態(tài)時，胃腸道處于修復狀態(tài)，食用東西后會對胃腸道造成負擔，使其持續(xù)工作。而且睡前吃東西會干擾睡眠，影響睡眠質量。所以不主張睡前加餐。但部分糖尿病患者因為害怕發(fā)生低血糖，適當加餐也可以接受，但要注意控制總量。建議結合自身血糖水平，考慮是否加餐。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37晚上喝牛奶長胖嗎"晚上喝牛奶的大卡量如果在總熱量的控制范圍內(nèi)，就不會長胖，如果超出了總熱量，就容易發(fā)胖。n牛奶中含有一定的熱量、蛋白質、脂肪，如果總熱量沒有控制的情況下，晚上又多喝了200ml牛奶，是容易長胖的。如果每天總量進行控制，晚上喝的牛奶占白天大卡的一部分，就不會發(fā)胖，所以晚上喝牛奶是否會長胖和喝的牛奶量和每天總的攝入量有一定的關系。如果是需要減肥的人，應該由營養(yǎng)科醫(yī)師或者內(nèi)分泌科醫(yī)生，根據(jù)其身高、體重、所從事的職業(yè)進行總熱量大卡的運算，總熱量有一定的規(guī)定，然后再選擇一定量的運動，使得入量少于出量，就不會發(fā)胖。n建議晚上喝牛奶不要等臨睡前才喝，不要喝太多，否則容易增加腸胃負擔，也影響睡眠。盡量選擇無糖、低脂的牛奶，并且熱一下再喝，這樣對腸胃比較友好。"樊繼波主治醫(yī)師廣西醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院三甲運動后可以喝牛奶嗎"運動之后是可以喝牛奶的。因為牛奶富含有豐富的蛋白質、維生素還有碳水化合物。相比其他的運動型飲料來說更好，無論是純牛奶，還是低脂的牛奶，對于肌肉的修復增長，具有相當好的作用。而且牛奶當中富含有豐富的那鉀、鈣，這些物質隨著汗液和體液的代謝排出，在人體當中會流失，喝牛奶可以補充這些微量的元素。牛奶還有豐富的維生素D和鈣，對骨骼的生長有一定的作用，因此在運動之后補充牛奶是首選的。"

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