看過類似的文章，我做了摘要處理，總結(jié)了下，你可以看看，希望能幫助你，減肥是長期的任務(wù)，希望你身體健康，成功減肥。^^
『作者：王哲 山東美術(shù)出版社 作者單位：網(wǎng)絡(luò)收集，如涉及版權(quán)，請及時(shí)聯(lián)系！』

根據(jù)在美國進(jìn)行的調(diào)查，只有15%的女人屬于正常的食客，意思是她們吃東西確實(shí)是因?yàn)轲囸I，也就是說大多數(shù)女人吃東西不是因?yàn)樯眢w的需要，而是一種吃的欲望。

關(guān)于體重增加的原因，還有不少說法，這些說法被多數(shù)人認(rèn)可，但是卻是想當(dāng)然的，并沒有科學(xué)依據(jù)，就像我們生活中習(xí)以為常的許多事情一樣，是錯(cuò)誤的。

對于多數(shù)人來說，減肥沒有什么如何，馬上餓一頓兩頓，或者出去狂奔一通，有毅力地堅(jiān)持下去。這樣做是可以減肥的，但是其效果就不敢恭維了。如果進(jìn)行源消罩長期統(tǒng)計(jì)的話，人類重復(fù)做得最多的兩件事，一是戒煙，二是減肥，原因是屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，無法鞏固下來。

減肥的基礎(chǔ)并不是要多運(yùn)動(dòng)，而是少吃。減肥的效果要看長期是否能維持，因?yàn)檫@樣才是真正地把肥也就是體內(nèi)的脂肪減下去。短期減肥方法的效果很大成分只是身體脫水，過幾天水灌滿了，體重沒準(zhǔn)比原來還重。

減肥的第一條原則，就是要讓自己的身體而不是思維說話，真正餓的時(shí)候再吃東西。除了餓之外，還有其他原因也促使人吃東西。壓力和焦慮就是一個(gè)典型的例子，當(dāng)今胖子里面有很大比例是因?yàn)檫@兩者造成的。還可能因?yàn)楹染?、吸毒、睡眠缺乏而刺激食欲，形成假饑餓狀態(tài)。很多時(shí)候并不是肚子餓，而是嘴巴咀嚼的需要。

饑餓減肥法可以說是最常用的減肥方法，某某人猛然發(fā)現(xiàn)身上哪個(gè)地方不對勁或者走路都喘了，趕快晚飯不吃了，連明天的早飯也免了，一氣之下餓上幾頓，前心貼后背呀，瞧見個(gè)帶腿的就想上去啃。快到堅(jiān)持不住了一上秤，真的少了幾斤?？墒且坏┱３詵|西，沒幾天又長回來了，也許還多了幾斤。

在這種饑餓的狀態(tài)下，人體內(nèi)的代謝水平會下降，以節(jié)省能量。除此之外，儲藏脂肪的功能大大加強(qiáng)，不僅把食物中多數(shù)的能量都轉(zhuǎn)化成脂肪存了起來，甚至連肌肉也轉(zhuǎn)化成脂肪。病得沒有食欲或者餓了幾天的人會感到乏力，其原因就是因?yàn)榧∪獬闪朔嗜饬恕?/p>

解決這個(gè)人體自身現(xiàn)象的辦法并不復(fù)雜，就是每一天只吃足夠的食物，既不多也不少。經(jīng)過調(diào)查，60%的女人是少餐多吃的，就是每天進(jìn)餐的次數(shù)不多，但每餐吃得很多。這是相當(dāng)容易讓人肥胖的行為，因?yàn)樗勾x處于饑餓狀態(tài)。
人的新陳代謝可以用基礎(chǔ)代謝率BMR來衡量，這是早上空腹的情況下測量出來的。人與人的BMR不一樣，人在不同年齡和不同狀態(tài)下BMR也不一樣，大致有下面六種情況。

年齡?隨著年齡的增長，BMR下降。因此中老年人要比年輕人吃得少。

性別?女性的BMR要比男性低一點(diǎn)，這便是總體來說女人吃得少的原因。

睡眠?過多的睡眠會減低BMR，嗜睡的人往往比較胖。

鍛煉?系統(tǒng)性的鍛煉會增高BMR，鍛煉減肥的道理就在這里。

營養(yǎng)?長期營養(yǎng)不良會減低BMR，我們在上面已經(jīng)分析過，不能僅僅靠挨餓減肥。

甲狀腺?甲狀腺功能不好的人BMR低，反過來橋緩患甲亢的人很能吃也不胖。
我遇見幾位婦女，吃的相對少而且天天堅(jiān)持鍛煉，但體重就是減不了，甚至還增加，其原因就是吃得太單一，不吃肉也很少吃碳水化合物。如果各種東西都吃一點(diǎn)，體重很快就下降了。

減肥的第二個(gè)原則，是不要讓身體的代謝處于饑餓狀態(tài)，盡量地刺激代謝。
饑餓狀態(tài)并不等于挨餓，短期禁食也并不等于處于饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)是身體的一種感覺，這種感覺是來自我們的飲食習(xí)慣的，也就是說，是我們自己在長期的過程中讓身體產(chǎn)生的一種記憶功能。

早餐應(yīng)該怎么吃？有的專家說越多越好，如果從減肥的角度講，還是應(yīng)該相對少吃，而且是越均衡越好?？偟膩碚f，處于減肥階段的飲食應(yīng)該是均衡飲食，包括肉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、水果蔬菜等，每樣都吃一點(diǎn)，每樣都不要吃多。這是指長期的情況，起碼是一周以內(nèi)，不是要每頓飯都吃一看二眼觀三。早餐吃不吃，相對于早餐吃什么，要重要得多。

如何刺激身體的代謝，使代謝走出饑餓狀態(tài)，而且越旺盛越好，是減肥的關(guān)鍵?；技卓旱娜顺缘煤芏啵墒侨撕苁?，就是代謝旺盛的原因。我們不可能無端處于甲亢這種病態(tài)，但是可以處于"假甲亢"的狀態(tài)，下面這些就是讓身體進(jìn)入"假甲亢"的狀態(tài)的辦法。
1.確定自己不是處于饑餓代謝狀態(tài)，如果是的話，要盡快改正過來。

2.不要吃得過多，因?yàn)闀屔眢w消耗停頓，儲藏更多的脂肪，增加身體的脂肪比例，這樣會減慢代謝。

3.增加身體的肌肉雹鬧比例，這樣脂肪的比例就下降了。長肌肉是消耗脂肪的一個(gè)最佳辦法，這就是鍛煉的作用。肌肉的體積只有脂肪的三分之一，即便是體重下不來，體型也會苗條多了。而且肌肉需要能量來維持，可以每時(shí)每刻地消耗多余的能量。

4.吃平衡飲食，不要有意地不吃蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。身體有了足夠的營養(yǎng)，代謝率才能處于高水平。

5.保證睡眠，睡眠不足會減低代謝率。

6.在精神上要時(shí)刻暗示自己處于高代謝率狀態(tài)，精神的作用不可小看，往往會產(chǎn)生意想不到的效果。

7.減少壓力，因?yàn)閴毫κ谴偈谷朔逝值囊淮笤颉?

8.深呼吸。不僅減壓，而且可以多吸收氧氣，高速代謝需要更多的氧氣。

9.不要錯(cuò)過一日三餐，但每餐要少吃。

把酒和除去水以外的飲料都看做是食品，計(jì)算在攝入量之內(nèi)，這樣才能比較精確地知道自己的攝入量。

10.少看電視、上網(wǎng)或玩電腦游戲。人在看電視的時(shí)候，代謝率幾乎和睡覺的時(shí)候一樣了。

11.多喝水，人體在水充足的狀態(tài)下代謝率較高。
早上很多人不餓的原因是先喝咖啡或者茶，里面的咖啡因使得饑餓感消失了。有關(guān)專家最近提倡要少喝咖啡，早上喝一杯便可以獲得咖啡的健康效果。這一杯咖啡的時(shí)間應(yīng)該在早餐以后，否則就不想吃早餐了。喝茶也是一樣的。咖啡因不僅僅在咖啡和茶里，在多數(shù)軟飲料，甚至減肥可樂里也有。處于減肥階段的人要注意少吃咖啡因。

說完了餓，該說飽了。吃到什么時(shí)候停止？飽了。但是怎么才叫飽了？

吃不進(jìn)去了便是飽了，從減肥的角度看，如果能夠很快飽了，效果豈不一樣？把胃縫掉一部分的手術(shù)就是基于這個(gè)道理，讓你吃不了幾口就吃不下去了。但是，對于胃部正常的人來說，如何把握飽了是減肥的一個(gè)關(guān)鍵。

胃這個(gè)東西能伸能縮，最大能達(dá)到正常大小的六倍，如果每頓飯都把胃裝滿，那肯定是吃得太多了。大家都按心理上的飽的標(biāo)準(zhǔn)吃東西，就是從胃部輸送一個(gè)信號到腦部，大腦接收這個(gè)信號后停止吃東西。這個(gè)飽的信號對減肥非常重要，因?yàn)橛泻芏嘁蛩?，或者是環(huán)境的，或者是飲食本身的，會減弱或者掩蓋這個(gè)信號，使人繼續(xù)吃下去，直到接收到下一個(gè)信號為止。

這個(gè)信號要告訴腦袋的，不是胃已經(jīng)滿了，而是身體對食物已經(jīng)滿意了，這個(gè)滿意的感覺就是我們要追求的。如果把人對食物的需求分成從0?10，十個(gè)數(shù)量級的話，0是肚子空空，那么5就是滿意，7就是胃基本裝滿了，10是撐得快死了。我們應(yīng)該永遠(yuǎn)處于0?5之間，0的時(shí)候吃，5的時(shí)候止。

好的減肥辦法并不減弱人對食物的追求和品嘗，而是改變?nèi)撕褪澄锏年P(guān)系，或者說讓人更熱愛食物。我們每餐吃的東西常常只有很少一部分讓我們感到好吃，大多數(shù)只是機(jī)械地吃進(jìn)去。這里面的科學(xué)道理就是人已經(jīng)對食物滿意了，再多吃在口感和味覺上也無濟(jì)于事了。

減肥的第三個(gè)原則，是讓胃對食物滿意，而不是用食物把胃裝滿。

很多人畏懼減肥的原因是因?yàn)樽约簮鄢裕墒撬麄儾幻靼?，減肥和愛吃并不矛盾。人的食欲也是健康的自然感覺，沒有食欲就會出現(xiàn)厭食癥，是一種能危及生命的病態(tài)。但是人的食欲可以分成真正的食欲也就是因?yàn)轲囸I而引發(fā)的，和假的食欲兩種。人吃東西在很大程度上是假的食欲引起的，因此減肥也要盡可能免除這些假的食欲。垃圾食品就是通過各種手段來刺激你的食欲，讓你吃得越多越好。

對付自己的食欲，首先要順其自然，如果強(qiáng)烈地想吃某種東西，比如特別想吃薯?xiàng)l，盡管知道是垃圾食品，偶一為之沒有什么大不了的，這種情況下索性就吃一些，只要不是一次吃很多就成。滿足了自己的食欲，可以解除心理上對減肥的抵觸情緒。每周吃一次含脂肪量高的東西，只要控制住量，也能釋放心理上對控制飲食的反感，可以加強(qiáng)減肥的效果。

讓很多人意想不到的是肥胖和消化的關(guān)系。小的時(shí)候吃東西的時(shí)候大人總在提醒：細(xì)嚼慢咽，容易消化。專家也從營養(yǎng)的角度解釋細(xì)嚼慢咽的好處。狼吞虎咽會吃得很多，也是造成肥胖的一個(gè)原因。消化不僅僅和吃的速度、怎么吃有關(guān)，還和中樞神經(jīng)的控制有關(guān)，比如在壓力過大的情況下，中樞系統(tǒng)正常消化的開關(guān)處于關(guān)的狀態(tài)，身體不能對食物進(jìn)行充分消化，盡管吃得很多，代謝還是處于饑餓狀態(tài)，使勁地儲存脂肪和能量。所以減肥要先減壓，讓自己放松而不是緊張。因此每一頓飯起碼要吃15分鐘，20分鐘以上更好，讓大腦能接收到飽了的信號。吃得慢，才會少吃。

好的減肥的辦法并不在于吃什么，而是怎么吃，因?yàn)檎嬲屇愠远喑陨俚牟皇鞘澄锉旧?，而是吃飯的方式。很多人邊吃飯邊看電視、上網(wǎng)、看報(bào)紙，總之是不浪費(fèi)吃東西的時(shí)間。吃飯的時(shí)候干其他事情，哪怕不干其他事情而站著吃，都比專心致志地坐著吃東西要吃得多多了，因?yàn)樽⒁饬Σ辉谑澄锷?，所以胃部飽了的感覺沒有被大腦接收到，人便一個(gè)勁地吃下去，直到吃完了眼前的食物。所以有可能的話，每一餐都要放下手中的一切，坐下來專心吃東西。要注意的一點(diǎn)是，有些東西能夠抑制飽的感覺，比如減肥可樂，里面的成分可以讓飽的感覺消失，雖然減肥可樂不含任何能量，但不僅起不到減肥的效果，而且可能會長胖。

啤酒肚

愛喝啤酒的人很快就挺個(gè)大肚子，其原因是啤酒讓身體釋放皮質(zhì)醇，這種激素造成腰部脂肪堆積。所以并不是啤酒本身的熱量使人肥胖，而是皮質(zhì)醇的作用。堆積在腹部的脂肪比散布全身的脂肪對健康的危害要大得多，無論是減肥和控制體重，還是從健康的角度都要杜絕多喝啤酒。

吃什么

怎么吃說完了，該說吃什么。不管你怎么吃，如果頓頓大油大肉的話，不管吃多少，都減不了肥的。決心減肥的人，必須犧牲一些自己的飲食習(xí)慣，改變胃口和嗜好。

當(dāng)代人類的一個(gè)特點(diǎn)，是偏愛對自己健康不太有好處的食物。例如專家在喊多吃水果蔬菜少吃肉，但是多數(shù)的人還是無肉不歡，在他們的印象中食物是有高低貴賤的。肉就像食物中的貴族，水果蔬菜就是食物中的平民百姓。減肥的另一個(gè)要素就是要徹底打破這個(gè)傳統(tǒng)觀念。

減肥的第四個(gè)原則是，意識到?jīng)]有好的和壞的食物之分，去發(fā)現(xiàn)哪些食物對自己的身體最好。
食物的好和壞似乎由價(jià)格決定，其實(shí)決定價(jià)格的是供求關(guān)系，和食物的質(zhì)量和營養(yǎng)成分毫無關(guān)系。貴的東西并不一定是最有營養(yǎng)的東西，往往還是最沒有必要吃的東西。食物的好壞不是別人決定或者市場決定的，而是應(yīng)該由我們身體自己決定的。例如有的人對特定的食物過敏，再健康再有營養(yǎng)也不能給他吃。好的食物或者飲食習(xí)慣前面已經(jīng)詳細(xì)介紹過了，歸結(jié)起來有以下幾點(diǎn)。

1.均衡飲食的一部分。

2.天然生長而不是合成的食品。

3.含有維生素和礦物質(zhì)等必需的營養(yǎng)。

4.能夠讓人精神抖擻，不會感到疲倦。

按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，大部分減肥食品是不合格的。減肥是不應(yīng)該以損害健康為代價(jià)的，除非胖到有生命危險(xiǎn)了，應(yīng)該把健康排在減肥之前。

食物的成分在談健康的飲食習(xí)慣時(shí)已經(jīng)介紹過了，下面看看和減肥有關(guān)的怎么吃。首先還要多說幾句胰島素，這種激素除了控制血糖外，還是造成身體儲存脂肪的激素之一。糖這個(gè)東西源自碳水化合物，有的碳水化合物比其他的碳水化合物更能使血糖升高，也因此刺激胰臟產(chǎn)生更多的胰島素，結(jié)果造成人立即感到饑餓，同時(shí)開始儲存脂肪。所以起碼要少吃糖，特別是純的糖。當(dāng)代的食物中有很多的糖的替代物，比如減肥可樂就是靠它們。因?yàn)樗鼈儽旧聿皇翘?，所以不含任何卡路里，被普遍認(rèn)為是減肥的好辦法。近年來的研究發(fā)現(xiàn)，這類東西雖然不能直接地在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪，但身體把它們同樣看做是糖，也一樣多產(chǎn)生胰島素，因此也一樣肥胖。真正能起到減肥效果的只有一樣?xùn)|西：水。水不僅沒有一點(diǎn)副作用，還有好的作用，胖人都是處于脫水狀態(tài)的，因此身體的脂肪比例更大了，在脫水的情況下很難減肥，所以減肥一定要補(bǔ)水。

制定自己的減肥飲食計(jì)劃，首先要考慮到均衡。美國人曾經(jīng)非常羨慕中國人，因?yàn)橹袊鴽]有超重現(xiàn)象。他們沒有想到是食品供應(yīng)的原因，而僅僅從飲食中入手，發(fā)現(xiàn)中美飲食的區(qū)別在于，中國人一周內(nèi)幾乎不吃同樣的東西，而美國人幾乎天天吃一樣的東西。法國也有同樣的情況，因此法國人胖子比美國少。盡管中國在胖子比例上急起直追美國，但不偏食，均衡飲食這個(gè)原則也是減肥飲食的要點(diǎn)。研究表明，長期只吃某種飲食會引起身體對食物的過敏。

另外一個(gè)問題是，每個(gè)人對食物都有偏好，尤其是厭惡，對某些食物就是不愿意吃也吃不進(jìn)去，如果某種減肥飲食恰恰是她們所不喜歡的食物，即便她們下定決心咬牙吃進(jìn)去了，也不會產(chǎn)生減肥的效果，起碼她們堅(jiān)持不下去。因此在制定減肥飲食的時(shí)候，首先要挑選自己喜歡的食物，如果你不喜歡你所吃的食物，就不能獲得享受，也就只能胡亂地像吃藥一樣吞下去，這樣的結(jié)果是代謝率下降。我們絕大多數(shù)人既不是生活在只有棒子面的地方，也不是生活在只有大餅牛肉的地方。可供選擇的食物很多，不是說你喜歡吃冰激凌，于是天天隨便吃，而是讓你在很多的健康食物中選擇出你喜歡的食物。如果你就喜歡冰激凌的話，對不起了，為了減肥也只好不管你喜歡不喜歡了，只能改成橙子加卷心菜加西瓜了。

前面詳細(xì)說過了，所謂均衡飲食看起來特科學(xué)，其實(shí)很簡單，就是每天吃的東西里面有30%以下的脂肪，25%?35%的蛋白質(zhì)，30%?50%的碳水化合物，這些碳水化合物最好是淀粉，盡量不吃人造食品。

值得再次強(qiáng)調(diào)的是，吃均衡飲食了，并不是說你可以敞開吃了，均衡飲食吃多了也會發(fā)胖，無論吃什么都要少吃。少吃，才能減肥。

保暖

女人為了顯得苗條，經(jīng)常穿很少的衣服，哪怕天氣很冷，也情愿凍著。讓身體處于比較溫暖的狀態(tài)，可以抑制食欲，否則身體就要多吃東西以便提供溫暖自己的能量。天冷的時(shí)候多穿一件衣服，你就用不著和北極熊一樣披一件脂肪大衣了。

讓身體在動(dòng)

現(xiàn)代人最出色的本事是什么？坐。現(xiàn)代人坐的功夫連過去最會打坐的老和尚也不是對手。我們太能坐了，在電腦電視前一坐就是一天。根據(jù)美國疾病控制中心的統(tǒng)計(jì)，37%的肥胖者很少活動(dòng)。另外一項(xiàng)2002年對五萬名婦女的跟蹤調(diào)查表明，每天在電視機(jī)前坐兩個(gè)小時(shí)，肥胖率會增加23%。而每天一小時(shí)走步則可以將肥胖率降低24%，因此研究人員建議每周看電視不超過10小時(shí)，實(shí)際上美國人每周看電視的時(shí)間達(dá)到30小時(shí)，幾乎等于上班的時(shí)間，也就是說如果工作是坐辦公室的話，平均每天要坐 12小時(shí)以上，怎么能不發(fā)胖？

減肥的第五個(gè)原則是，讓身體動(dòng)起來。

保持活動(dòng)狀態(tài)是保持健康的一個(gè)非常重要的原則，在減肥上也起著至關(guān)重要的作用?？偟膩碚f，運(yùn)動(dòng)越少就越胖，越胖就越不愛運(yùn)動(dòng)，如此循環(huán)下去。這種不愛運(yùn)動(dòng)主要是心理上的原因，因?yàn)闊o論怎么胖，除非是那種能進(jìn)世界紀(jì)錄的巨型胖子，都能鍛煉。影響人們鍛煉的主要借口是沒有時(shí)間，每天要做的事兒挺多，好像真的沒有鍛煉的時(shí)間。對于正常的人來說，也許少鍛煉幾次沒什么，鍛煉可能讓位于其他事情?？墒菍τ诔氐娜藖碚f，鍛煉在她們的生活中應(yīng)該僅僅排在吃飯之后，因?yàn)闇p肥是她們生活的頭等大事，希望減肥和正在減肥的人不能以沒時(shí)間為借口逃避運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)使人缺乏動(dòng)力，顯得很懶散，代謝率也相對低，因而更不愿意運(yùn)動(dòng)，一定要走出這個(gè)循環(huán)。

女人事兒多，在鍛煉上也不例外，有一定比例的女人耽誤鍛煉就是覺得鍛煉以后要洗澡，頭發(fā)濕濕的不好辦。在考慮這件事上就要從為什么鍛煉出發(fā)，是因?yàn)橐獪p肥，既然以此為目的，就值得改變一下發(fā)型，變得容易整理一些。

鍛煉對于多數(shù)人來說是一件很艱苦的事。的確是這樣，鍛煉需要消耗體力，人也比較累。所以很多人寧愿節(jié)食，也不愿意鍛煉，而減肥的效果除了飲食控制外，鍛煉是另外一個(gè)手段，兩者結(jié)合起來才能產(chǎn)生預(yù)想的效果。有些事不付出努力是不能成功的，減肥就是這樣的事，可以說一份耕耘一份收獲。

鍛煉對減肥的好處最主要的是刺激代謝率，只有當(dāng)代謝率提高了，身體才能消耗更多的食物，實(shí)際上鍛煉的人要吃更多的食物來維持。從這一點(diǎn)看，似乎靠鍛煉就減肥了，這也是很多人的看法。但是根據(jù)減肥專家的統(tǒng)計(jì)，幾乎沒有一個(gè)人是僅僅靠鍛煉減肥成功的，反過來不少人鍛煉以后體重增加了，因?yàn)榧∪獗戎局?，這些人體型看起來好了，可是體重沒有下降。如果希望能達(dá)到體重減少、外表也好看的程度，就必須在控制飲食的前提下進(jìn)行鍛煉。鍛煉之所以給人以能單獨(dú)減肥的印象，是因?yàn)闇p肥以后能維持住的人無一不是畢生鍛煉的人，鍛煉已經(jīng)成為他們生活的一部分。多數(shù)人減肥成功后不能維持住，辛辛苦苦減下去的體重又長回來了，就是因?yàn)闆]有加強(qiáng)鍛煉。減肥靠飲食，維持則要靠鍛煉。

鍛煉還有減壓的功效。許許多多的肥胖是和壓力相關(guān)的，對于這些人來說，減壓是減肥的要點(diǎn)。

鍛煉時(shí)間

每看一小時(shí)電視便鍛煉20分鐘，用這種方法來促使自己鍛煉，甚至在看電視的同時(shí)也可以鍛煉，這樣只要有時(shí)間看電視，就應(yīng)該有時(shí)間鍛煉。

如何進(jìn)行減肥鍛煉

減肥鍛煉和健身鍛煉不同，后者主要為增進(jìn)健康服務(wù)，而前者是著眼于減少體重并維持住。至于怎么樣鍛煉，說白了就是按我們的身體設(shè)計(jì)的那樣，也就是使用肌肉。肌肉這東西如果不使用的話就會萎縮，人就缺乏活力，不健康，身體就會大量堆積脂肪。常規(guī)鍛煉不僅僅使人在鍛煉時(shí)消耗脂肪，即便是休息時(shí)也比不鍛煉的人多消耗脂肪，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率處于較高的水平。鍛煉是解決減肥中最大問題也就是減去的體重恢復(fù)回來的唯一辦法。

無論是哪種鍛煉，都是萬事開頭難，只要能度過開始階段，后面的事情就好辦了。一開始鍛煉要慢，不要急于求成，希望一下子變成個(gè)瘦子。對于長久不鍛煉的人，一定要先去醫(yī)院檢查一下，看看自己是否能夠鍛煉。如果有什么嚴(yán)重毛病的話，就不要考慮鍛煉了，先治好了再說吧。

鍛煉可以分成兩種，有氧的和無氧的。前者越練心跳越快，后者則是為了健壯肌肉。屬于前者的有騎自行車、跑步、快走、健美操、游泳等，后者包括舉重和啞鈴等。出乎意料的是，瑜伽也屬于后一種。女人追求苗條，不愿意有一身腱子肉，這也是她們多選擇有氧運(yùn)動(dòng)的原因。出一身大汗之后，體重也就一點(diǎn)一點(diǎn)地降下來了。

靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥是沒有問題的，只要是能夠長期堅(jiān)持。如果從效果上講，能夠把有氧和無氧結(jié)合起來，才能達(dá)到最好的效果。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)主要增強(qiáng)肌肉，肌肉能消耗更多的能量，雖然沒有出汗，可是體力消耗更大。如果參加肌肉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程的話，你會發(fā)現(xiàn)鍛煉之后餓得快要走不動(dòng)了，說明這種運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)消耗能量的。而且對體型更有好處，如果不想練成健美運(yùn)動(dòng)員那樣，就不必用很大的運(yùn)動(dòng)量，少量多次動(dòng)作慢一點(diǎn)，使各部位的肌肉都能增強(qiáng)，隨著肌肉代替了脂肪，人會看起來非常的健美苗條，何況有了堅(jiān)強(qiáng)的肌肉，會免去背痛腰痛的麻煩，人的活力也充沛多了。

如果做一周的計(jì)劃，應(yīng)該是這樣的：每天30分鐘或者每兩天45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，加上每周兩次30分鐘到一小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)。除了持之以恒之外，時(shí)間的長短也很有關(guān)系，因?yàn)檠芯拷Y(jié)果表明，鍛煉20分鐘以上，身體才開始動(dòng)用儲存的脂肪。除了次數(shù)外，每一次要重在時(shí)間而不是強(qiáng)度上。在熱身之后先把強(qiáng)度加大，在鍛煉的后半程再減慢下來，這樣使身體盡快進(jìn)入高速代謝狀態(tài)。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果一次鍛煉一小時(shí)的話，鍛煉30分鐘后休息20分鐘，然后再鍛煉30分鐘，這樣在休息時(shí)和鍛煉結(jié)束后依然在消耗脂肪，是減肥鍛煉的最有效的辦法。

鍛煉無論目的如何，都不應(yīng)該是一件痛苦的事，或者成為非常大的心理負(fù)擔(dān)，以至于因?yàn)殄e(cuò)過鍛煉而產(chǎn)生負(fù)罪感。這樣一來不僅身體上有可能有傷害，而且心理上也有壓力，達(dá)不到放松和減壓的目的。鍛煉中的傷害是一個(gè)值得認(rèn)真對待的問題，比如身體關(guān)節(jié)的損傷，陽光照射對皮膚的損傷等等。很多經(jīng)常鍛煉的人都有不同程度的鍛煉損傷。在鍛煉時(shí)著裝要適合，運(yùn)動(dòng)鞋要經(jīng)常換，不要忘記使用防曬霜，注意天氣和路況。在心理上也不要有什么負(fù)擔(dān)，堅(jiān)持鍛煉是好事，少鍛煉一次也不會前功盡棄。鍛煉有可能成癮，如果發(fā)現(xiàn)自己除了鍛煉之外，對其他事情都失去了興趣時(shí)，要趕緊降低鍛煉的強(qiáng)度，花些時(shí)間多和家人朋友在一起，度個(gè)假讓自己放松一下，然后重新開始。無論怎么重要，鍛煉也不是生活的唯一組成部分。

減肥并維持正常的體重雖然的確是一個(gè)相當(dāng)困難的事，但是其對健康的好處是無法估量的。在這一點(diǎn)上和戒煙一樣，是當(dāng)代社會兩件個(gè)人生活的大事，是肥胖的人和吸煙的人應(yīng)該毫不猶豫去做的事情。很多人講究保養(yǎng)，追求養(yǎng)生，而減肥和控制體重就是最大的保養(yǎng)和養(yǎng)生。根據(jù)研究計(jì)算，肥胖對人的壽命的影響甚至可以達(dá)到 13年之久，請問哪種保健品和養(yǎng)生方法可以許諾讓人多活這么久？而且這僅僅是現(xiàn)在的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，隨著我們這幾代肥胖比例高的人進(jìn)入老年，因?yàn)槌睾头逝謱】岛蛪勖挠绊憰@示出更為嚴(yán)重的結(jié)果。如果到那個(gè)時(shí)候再減肥的話，恐怕就太晚了。

現(xiàn)在就去量一量自己的體重，然后開始減肥。

不算鍛煉的運(yùn)動(dòng)

不是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都屬于鍛煉，不少人認(rèn)為自己屬常規(guī)鍛煉的人群，其實(shí)并不是。屬于這種非鍛煉運(yùn)動(dòng)的有釣魚、保齡球以及只揮桿不走路的高爾夫球。希望減肥并維持住的人一定要進(jìn)行屬于鍛煉的運(yùn)動(dòng)。

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