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臨睡前多久可以喝牛奶呢哪些人不宜喝牛奶

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 16:50

一、睡前什么時(shí)候喝牛奶才最好呢

　　1、晚上喝牛奶

　　其實(shí)最好的喝牛奶時(shí)間應(yīng)該是在晚上，這是由于在牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，除此之外還有豐富的微量*類(lèi)物質(zhì)。這些物質(zhì)都具有很好的鎮(zhèn)靜催眠作用，對(duì)睡眠具有很好的促進(jìn)作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它更是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。

　　很多，老年人經(jīng)常會(huì)有失眠的情況，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該在晚上多喝些牛奶，其中的鈣可以清除緊張情緒。因此牛奶對(duì)老年人的睡眠更有益，喝牛奶最好的最佳答案應(yīng)該是在晚上。

　　2、睡前

　　晚上睡覺(jué)前同樣非常適合喝牛奶，不僅有利于提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還具有很好的補(bǔ)鈣作用。這是因?yàn)樗X(jué)后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，而血鈣的下降會(huì)促進(jìn)甲狀旁腺分泌亢進(jìn)。在激素作用下骨組織中的一部分鈣鹽會(huì)溶解入血液中，以此來(lái)維持血鈣的穩(wěn)定平衡。而睡覺(jué)前喝牛奶其中的鈣可緩慢的被血液吸收，并且整個(gè)晚上血鈣都能得到充分的補(bǔ)充。

　　在這種情況下就不必再溶解骨中的鈣，從而幫助我們有效的起到預(yù)防骨流失、骨質(zhì)疏松癥等常見(jiàn)癥狀。因此在平時(shí)生活中，不妨在晚上睡覺(jué)前喝杯熱牛奶。

　　3、飯后

　　喝牛奶的最佳時(shí)間也可以在吃完飯的半個(gè)小時(shí)后，因?yàn)榕Ｄ逃袧?rùn)腸通便的效果，這種效果配合蜂蜜一同食用會(huì)更加的明顯。所以吃飯之后喝一杯蜂蜜牛奶，可以防止我們發(fā)生便秘等腸道問(wèn)題，牛奶里面的各種酶也能幫助我們對(duì)食物的消化，使我們從食物里獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。

二、喝牛奶注意事項(xiàng)有哪些

　　1、牛奶必須適量飲用，不能貪多貪快，會(huì)造成一定的不健康影響。每晚科學(xué)的牛奶攝入大約是200-250ml左右，晚上過(guò)量飲用，會(huì)造成無(wú)法消化吸收，加重腸胃負(fù)擔(dān)，尿毒癥患者及腸胃功能失調(diào)者是不建議晚上喝牛奶的，因?yàn)轶w內(nèi)對(duì)牛奶的耐受性很低，很容易引起腹瀉問(wèn)題，且肝腎代謝功能無(wú)法承擔(dān)如此之多的蛋白質(zhì)，會(huì)加重病情。

　　2、天冷的時(shí)候喝牛奶，一定記得加熱，不要等到臨睡才喝牛奶，不但會(huì)增加起夜次數(shù)，更容易造成身體水腫。

　　3、建議是在晚餐后半小時(shí)左右喝一杯牛奶，有助于吸收。夜間是非常容易堆積脂肪的時(shí)間段，喝牛奶的時(shí)候，盡量選擇無(wú)糖、低脂的牛奶，這樣比較不容易發(fā)胖。愛(ài)美的女生們一定要尤其注意到這一點(diǎn)。因?yàn)橥砩媳劝滋斓幕顒?dòng)量小，使牛奶在體內(nèi)的時(shí)間長(zhǎng)，讓身體對(duì)牛奶的吸收更加充分，有利于人的健康。

三、哪些人睡前不能喝牛奶

　　1、體內(nèi)缺乏乳糖酶的人

　　大家都知道這種問(wèn)題也叫乳糖不耐癥。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

　　2、胃大部分切除者

　　這種人喝牛奶后，會(huì)產(chǎn)酸、產(chǎn)氣，出現(xiàn)脹氣、多屁、腹痛、腹瀉。

　　3、腹部手術(shù)者

　　這種人喝牛奶會(huì)使腸脹氣，不利于術(shù)后康復(fù)。

　　4、腎結(jié)石病人

　　結(jié)石形成的最危險(xiǎn)因素是鈣在尿中濃度短時(shí)間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時(shí)后，是奶中鈣通過(guò)腎臟排出的高峰，此時(shí)正處于睡眠狀態(tài)，尿液濃縮，鈣通過(guò)腎臟較多，易患結(jié)石。

　　5、正在服鐵劑藥物的人

　　當(dāng)你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時(shí)，如果喝牛奶中的鈣質(zhì)和磷酸鹽會(huì)與鐵劑藥物結(jié)合影響藥效。

　　6、患某些消化道疾病的人

　　過(guò)去認(rèn)為，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促進(jìn)胃酸分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

四、睡前喝牛奶能促進(jìn)睡眠嗎

　　對(duì)于那些夜不能寐、在深夜閱讀這本書(shū)的失眠者來(lái)說(shuō)，目前還沒(méi)有科學(xué)依據(jù)能夠證明熱牛奶有助于睡眠。雖然有些患者報(bào)告說(shuō)牛奶有助于睡眠，但還沒(méi)有具體的研究證明牛奶的這一好處，比如：喝牛奶后要花多長(zhǎng)時(shí)間才能入睡？喝牛奶可以讓人睡多久？

　　有些人宣稱(chēng)熱牛奶是治療失眠的良方，因?yàn)闉榕Ｄ汤锖猩彼?。人們可能知道火雞中也含有色氨酸，因此有許多人抱怨火雞會(huì)讓人昏昏欲睡。確實(shí)牛奶和火雞都含有色氨酸，但是它們倆哪一個(gè)都跟人們的昏昏欲睡毫無(wú)關(guān)系。牛奶和火雞都只是含極少量的色氨酸?；痣u與牛肉或雞肉一樣，每克所含的色氨酸是一樣的——即100克肉中含有0.24克的色氨酸。雞蛋和奶酪含有的色氨酸比火雞要多多了。

　　每100克雞蛋（或奶酪）中含有0.3至1克色氨酸。但是牛奶呢？每100克僅含0.08克色氨酸，少到可以忽略不計(jì)！我們?nèi)胨枰纳彼峥杀冗@要多得多。雞蛋加奶酪三明治會(huì)是一個(gè)更好的選擇，不過(guò)我們也需要吃很多個(gè)三明治才能獲得足夠的色氨酸，從而產(chǎn)生想入睡的效果。另外，色氨酸并不會(huì)很好地通過(guò)食物被人體吸收。有些人認(rèn)為牛奶可以促進(jìn)食物中的色氨酸更容易被身體吸收，但是沒(méi)有科學(xué)的證據(jù)能夠證明牛奶通過(guò)什么方式改變色氨酸的類(lèi)型，從而使之更易于吸收，進(jìn)而讓人入睡。

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