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女性科學(xué)“輕斷食”減肥健身，讓身心更健康！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 16:55

女性科學(xué)“輕斷食”減肥健身，讓身心更健康！

發(fā)布時(shí)間:2023年03月06日 14:23:44 來源：振東健康網(wǎng)

“暴飲暴食、大魚大肉”乃古人云“爛腸之食”，在我國(guó)的《皇帝內(nèi)經(jīng)》書籍中也對(duì)其有著詳細(xì)說明。根據(jù)大部分的研究結(jié)果顯示，間歇性斷食對(duì)廣泛的慢性疾病有著強(qiáng)勁的改善效果，包含了肥胖癥、糖尿病、心腦血管和神經(jīng)退行性腦部疾病等。由此可見，生活中女性科學(xué)輕斷食減肥健身的方式是可靠的，今天振東健康網(wǎng)就女性輕斷食減肥健身的方式，來為大家講解！

一、女性“輕斷食”減肥健身，到底是什么？

“輕斷食”減肥健身，是由于英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾·莫斯利，提出的一種瘦身飲食方式，也被叫做是間歇性斷食，痛毆偶爾的少吃、減少能量攝入的方式，保證身體體重慢慢降低，有著“好執(zhí)行、效果快和依從性高”的突出特點(diǎn)。

二、輕斷食減肥健身，如何改善心血管狀態(tài)的呢？

女性輕斷食減肥健身的方式，對(duì)于降低血腦血管疾病爆發(fā)風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)制，臨床上有三種說法：第一種是氧化應(yīng)激說，這種學(xué)說的學(xué)者認(rèn)為，通過女性禁食的方式可以令人體細(xì)胞中的線粒體供能減少，相應(yīng)地降低自由基的形成，適當(dāng)?shù)牧钌眢w的氧化應(yīng)激反應(yīng)減弱，實(shí)現(xiàn)對(duì)心血管的保護(hù)。

第二種是晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)學(xué)說，這類臨床專家們認(rèn)為人體正常進(jìn)食時(shí)間應(yīng)與晝夜節(jié)律同步，人體在節(jié)律失調(diào)的三日后會(huì)增加對(duì)胰島素的抵抗力，這也是為什么值夜班的人更容易產(chǎn)生心臟代謝性疾病的原因之一。最后一種是生酮狀態(tài)學(xué)說，女性輕斷食減肥健身的方式可以令人體在禁食6到8小時(shí)后，檢測(cè)到銅元素水平增長(zhǎng)，也就是脂肪儲(chǔ)存到脂肪利用情況的轉(zhuǎn)變，這種有效利用脂肪代謝增加的方式，可以使得肥胖女性群體改善自我體重和血脂情況。

三、常見的女性輕斷食減肥健身方式

常見的輕斷食減肥健身方式有：“16+8”、“12+12”和“5+2”三種：

1、16+8輕斷食（16小時(shí)斷食+8小時(shí)進(jìn)食）：將女性一天內(nèi)的進(jìn)食時(shí)間縮短限制在8小時(shí)中，剩下的16小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食任何東西，除了飲用水。例如早上八點(diǎn)吃了第一餐后，最后一餐應(yīng)該在下午四點(diǎn)以前食用，對(duì)于原本平時(shí)一日三餐的大部分人來說，相當(dāng)于是省下了一餐。

2、5+2輕斷食（5天正常飲食+2天低熱量飲食）：一周按照七天來算，女性輕斷食減肥期間可以選擇其中的兩天進(jìn)行輕斷食飲食，斷食日中一天內(nèi)的能量攝取只有500打卡，其余的五天則是需要保持正常均衡飲食。

3、12+12輕斷食（每日斷食12小時(shí)）：像是晚上六點(diǎn)以前吃晚餐、早上六點(diǎn)以后吃早餐，做到中途的12小時(shí)斷食。這種女性輕斷食減肥的方式是依靠調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律來發(fā)揮作用的，如果在晚上九點(diǎn)以后進(jìn)食，嚴(yán)格遵循“12+12”輕斷食減肥法的要求在早上九點(diǎn)進(jìn)行進(jìn)食，也不能夠得到任何斷食方法為減肥所帶來的益處。因此女性輕斷食減肥健身的方式，還是盡量要將進(jìn)食的時(shí)間壓縮在白天較早的時(shí)間段中，才能夠得到輕斷食減肥健身的效果。

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