用解剖和美學(xué)的觀點(diǎn)細(xì)解一下：

肩若削成——上斜方肌不緊張不肥大，沒(méi)有聳肩。

腰如約素——腰部沒(méi)有多余贅肉，有線條有美感。

延頸秀項(xiàng)——修長(zhǎng)秀美的脖子并沒(méi)有頭前凸。

可見(jiàn)無(wú)論是古代還是現(xiàn)代，不良的體態(tài)都是完美女神男神的無(wú)形殺手。

駝背的起因是什么？

拋開(kāi)心理因素，主要有如下可能：

1.頸椎疼痛

2.胸廓出口綜合癥（手臂麻）

主要由低頭彎腰，一般來(lái)說(shuō)是胸小肌和前中斜角肌，鎖骨下肌持續(xù)性收縮造成臂叢神經(jīng)持續(xù)性受壓造成

3.頭疼（肌緊張性）頸肩部軟組織過(guò)于緊張，誘發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂，造成椎動(dòng)脈受壓迫引起供血不足，導(dǎo)致大腦皮層血管收縮痙攣引發(fā)頭疼。

4.頸椎生理曲度變直

不正確的坐姿、長(zhǎng)時(shí)間的勞累、頸椎缺少活動(dòng)、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直。

改善日常駝背的動(dòng)作

胸部拉伸

找一個(gè)凸出的墻角，將你一側(cè)的手臂水平搭扶墻上，轉(zhuǎn)動(dòng)、前傾身體，將搭扶墻壁一側(cè)手臂向后延伸，使拉伸一側(cè)胸部有明顯拉伸感，配合呼吸，呼氣時(shí)緩慢將胸部向前推出，保持30秒，休息，重復(fù)進(jìn)行3次，換另一側(cè)進(jìn)行。嚴(yán)禁使用彈震式拉伸。

按摩球胸部放松

除了拉伸以外，使用一個(gè)網(wǎng)球，棒球進(jìn)行胸部深層組織按摩可以幫助恢復(fù)胸部肌肉靈活性。雙手拿著網(wǎng)球或者按摩球，慢慢在胸部滾動(dòng)，當(dāng)移動(dòng)球體時(shí)，在感覺(jué)到緊張部位適當(dāng)施加壓力，停頓5～10秒，逐步緩慢一一進(jìn)行松解，每邊進(jìn)行3次，每次持續(xù)1分鐘左右。

下斜方肌訓(xùn)練

Y字訓(xùn)練：雙側(cè)手臂與身體中線夾角約60°，保持下頜收緊，12次為一組，共3組。在作此訓(xùn)練時(shí)，上斜方肌要放松。

Y字訓(xùn)練可以加強(qiáng)下斜方肌肌肉力量。

肩胛提肌的拉伸

對(duì)于肩膀中間高出來(lái)一塊的聳肩體態(tài)來(lái)說(shuō)，肩胛提肌要做拉伸。對(duì)于一側(cè)的肩胛提肌要做屈曲頸部，向?qū)?cè)側(cè)偏頸部，并向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)頭部。感覺(jué)到張力就可以保持15秒，共2組。

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