隨著科技的發(fā)展，很多運動app跑步軟件都帶有測身體成分的功能，我們對身體的關(guān)注也不只停留在體重這個單一的數(shù)據(jù)上，也開始去了解，體脂率，基礎(chǔ)代謝，身體維度等多個數(shù)據(jù)，這是一個好現(xiàn)象，對于減脂的人群來說，你只有多去了解脂肪，才能去控制脂肪，科技是第一生產(chǎn)力，下面我們就簡單的介紹一下脂肪和怎么去減少腰腹脂肪。

先說體脂率，對于大部分男生來說，10%大概是個坎，低于這個數(shù)值，一般如果腹肌有一定的訓(xùn)練，都會有比較明顯的輪廓顯現(xiàn)；對于女生來說，20%是個坎，低于這個數(shù)值，不說能有馬甲線，至少腰上的脂肪多不到哪去，當(dāng)然，我說的是大多數(shù)普通人，特定人群除外。

如果是男生，根據(jù)語境來說，可能之前的體脂很高，現(xiàn)在脂肪降到19%，但是腰腹部還有很多，那么有可能的原因有，第一你身上是先減少了四肢的脂肪，第二核心的肌群力量差，肌肉松弛，顯得腹部脂肪明顯，也要認(rèn)識到，其實19%的體脂率還是有一段的路要走的；如果是女生的話，考慮一下會不會是蘋果型身材，脂肪主要堆積在核心，再加上四肢偏瘦，說以顯得肚子脂肪更明顯。那么對于肚子上脂肪很多的人群來說，給大家一下建議去改善。

1、減少內(nèi)臟脂肪

腹部的脂肪分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪過多的最直觀的表現(xiàn)就是讓你的肚子鼓鼓的，并且的內(nèi)臟脂肪過多的危害也是大大的，這里我就不過多的贅述了，大家可以自行百度。對于內(nèi)臟脂肪，給大家三個建議，

第一、飲食要均衡，增大對膳食纖維的攝入，少油膩，不要肉多菜少，饑一頓飽一頓，改掉這些不良習(xí)慣。

第二、少吃寒涼的食物，冰箱拿出來的飲料酸奶水果什么的不要直接吃，蔬菜盡量經(jīng)過煮熟，多吃當(dāng)季的食物，比如冬天就不要吃夏季消暑的食物西瓜等類型的水果。

第三、不要久坐不動，養(yǎng)成習(xí)慣，工作一個小時至少站起來活動一次，即使是站起來抻抻腰，走兩步就可以。

第四、改變生活方式，保證充足的睡眠，減輕壓力，少喝酒，多做運動。

2、改善不良體態(tài)

腹部脂肪骨盆前傾或者前移的體態(tài)下，都會造成向前顯得比較突出的狀態(tài)，減少腹部的脂肪，體態(tài)是我們不可忽視的點，如果發(fā)現(xiàn)自己有骨盆前傾的體態(tài)，給大家兩個動作去改善。

1、第一臀橋

仰臥位，屈膝保持小腿垂直于地面，手臂放于身體兩側(cè)，慢慢抬高臀部至膝髖和肩處于一條直線，保持60秒一組，過程中注意保持核心穩(wěn)定。第二泡沫軸放松股四頭肌

2、拉伸及放松

俯臥位，肘關(guān)節(jié)撐地，大腿置于泡沫軸上，保持核心穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)發(fā)力使大腿前側(cè)在泡沫軸上前后移動，前后來回為一次，每組21-15次，過程中注意速度要慢，跟泡沫軸接觸的肌肉要放松。

3、增強腹橫肌的力量

腹橫肌就像身體天然的腰帶一樣，使我們核心穩(wěn)定的一個很關(guān)鍵的肌肉；有力量的腹橫肌能很好的使我們的腰圍減少，讓腹部看起來更緊致；下面就簡單給大家介紹兩個腹橫肌的訓(xùn)練。

1、仰臥位，兩手掌相對，手臂平行向上伸直，兩腿屈髖屈膝90度，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，對側(cè)的手臂和腿向遠(yuǎn)端延伸，每側(cè)60秒一組，每次做3組，過程中注意腰部始終題注地面。

2、仰臥位，兩手臂放于身體兩側(cè)，屈髖屈膝90度，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，兩膝蓋之間夾住一個瑜伽球，腹部發(fā)力，讓膝蓋慢慢向胸部靠近，直至臀部脫離地面，但是腰部還與地面接觸，再慢慢落下至起始位置，20個一組，每次做3組，注意過程中，向上時呼氣，恢復(fù)時吸氣。

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