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女性的健康體脂率是多少？來(lái)看看你的體脂率達(dá)標(biāo)了嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 18:18

減肥，是很多女性都在做的事情，有的人減肥效果很好，有的人減肥效果并不理想，導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的原因一般有兩個(gè)，第一就是訓(xùn)練方法錯(cuò)誤，第二就是飲食規(guī)劃錯(cuò)誤。

科學(xué)的減肥是林同學(xué)一直都在強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)，有很多人一直都在減肥卻不知道減肥應(yīng)該減到什么程度。體脂率是健身愛(ài)好者評(píng)判體內(nèi)脂肪含量的數(shù)據(jù)，一般可以在健身房里面測(cè)出非常準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，包括體脂率、內(nèi)臟脂肪含量、身體水分、肌肉含量、骨骼重量等等。

既然很多女性都在減肥，那么你們知道女性最健康的體脂率是多少嗎？這個(gè)健康范圍是百分之18到百分之25之間，減脂是為了健康，所以在平常的生活當(dāng)中，我們應(yīng)該多多關(guān)注自己的體脂率，看看是否在健康范圍以?xún)?nèi)就好，不能一味地去追求瘦，如果你的體脂率達(dá)到了正常健康的標(biāo)準(zhǔn)，那么就沒(méi)有必要再去降低體脂率了。

女性減肥的方法有很多，林同學(xué)見(jiàn)過(guò)太多不健康的減肥方法了，有節(jié)食、減肥藥等等，但是是成功的人卻寥寥無(wú)幾，有的人或許會(huì)說(shuō)身邊的人靠節(jié)食可以減肥，為什么自己不行？你要知道每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，不能用一種方法去拯救所有人，其實(shí)包括健身減肥也是一樣，對(duì)于有的人或許也不適合，不過(guò)健身是一種健康的減肥方法，就算是沒(méi)有達(dá)到減肥的目的，對(duì)身體也有一定好處，切記不要盲目從眾。

今天林同學(xué)就給大家?guī)?lái)了一套減肥的健身動(dòng)作，在寒冷的冬天不僅能夠熱身，還可以減肥，一起來(lái)看看吧。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，大家一定要養(yǎng)成熱身的習(xí)慣，尤其是在溫度比較低的時(shí)候，穿好衣服熱身，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止受傷。

動(dòng)作一：跪姿俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作主要目的就是打開(kāi)身體上半身，開(kāi)闊胸部，打開(kāi)身體的背闊肌，活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，以及上半身的肌肉群體。選擇跪姿俯臥撐主要就是因?yàn)楣蜃烁┡P撐難度不大，比較簡(jiǎn)單，能夠快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作可以換成其他比較好的動(dòng)作，訓(xùn)練動(dòng)作一定要靈活運(yùn)用，千萬(wàn)不要死記硬背，了解每一種動(dòng)作的效果，掌握身體肌肉的相關(guān)知識(shí)，能夠讓你在上千動(dòng)作當(dāng)中快速組織最適合你的訓(xùn)練計(jì)劃。

動(dòng)作二：開(kāi)合跳

今天主要就是針對(duì)減肥的訓(xùn)練，所以在選擇動(dòng)作方面林同學(xué)也會(huì)盡量選擇消耗脂肪的動(dòng)作，開(kāi)合跳屬于中度消耗脂肪的訓(xùn)練動(dòng)作，減脂效果很好，剛開(kāi)始的動(dòng)作不需要太難，不然很多人在第一二個(gè)動(dòng)作的時(shí)候就累得不行了，訓(xùn)練一定要量力而行，如果一套訓(xùn)練動(dòng)作才剛開(kāi)始一兩個(gè)動(dòng)作就汗流浹背快要堅(jiān)持不下去了，這一套動(dòng)作肯定是完成不了的，所以需要降低到你自己能夠完成的訓(xùn)練計(jì)劃，在慢慢開(kāi)始。

動(dòng)作三：高抬腿

這個(gè)動(dòng)作相對(duì)來(lái)講就比較消耗體力，林同學(xué)選擇的動(dòng)作都是屬于hiit型的動(dòng)作，減肥效果都是非常好的，不光在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減脂，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后也會(huì)有一個(gè)緩慢的燃脂效果。高抬腿這個(gè)動(dòng)作不能太小看，很多人連續(xù)做10個(gè)左右就已經(jīng)氣喘吁吁了，如果沒(méi)有經(jīng)常鍛煉的人第二天走路腿或許還會(huì)很痛。

動(dòng)作四：波比跳

波比跳這個(gè)動(dòng)作很多人都知道，難度比較大，消耗體能也相當(dāng)厲害，如果說(shuō)你的高抬腿能夠輕松做20個(gè)左右，這個(gè)你最多能夠連貫的做10個(gè)，當(dāng)然一般情況下這個(gè)動(dòng)作是要堅(jiān)持12個(gè)才能算一組的，不過(guò)還是那句話(huà)，一定要量力而行。