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人體脂肪怎么消耗

田翠環(huán)健康管理中心副主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院三甲全國第24咨詢

脂肪是人體重要的能量來源，當人體的脂肪增多時，可以通過控制攝入量、增加消耗量的方法消耗脂肪，并持之以恒，從而達到減肥瘦身的目的。

1、控制攝入量

人體攝入的脂肪通常需要在小腸內(nèi)吸收，在小腸里，來自肝臟的膽汁和來自胰腺的酶，會把脂肪分解成脂肪酸和甘油。但體內(nèi)大量熱量消耗，脂肪經(jīng)過氧化會形成能量、水分、二氧化碳。日常通過減少奶油蛋糕、巧克力、肥肉等高脂肪的攝入，適當進食新鮮的蔬菜、水果，有助于增加脂肪的消耗，減少脂肪堆積；

2、增加消耗量

日常還可進行運動鍛煉來達到消耗熱量，促進脂肪分解的目的，可在身體條件允許的條件下進行跑步、舉啞鈴、跳繩、游泳、爬山、籃球、羽毛球等體育鍛煉，實現(xiàn)減肥的效果。

若通過上述方法無法消耗體內(nèi)過多的脂肪，還可進行藥物減肥法、溶脂減肥法、手術(shù)減肥法、埋線減肥法、中醫(yī)按摩減肥法等。日常生活中，還應(yīng)養(yǎng)成健康的生活方式，少食多餐，合理膳食，適當進行戶外活動，避免因機體暴飲暴食而誘發(fā)機體肥胖。

2023-10-26瀏覽2220次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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章峻鈞副主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲脂肪怎么消耗脂肪的消耗，主要是通過兩個方面，一個是減少攝入，第二個就是增加排出。1、減少脂肪攝入：首先從飲食開始，不建議吃過多含飽和脂肪酸的食油，建議吃一些植物油，因為動物油里面含的飽和脂肪酸比較多，其次就是要限制這種過油、過糖、過咸以及過多碳水化合物這一類食物的攝入，比如油炸的食物，盡量減少攝入；2、增加排出：脂肪的排出，人體先利用的是糖類，當糖類利用完了或者說糖類不足，才會進一步動員脂肪，所以運動的量就要達到足夠的程度，才能夠引起脂肪的消耗。建議運動以有氧運動為主，然后運動時是一個循序漸進的過程，在運動時要監(jiān)測心率，通常用170減去目前的年齡，這是能夠提高的運動時控制的最大心率。所以總而言之，脂肪的消耗，就是管住嘴邁開腿。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲脂肪怎么消耗如果想要快速的消耗脂肪，可以通過控制飲食以及多運動這兩種方式，減肥一定要遵守能量守恒定律，如果想要減肥成功，每天所攝入的熱量一定要少于消耗的熱量，才能使身體多余的脂肪和能量消耗掉，才能夠最終減肥成功。 減肥需要持之以恒的動力，要有堅強的毅力才能讓減肥成功，平時要能夠抗拒美食的誘惑，只有堅持才會勝利，才能將身體快速的瘦下來，并且以后也要保持一段時間才不至于快速反彈。 要制定科學的減脂規(guī)劃，最好每天對自己所攝入的食物進行稱量，做到定時、定量，每天不要超過400g主食，每天跑步的時間不要低于一個小時，對于脂肪的消耗是非常有利的，能夠有效的、快速的消除身體儲存的脂肪。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲怎么能消耗脂肪"消耗脂肪的方法：n1、要控制能量的攝入，能量負平衡能夠促進脂肪分解，對于高能量的食物，比如油炸的薯條、油條、油餅、油串、含糖型的飲料、糕點等都要避免攝入，同時要做到吃飯7分飽，由此造成的能量負平衡才能夠很好的消耗脂肪。n2、要增加運動，尤其是能夠促進脂肪分解的有氧運動，比如八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、慢跑、健步走、游泳。通過有氧運動量的增加，能夠很好的動員脂肪分解而消耗掉脂肪。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15如何消耗體內(nèi)脂肪體內(nèi)脂肪是身體能量儲存的形式，如果要將其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的攝入，脂肪才有可能會被消耗。人體能量攝入主要是靠每天進食的食物，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，具體有米飯、包子、米粉、面條等淀粉類食物，蛋白質(zhì)包括肉類、瘦肉、雞蛋白，而脂肪有做菜烹飪所用的植物油、動物油，以及肥肉等。減肥人群必須要設(shè)定合理的能量攝入，同時還要配合運動。而運動所消耗的熱量，一定要大于攝入的能量，才有可能實現(xiàn)減肥的目的。運動是一個持之以恒的過程，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，也不能希望今天運動，明天就能減肥，此時減肥肯定不會有非常好的效果?？傊牡羯眢w內(nèi)的脂肪，就把握原則，即讓能量的消耗大于攝入。部分減肥人群如果堅持一段時間，發(fā)現(xiàn)減肥效果不好，有可能是沒有做到這兩點的平衡。趙志成副主任醫(yī)師黑龍江省康復(fù)醫(yī)院三級心跳多少在消耗脂肪"心跳要達到最大心率的60%-90%，才能達到消耗脂肪的目的，最大心率的估算辦法是用220減去年齡。如果年齡是20歲，220-20=200，200的60%-90%，就是心率要在120-180次/分之間。如果年齡是70歲，220-70=150，150的60%-90%是心率要在90-135次/分之間。n達到最大心率的區(qū)間范圍才能燃燒脂肪，達到減脂的目的。如果心跳達不到最大心率的45%，那就起不到減脂的作用。每次運動的時間應(yīng)該持續(xù)在20分鐘以上，但是不能為了盲目的減脂而刻意的增加心率，以免影響健康。"聶志揚副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60人體每天消耗多少熱量人體如果是在平靜的狀態(tài)之下，在室溫之中不做任何運動，不計算食物動力學熱效應(yīng)，每天大約會消耗1600-1800大卡的熱量。 人體消耗的熱量與活動、人的體重、身高以及進食等多種情況有關(guān)，如果體重比較重，消耗的熱量也會增加，如果進行了運動，消耗的熱量也會增加的。正常成年人如果按普通的活動量來計算，一天可能會消耗2500-3000大卡的熱量。 人體消耗的熱量可以來源于外源性食物攝入，也可以消耗自身的脂肪組織或者自身糖類的代謝，都可以給人體提供能量，維持人的活動和正常的生理功能。趙嚴主任醫(yī)師上海市第十人民醫(yī)院三甲餓是不是會消耗脂肪"餓不會消耗脂肪，人的饑餓是胃的一種作用，因為沒有過多的食物分解成葡萄糖，提供給人體熱量，因此產(chǎn)生饑餓的感覺，這種信息會反饋給大腦，產(chǎn)生明顯的饑餓，人在饑餓的時候肝糖原進行分解，提供熱量，在12小時之后，當肝糖原分解之后才開始分解體內(nèi)過多的脂肪。n如果長時間饑餓，持續(xù)5天以后才可以把脂肪消耗殆盡，并開始通過蛋白質(zhì)獲取葡萄糖。人體如果長時間處于惡液質(zhì)的消耗狀態(tài)，就會危及生命。所以短暫的饑餓狀態(tài)并不會消耗脂肪，而且還會對人體產(chǎn)生很多不健康的影響，所以正常的消耗脂肪應(yīng)該是通過少吃、多運動，而不是要產(chǎn)生饑餓感。"萬鵬主治醫(yī)師常州市第一人民醫(yī)院三甲心跳多少會消耗脂肪"只要是正常的心跳都會出現(xiàn)消耗脂肪，以前曾經(jīng)有健身博主認為，每個人的心跳達到150次/分時才開始消耗脂肪，但是這種言論其實已經(jīng)被否定。只要是正常的心跳，心臟在搏動過程中就會攜帶氧氣，并釋放到渾身各處的大肌肉群用于消耗供氧，當氧氣消耗完畢，肌肉產(chǎn)生不了足夠的能量時，就會代謝體內(nèi)的脂肪以產(chǎn)生能量。因此正常心跳同樣可以消耗脂肪，但是當心跳達到一定的程度，比如心跳達到150-160次/分鐘時，這種心跳是比較適合快速消耗脂肪的。因此對于想減肥的人而言，正常心跳已經(jīng)可以消耗脂肪，只不過消耗的較慢而已，若想迅速快速的消耗脂肪，則可以進行有氧運動，有氧運動的過程中，最好將心跳保持在150-160次/分鐘，持續(xù)維持10-20分鐘可以迅速有效的消耗脂肪，其消耗的速度比平時心跳要快很多。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37餓肚子會消耗脂肪嗎餓肚子在一定程度上會消耗脂肪，肚子出現(xiàn)饑餓感說明機體的供能系統(tǒng)發(fā)生障礙。機體內(nèi)以葡萄糖為主要供能原料，當葡萄糖濃度下降時，大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令，讓胃腸道出現(xiàn)饑餓反應(yīng)，同時又出現(xiàn)肝糖原的異生，使糖的異生作用加強，這時機體就開始進食葡萄糖，重新補充能量。如果這時沒有進食，則開始動用脂肪供能。動用脂肪供能是生成酮體，酮體可以通過血-腦屏障為大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)供能。酮體主要包括丙酮、β羥丁酸、乙酰乙酸，都屬于強酸，要在肝臟中進一步代謝。如果酮體生成過多，超過肝臟的代謝能力，肝臟的負荷會加大，對肝臟造成一定的損傷。因此長期饑餓不進食或者進食量少，機體耗能過多，主要是由脂肪提供能量時，對肝臟的損傷最大，而且在脂肪分解過程中，又容易造成脂肪肝。因此不建議患者用饑餓的方法進行減肥，對肝臟、腎臟的損害比較明顯。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲餓一天會消耗多少脂肪餓一天所消耗的脂肪因人而異，單純餓一天人體消耗的脂肪不到100g，人體在饑餓的情況下最先消耗的是熱量和糖分，當人體的糖分不能供應(yīng)人體的各項生理機能才會開始消耗脂肪，餓一天所消耗的脂肪并不會太多。每個人的基礎(chǔ)代謝率和脂肪儲量不同所消耗的脂肪也不同，體型偏瘦的人群基礎(chǔ)代謝率普遍偏低，體內(nèi)的脂肪儲量較低，因此瘦人餓一天所消耗的脂肪偏低，并且體內(nèi)糖分消耗過多容易引起低血糖、頭暈、休克等癥狀。 體型偏胖的人群基礎(chǔ)代謝率較高，體內(nèi)的脂肪儲量也較高，胖人餓一天所消耗的脂肪可能較瘦人多，人體在不運動的情況下，從不吃飯的第3天才開始消耗體內(nèi)的脂肪，脂肪會以每天200g的速度減少。

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