很多人跑步，喜歡追求快和多，似乎在觀念里就認(rèn)為跑步越多越好、越快越厲害。

其實(shí)作為大眾跑步愛好者，跑步真正利于我們身心健康的應(yīng)該是慢跑！只有放慢腳步，去享受跑步的樂趣，才能從這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中實(shí)際的收獲利益。

據(jù)很多相關(guān)研究表明，慢跑對(duì)于預(yù)防和緩解多種疾病有著顯著的效果，甚至在許多的醫(yī)生看來：慢跑堪稱是這些病的“天敵”！

我們經(jīng)常嘴上講“慢跑才是跑步的真諦”，可是放眼整個(gè)跑圈，有多少人能夠做到以慢跑為主導(dǎo)呢？

所以，如果你非專業(yè)跑者，那么請(qǐng)一定要重視慢跑，下面我們就一起來看看慢跑到底對(duì)于常見的疾病有哪些神奇的幫助。

01慢跑可以讓血壓穩(wěn)中有降

不知道你們有沒有發(fā)現(xiàn)，人一旦到了一定年齡，幾乎都伴隨有高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。一旦不受控制很容易就誘發(fā)了心臟病、中風(fēng)等慢性疾病。

但是如果你能做到一周3~4次的慢跑，它能有效的降低血壓，曾慶心血管系統(tǒng)的功能，因?yàn)槁艿倪^程就是不斷的在使血管更加彈性，改善血液循環(huán)。

02慢跑是緩解糖尿病的有效手段

飲食問題導(dǎo)致血糖水平異常升高的現(xiàn)狀越來越多，那么對(duì)于有些糖尿病患者來講，控制血糖顯得尤為關(guān)鍵。

但長(zhǎng)期的慢跑能夠通過增加胰島素更高效利用葡萄糖，從而來降低血糖水平。據(jù)相關(guān)研究表明，慢跑可以提高肌肉對(duì)胰島素的反應(yīng)性，是緩解糖尿病發(fā)生的有效手段，達(dá)到血糖水平的合理控制。

03慢跑是天然的抗抑郁藥

現(xiàn)在人的生活壓力都大，往往忽視了精神層面的關(guān)注，導(dǎo)致越來越多的人有抑郁癥狀的顯現(xiàn)，也困擾了很多人。

而慢跑時(shí)，能夠讓你在大汗淋漓中感受到一種愉悅，通過多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，能夠幫助每一個(gè)跑者緩解焦慮的心情，而這種“快樂因素”也是促使很多人跑步上癮的原因之一。

04慢跑可以強(qiáng)健骨骼

尤其是中年以后，骨質(zhì)流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的問題很多，而慢跑作為一種承重性運(yùn)動(dòng)，主要你不追求高速度，享受身體適應(yīng)的節(jié)奏去堅(jiān)持慢跑，能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。

另外慢跑的過程也可以刺激骨骼生成更多的骨細(xì)胞，還能夠增加骨密度，特別是50歲以后得跑步愛好者，長(zhǎng)期慢跑會(huì)有效因?yàn)楣琴|(zhì)疏松導(dǎo)致的骨折風(fēng)險(xiǎn)。

05慢跑提高睡眠質(zhì)量

失眠是年齡較大人群的困擾，也是特別容易傷身體的，長(zhǎng)期失眠不僅損耗陽氣，還破壞了人體的生態(tài)平衡，讓人失去精氣神，顯得特別萎靡。

而經(jīng)常去慢跑的人，在睡眠質(zhì)量這塊都要好的多，因?yàn)槁芟牧梭w力，促進(jìn)了深度睡眠，據(jù)相關(guān)研究證明，經(jīng)常晨跑的人能夠比那些不運(yùn)動(dòng)的人更容易入睡，睡眠的質(zhì)量也會(huì)更好。

慢跑別看速度慢了點(diǎn)，但是只要長(zhǎng)期去堅(jiān)持，養(yǎng)成生活中的一種習(xí)慣后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，真的可以讓收獲到意想不到的健康益處。

其實(shí)慢跑不僅僅是這些疾病的天敵，它最重要的是在你長(zhǎng)期堅(jiān)持下，讓你的生活方式變得規(guī)律了起來，也讓心態(tài)變得積極陽光了。

所以，盡可能的還是放下所謂的速度和成績(jī)吧，多進(jìn)行慢跑，才能真正領(lǐng)悟“慢跑是跑步的真諦”所蘊(yùn)含的意義。

你一般跑步都是什么配速呢？

歡迎留言。

#深度好文計(jì)劃#

相關(guān)知識(shí)

為什么跑步減肥這么慢
慢跑為什么不減重，可能你忽視了這幾點(diǎn)！
什么是慢跑鞋？慢跑鞋的挑選標(biāo)準(zhǔn)？
慢跑可為人們?cè)鰤?盤點(diǎn)慢跑的9大好處
長(zhǎng)期慢跑的好處是什么
為了身心健康，我選擇了慢跑，這一跑就是4年！
初跑者必看！16雙精選慢跑鞋推薦
“超慢跑”是個(gè)什么鬼？據(jù)說比慢跑更減肥
高強(qiáng)度鍛煉不如慢跑，慢跑為你打好核心基礎(chǔ)！
為什么說慢跑是一項(xiàng)超級(jí)治愈的運(yùn)動(dòng)？

網(wǎng)址: 為什么推薦你“慢跑”？醫(yī)生：因?yàn)槁苁沁@些病的天敵 http://www.u1s5d6.cn/newsview781864.html