季節(jié)變化的時候，也正是流感爆發(fā)的時候。身體能否抵御病菌的侵襲，主要看個體免疫力的強弱。我們知道提高免疫力并不是一朝一夕的事，需要依靠長期的良好生活習(xí)慣來不斷提高自身免疫力。今天，我們就提供7個簡單提高免疫力的方法，幫你抵御流感，健康生活每一天。

1、 充足睡眠

睡眠時人體處于放松狀態(tài)，能量消耗減少，體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物能夠分解排出體外。充足的睡眠能夠修補和恢復(fù)人體的日常損失，重新調(diào)整新陳代謝和各個器官的生理機能。

充足的睡眠時間因人而異，有的人只需要3小時就能夠充分恢復(fù)，有的人可能需要10個小時。正常情況下，按照年齡劃分，通常20歲以上的成年人為8小時左右；70~90歲應(yīng)該保持9小時；90歲以上必須睡12小時。

另外，現(xiàn)代都市人夜生活豐富，生物鐘相對較晚，但最佳睡眠時間應(yīng)是晚上11點至次日7點。據(jù)生物學(xué)家研究，即使不能睡著，躺在床上，閉上眼睛，充分放松的狀態(tài)與熟睡的狀態(tài)是相似的。

2、 益生菌

美國健康協(xié)會的一項研究表明，益生菌可以使壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低。低密度脂蛋白是在血液中運輸膽固醇和膽固醇酯的血漿脂蛋白，過多容易積存在動脈壁上，時間久了容易造成動脈硬化。除此之外還能降低47%尿路感染的風(fēng)險。此外益生菌能夠有效促進腸道蠕動，抑制有害菌群的發(fā)展，維持腸道的均衡。

3、 多吃大蒜

很多人都接受不了大蒜的重口味，但其實其本身有很大的營養(yǎng)價值。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究表明，因大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，常吃大蒜有利于提高免疫力，還能防止心臟類疾病，能抑制人體炎癥反應(yīng)。

4、 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

其實在蔬果中存在著大量抗氧化劑，特別是水果皮大都有抗氧化的作用，但隨著現(xiàn)代種植技術(shù)的發(fā)展，很多果農(nóng)會在果皮外表加上一層蠟。這層蠟不利于人體吸收，所以人們更偏向于削皮吃。

研究表明，蜂蜜中含有提高人體免疫力的抗氧化劑。生姜是天然的解毒和鎮(zhèn)痛劑，有一定的抗病毒的作用。檸檬中含有豐富的維生素C，具有抗氧化性。而富含抗氧化性和維生素C的食物，能夠有效防止有害分子的侵襲，維持免疫系統(tǒng)的健康運行。

溫?zé)崴軌蜃屆讖堥_，維生素C能夠緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛等癥狀，所以感冒了，可以選擇蜂蜜水、姜水、檸檬水。

5、 保持鍛煉

美國一項調(diào)查表明，運動能夠幫助清理肺部細菌，使白細胞流通更迅速，提高人體免疫力?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大，但最好保持每周5天，每天至少30分鐘的運動量。

運動能夠促進血液流通，保持機體機能，維持人體正常新陳代謝。心理上，運動能夠調(diào)節(jié)情緒，改善心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。足夠的運動能夠減少過早進入衰老期的危險。

6、多曬太陽

美國耶魯大學(xué)的一項研究表明，常曬太陽有助于降低流感病毒和常見的呼吸道疾病。常曬太陽能夠保持體內(nèi)維生素D的水平，更好地預(yù)防嗓子痛、感冒等問題。當(dāng)然，近年來，大氣層被破壞，紫外線輻射增強，曬太陽的時候建議涂上防曬霜，預(yù)防因輻射過多引起的皮膚疾病。

7、保持微笑

不要以為笑笑沒有什么作用，美國斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液抗體，增加免疫細胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素，緩解疲勞，提高免疫力。所以下次如果累了，可以笑一笑，能夠緩解疲勞哦~積極的情緒有利于人體機能的發(fā)展，合理調(diào)節(jié)自身壓力，避免心理疾病。多笑笑，生活都是美好的。

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