趙亦然原來體重達 260斤， 按照他的年齡段18-35 年齡段， 根據(jù)基礎(chǔ)代謝計算公式，他的基礎(chǔ)代謝熱量為： 2668 大卡 ，如果原來他的日常活動模式是輕量的， 那么他每天總的熱量消耗為為4135大卡。

如果他按照 推薦的“20%熱量負平衡減肥法” 他每天熱量的負平衡為數(shù)值為 820 大卡.   趙亦然減肥時間為8 個月， 一共240天。 如果有220天堅持的話。 那卡路里負平衡的數(shù)值可以達到減肥58斤。

趙亦然減肥的速度顯然比我們推薦的方法要快， 秘密在于他的經(jīng)驗在于大運動量和控制飲食。 如果我們設(shè)定趙亦然的260斤體重維持了幾年時間了， 就是他平時的攝入的熱量和消耗的熱量是平衡的。 那么他的新增的運動是“原地跑步”一個小時。  按照運動卡路里計算， 一小時跑步12公里 ， 消耗的卡路里大約為2600 大卡， 這樣 220天堅持的話，總的熱量負平衡累計達到57萬大卡，相當于減去的160斤的重量。  當然前提是飲食不增加和最最重要的毅力。 應該說毅力是趙亦然減肥成功的秘訣。 每天枯燥的原地跑他能堅持8個月， 不是凡人能堅持的。

這里看出趙亦然減肥沒有啥新奇之處， 控制卡路里攝入和消耗和持之以恒是成功減肥的關(guān)鍵。

參考公式：

基礎(chǔ)代謝計算： /shoushencal/jisuan/0213161334.html

運動卡路里計算：/shoushencal/biaozhun/1118162015.html

卡路里計算器下載：

-     華軍軟件園下載   :    http://news.down.net/soft/75039.htm

-       天空軟件下載 http://www.skycn.com/soft/49162.html

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趙奕然

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