核心提示：減肥，是大多女性一生的必修課。要想擁有苗條的身材，除了吃得健康，還得多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)才行哦。不過(guò)，不是運(yùn)動(dòng)了就一定可以減肥，有時(shí)候減肥不成反添了些肌肉，得不償失。那到底怎樣才能取得好的減肥效果呢，趙奕然來(lái)給你支支招。

　　減肥，是大多女性一生的必修課。要想擁有苗條的身材，除了吃得健康，還得多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)才行哦。不過(guò)，不是運(yùn)動(dòng)了就一定可以減肥，有時(shí)候減肥不成反添了些肌肉，得不償失。那到底怎樣才能取得好的減肥效果呢，趙奕然來(lái)給你支支招。

　　有“中國(guó)減肥英雄”之稱(chēng)的趙奕然以8個(gè)月減肥120斤聞名，4年的減肥持久戰(zhàn)，他得出結(jié)論，其實(shí)減肥真正減的是“心”，是和行的一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，要擺正心態(tài)，誓不言棄，正確飲食，正確運(yùn)動(dòng)才有可能成功減肥并保持身材不反彈。

　　趙奕然認(rèn)為，真正成功的減肥需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，應(yīng)該包括三點(diǎn)：正確的運(yùn)動(dòng)、正確的飲食和正確的心態(tài)。正確飲食是不能盲目節(jié)食，而正確的心態(tài)是指不急于求成，短時(shí)間內(nèi)不見(jiàn)成效或成效不大，就輕言放棄。正確的運(yùn)動(dòng)尤為重要，要避免以下誤區(qū)：

　　要變速跑，不要?jiǎng)蛩倥?跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅(jiān)持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應(yīng)該是變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運(yùn)動(dòng)必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會(huì)再跑，需堅(jiān)持半小時(shí)以上。

　　離開(kāi)跑步機(jī)主動(dòng)變速跑 空腹鍛煉或鍛煉后短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食?？崭瑰憻捊^不可取，身體沒(méi)有足夠的體力支持，不能保證運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性，起不到減肥的效果。

　　有人運(yùn)動(dòng)完后不到半小時(shí)就進(jìn)食，而趙奕然結(jié)合自身體會(huì)和研究1000個(gè)案例后得出結(jié)論：運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食都會(huì)影響減肥效果。吃晚飯2小時(shí)之后跑步鍛煉效果最佳，不要選擇跑步機(jī)被動(dòng)跑步，應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行變速跑。

　　拒絕無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉 很多白領(lǐng)喜歡在網(wǎng)上搜羅一些瘦臉、瘦腿減肥操，壓壓腿、做做仰臥起坐以為這樣就能減肥。

　　其實(shí)這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅不能消耗脂肪，反而練出肌肉，藏在脂肪層下，只會(huì)讓你越來(lái)越胖。工作其實(shí)也能消耗脂肪，只要?jiǎng)e吃宵夜，一周鍛煉2-3次，每次30-40分鐘，也能達(dá)到減肥的效果。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

減肥英雄·趙奕然
中國(guó)減肥英雄：趙奕然減肥方法大揭秘！
減肥達(dá)人趙奕然8個(gè)月減120斤
原地跑步減肥法，減肥英雄趙奕然
趙奕然健康減肥法.doc
趙奕然原地跑步減肥法詳細(xì)介紹
趙奕然原地跑步減肥法詳細(xì)介紹 (1)
趙奕然
趙奕然懶人瘦身 利用原地跑來(lái)減肥
趙奕然北京減肥訓(xùn)練營(yíng)

網(wǎng)址: 減肥120斤 減肥英雄趙奕然支招 http://www.u1s5d6.cn/newsview393138.html