核心提示：減肥，是大多女性一生的必修課。要想擁有苗條的身材，除了吃得健康，還得多運動運動才行哦。不過，不是運動了就一定可以減肥，有時候減肥不成反添了些肌肉，得不償失。那到底怎樣才能取得好的減肥效果呢，趙奕然來給你支支招。

　　減肥，是大多女性一生的必修課。要想擁有苗條的身材，除了吃得健康，還得多運動運動才行哦。不過，不是運動了就一定可以減肥，有時候減肥不成反添了些肌肉，得不償失。那到底怎樣才能取得好的減肥效果呢，趙奕然來給你支支招。

　　有“中國減肥英雄”之稱的趙奕然以8個月減肥120斤聞名，4年的減肥持久戰(zhàn)，他得出結(jié)論，其實減肥真正減的是“心”，是和行的一場戰(zhàn)爭，要擺正心態(tài)，誓不言棄，正確飲食，正確運動才有可能成功減肥并保持身材不反彈。

　　趙奕然認為，真正成功的減肥需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，應(yīng)該包括三點：正確的運動、正確的飲食和正確的心態(tài)。正確飲食是不能盲目節(jié)食，而正確的心態(tài)是指不急于求成，短時間內(nèi)不見成效或成效不大，就輕言放棄。正確的運動尤為重要，要避免以下誤區(qū)：

　　要變速跑，不要勻速跑 跑步減肥往往起跑太猛，后勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應(yīng)該是變速跑，起跑的15分鐘都應(yīng)慢跑，之后再慢慢加速，有氧運動必須要有連續(xù)性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鐘，休息一會再跑，需堅持半小時以上。

　　離開跑步機主動變速跑 空腹鍛煉或鍛煉后短時間內(nèi)進食?？崭瑰憻捊^不可取，身體沒有足夠的體力支持，不能保證運動的連續(xù)性，起不到減肥的效果。

　　有人運動完后不到半小時就進食，而趙奕然結(jié)合自身體會和研究1000個案例后得出結(jié)論：運動后3小時內(nèi)進食都會影響減肥效果。吃晚飯2小時之后跑步鍛煉效果最佳，不要選擇跑步機被動跑步，應(yīng)主動進行變速跑。

　　拒絕無氧運動增加肌肉 很多白領(lǐng)喜歡在網(wǎng)上搜羅一些瘦臉、瘦腿減肥操，壓壓腿、做做仰臥起坐以為這樣就能減肥。

　　其實這些無氧運動不僅不能消耗脂肪，反而練出肌肉，藏在脂肪層下，只會讓你越來越胖。工作其實也能消耗脂肪，只要別吃宵夜，一周鍛煉2-3次，每次30-40分鐘，也能達到減肥的效果。

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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