你的身體出現(xiàn)過哪些健康的“危險(xiǎn)信號(hào)”？脂肪肝、痛風(fēng)、三高、腎虛、脫發(fā)、失眠……年紀(jì)變大，逐漸各種小毛小病也找上門來。聊聊你「亞健康」等那些事兒，分享你甩掉亞健康的經(jīng)歷吧

良心干貨，沒有專業(yè)的知識(shí)，但是句句真心，把我親身減肥經(jīng)歷分享給大家，希望大家能夠少走彎路，避免掉進(jìn)減肥深坑，擁有一個(gè)健康苗條的身體。

本人從7歲就開始胖，然后在胖子的道路上越走越遠(yuǎn)。因?yàn)榉逝衷诔砷L(zhǎng)過程中也遇到不少尷尬的事情，說幾件印象比較深刻的吧。第一件事是7歲的時(shí)候，媽媽準(zhǔn)備帶我去坐搖搖馬，小時(shí)候住的地方比較閉塞，游樂設(shè)施根本沒有，家里條件也不是很好，所以很期待，結(jié)果因?yàn)樘至?，工作人員不讓坐，我在搖搖馬旁邊哭了好久，真的傷了一個(gè)7歲孩子的心。第二件事是高中的時(shí)候，因?yàn)樘仲I衣服只能買男款的運(yùn)動(dòng)服，我每天和我的閨蜜一起上下學(xué)，結(jié)果我閨蜜被其他同學(xué)打了小報(bào)告，說她早戀，每天都和一個(gè)男同學(xué)挽著胳膊一起走。第三件事，大一的時(shí)候，去大眾澡堂洗澡，我聽見一個(gè)媽媽指著我對(duì)她家孩子說，以后少吃點(diǎn)，別長(zhǎng)大了和她一樣胖，頓時(shí)我覺得很羞恥，從那一刻起，我決定減肥！

因?yàn)樵杼檬录?，我迫切的想瘦，?dāng)時(shí)不知道任何減肥知識(shí)就開始盲目減肥，從此便走上了不歸路...

下面就是我掉過的深坑，如果正在減肥的你也正在經(jīng)歷這些，我真心的勸你們還是趁早放棄吧。

一、節(jié)食減肥

這是大學(xué)期間一直使用的方法，唯一的優(yōu)點(diǎn)就是見效快。但是弊端太多太多，對(duì)身體傷害極大，這種傷害一直影響我至今。因?yàn)楣?jié)食很容易引起暴食所以我在胖瘦之間反反復(fù)復(fù)，，所以大學(xué)期間我只減掉了50斤。雖然效果顯著，但是身體免疫力下降了，經(jīng)常生病，臉色一直蠟黃，常年發(fā)冷，由于免疫力低還得了鼻炎，濕疹，皮膚特別松弛，瘋狂脫發(fā)，脫到露頭皮，不過經(jīng)過這幾年的調(diào)整，頭發(fā)長(zhǎng)了回來，但是鼻炎，皮膚松弛現(xiàn)象還是沒有得到改善，也比別人愛生病。

真的，千萬不要過度節(jié)食加肥，對(duì)身體損傷太大！

大學(xué)減肥效果：

二、針灸減肥

大學(xué)畢業(yè)之后又嘗試了針灸減肥。針灸期間飯量會(huì)變得很小，一頓一個(gè)雞蛋就飽了，而且不會(huì)感到饑餓，短期瘦身效果明顯。

其實(shí)原理就是針灸針刺一定穴位，通過刺激外周軀干神經(jīng)對(duì)內(nèi)臟神經(jīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使交感與副交感神經(jīng)相互協(xié)調(diào)、傳達(dá)神經(jīng)信號(hào)到身體各器官組織。一方面可抑制胃排空，另一方面還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少食物的吸收。

簡(jiǎn)單來說，就是刺激相應(yīng)的神經(jīng)，讓我們?nèi)梭w降低饑餓感和食欲。

但是停下來就會(huì)反彈！瘦10斤能反彈15斤！錢花了，結(jié)果越減越肥！

回想起我花的那些冤枉錢，讓我哭會(huì)~

三、拔罐減肥

個(gè)人覺得拔罐減肥的感受和針灸是一樣的，拔罐期間不會(huì)覺得很餓。但是拔罐減肥會(huì)有飲食要求，像葡萄，榴蓮這樣含糖量大水果不能吃，吃肉只能吃雞肉，多喝水，少吃主食。我不推薦拔罐減肥是因?yàn)橹皯言辛说遣恢?，一直去拔罐，有幾個(gè)罐是拔在小腹，結(jié)果沒過多久我就流產(chǎn)了，不知道是不是因?yàn)榘喂薜脑?，但是?duì)我打擊很大。所以我不推薦。

四、生酮減肥

可能有的人對(duì)生酮減肥很陌生，所以我給大家簡(jiǎn)單的科普下什么是生酮減肥。

酮體是脂肪酸氧化分解不徹底時(shí)候出現(xiàn)的產(chǎn)物(條件:碳水化合物不足);原本脂肪酸完全分解成二氧化碳和水的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生大量的能量供給身體使用，但是如果只変成酮體就停下來了，只能產(chǎn)生很少的能量。因此嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入，讓身體營(yíng)造“能量饑餓＂，從而加快脂肪消耗的速度。

其實(shí)就是只吃肉，不吃任何帶有碳水食物。聽起來是不是很爽，簡(jiǎn)直就是對(duì)吃肉愛好者的福音！但是生酮減肥對(duì)身體危害也很大！

因?yàn)樯眢w會(huì)通過三個(gè)途徑“抵抗泛濫成災(zāi)的酮體”：

1.分解蛋白質(zhì)，過多的氨基酸會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān);

2.努力排酮體一一增加腎臟負(fù)擔(dān);

3.維護(hù)血液的酸堿度，消耗骨鈣一一骨密度下降;

短期易出現(xiàn)脫水、困倦疲勞、嗜睡、低血糖、酮酸中毒;長(zhǎng)期如此，容易造成腎結(jié)石、身體代謝異常，骨代謝異常等不良反應(yīng)。

所以在生酮減肥一段時(shí)間，我就放棄了。主要是每頓都吃肉，真的覺得很膩，而且非常想念大米飯，包子，餃子，油餅，米線一切碳水的食物，只有碳水才會(huì)使人快樂！

這些就是我經(jīng)歷的一誤減肥法，這些錯(cuò)誤減肥給給身體帶來的傷害，有的是不可逆的，很慶幸我竟然還活著。

折騰了這多年，我?guī)е鴿M身的毛病瘦了，美不過兩年，在生完寶寶后我又胖回去了，胖到了190斤，哭...

現(xiàn)在寶寶三歲了，通過正確的減肥方法，我體重回到了140斤，身體狀況也改善了很多，當(dāng)然還有很長(zhǎng)的路要走，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。

下面分享下我的健康減肥方法：

一、首先要明白減肥的原理，知道理論才能更好的實(shí)踐：

1.在減肥之前你要知道一個(gè)詞，就是基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是指在你躺著沒有任何運(yùn)動(dòng)情況下消耗脂肪的能力。減脂說白了就是要制造熱量缺口，輸出要大于攝入。還有減肥不是減重量，是減體脂，也就是你身體里的脂肪。千萬不要每天量體重，每天關(guān)注自己掉了幾斤幾兩，比如你110斤，有的人130斤，看起來和你110身材一樣一樣，為什么?因?yàn)樗w脂低，比你多出來的20斤是肌肉的重量而不是脂肪。人體百分之七十都是水分。所以核心是基礎(chǔ)代謝率要正常。

2.人體中有三大功能營(yíng)養(yǎng)素:碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，這三個(gè)是每天都要攝入的，缺一不可，要控制比例，根據(jù)這幾年減肥經(jīng)驗(yàn)，我建議低脂肪，中碳水，高蛋白質(zhì)。所以，怎么吃オ是關(guān)鍵。

二、關(guān)于飲食

給大家個(gè)食譜做個(gè)參考，同類的食物可以替換。

早餐：牛奶、酸奶或者豆?jié){，最好是無糖酸奶和豆?jié){，雞蛋一個(gè)，低糖水果，橙子/梨/蘋果/火龍果/獼猴桃/番茄，早餐要吃的飽飽的。

午餐：午餐盤中食物的比例是 蔬菜：碳水：蛋白 2:1:1

蔬菜（菠菜/大白菜/西藍(lán)花/芹菜/黃瓜/冬瓜/菠菜/綠葉菜）

主食（一拳頭米飯/南瓜/玉米/紅薯/紫薯/土豆/山藥/魔芋/粗糧/糙米/全麥面包）

蛋白質(zhì)（牛肉/去皮雞肉/去皮鴨肉/魚肉/海鮮/蘑菇）

注意：

?午餐要吃八分飽

晚餐：飲食方法同午餐。

注意：

?晚餐最好七點(diǎn)前吃完。

?晚餐七分飽

總結(jié)下:按時(shí)吃飯，營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)鍛煉，少油，少鹽，久而久之就能瘦下來。如果運(yùn)動(dòng)和飲食分要選一個(gè)的話就選飲食，管住嘴比邁開腿要重要的多，所謂三分練七分吃就是這個(gè)道理。

飲食需要注意：

?主食類最好不要吃帶餡的，

?肉類最好不吃豬肉，因?yàn)樨i肉脂肪含量高

?不要喝湯，因?yàn)闇苋菀孜?，不利于減肥

?千萬不要長(zhǎng)時(shí)間單一的吃水煮菜，白水煮雞胸，長(zhǎng)時(shí)間吃水煮菜容易引起暴食

?蘑菇是蛋白質(zhì)類的，是不是蔬菜類的

?加肥期間不能吃想葡萄，大棗，小西紅柿這樣的高糖水果

?低糖水果也不能吃太多，每天一個(gè)蘋果/梨/獼猴桃低糖水果即可。

三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)每天30-60分鐘

1. 跳繩。飯后一個(gè)小時(shí)跳繩半個(gè)小時(shí)，我大概會(huì)跳2000個(gè)。

2. 跑步。因?yàn)楣ぷ髟?，我有機(jī)會(huì)跑步，上午10點(diǎn)慢跑2000米，下午3點(diǎn)慢跑2000米。跑完步必須走5分鐘以上，放松腿部肌肉，否則會(huì)感覺很疲憊。

跳繩和跑步我每天只選擇一項(xiàng)進(jìn)行鍛煉

當(dāng)然也可以游泳、爬樓梯、散步一個(gè)小時(shí)

3.無氧運(yùn)動(dòng)20-30分鐘

我一直是在keep上鍛煉20-30分鐘，因?yàn)橐春⒆?，所以最多鍛?0分鐘。你們可以根據(jù)自己的喜好找其他的教程。

4.拉伸10-15分鐘

運(yùn)動(dòng)后必須拉伸，否則第二天腿會(huì)特別的酸爽，而且會(huì)感覺很疲憊。

四、生活習(xí)慣

?1.起床后喝500ml的溫開水。

?2.飲食少糖，皮膚也會(huì)變得特別好。

?3.不熬夜，熬夜減肥效果會(huì)很慢。

?4.八分飽，不吃撐。

以上就是我的減肥經(jīng)歷，希望能給大家一點(diǎn)幫助。?？吹竭@篇文章的小樂愛們都能夠擁有完美身材！

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