各位粉絲應(yīng)該都知道三分練七分吃，但你知道嗎？睡覺，是經(jīng)常被大家忽視的，卻也是減脂中非常重要的一個環(huán)節(jié)。

　　雖然睡得多不一定瘦，但是睡眠不足容易胖。假設(shè)你一天有十八個小時在睡覺，不按時吃三餐，那確實會讓你瘦，不過也是餓瘦的。掉的可是你的肌肉哦，肥肉可一點也沒少。

　　那為什么睡眠不足或者經(jīng)常熬夜的人容易發(fā)胖呢?

　　睡眠不足會降低代謝

　　睡眠不足會干擾代謝，主要是影響了激素分泌。睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加，從而導(dǎo)致雞肉延緩增長（壓力大，節(jié)食，也會增加皮質(zhì)醇的分泌）。還有一方面，睡眠不足還會抑制甲狀腺激素的分泌，并會讓生長激素水平降低。甲狀腺激素是可以提高神經(jīng)興奮程度的，可以促進新陳代謝，而生長激素不管對減脂還是增肌都很重要。它可以加速脂肪分解，利于生長發(fā)育和組織修復(fù)，還能使機體的能量由糖代謝香脂肪代謝轉(zhuǎn)移。

　　睡眠不足會讓你吃的很多

　　睡眠不足會導(dǎo)致你體內(nèi)的瘦素分泌減少，而饑餓素分泌增多，瘦素可以通俗的理解成提示你吃飽了，而饑餓素是提示你餓了。缺乏瘦素會變胖，但瘦素多了也不一定會瘦。

　　睡眠不足影響身體健康

　　經(jīng)常熬夜的人真的會變丑變笨的，感興趣的粉絲可以一下。

　　常熬夜的人，大腦會比正常人的小，而且密度還低，同時免疫力下降，容易生病。變丑我們就暫且不說，重點是熬夜臉上會起痘痘，皮膚和氣色也會變得很差哦。所以你還敢熬夜嗎？

　　如何保證良好睡眠

　　成人睡眠時間不少于7小時，最好在7-9小時之間。青少年不少于8小時，參加高考的同學(xué)不要熬到太晚了哦。

　　要從淺度睡眠中起來，不會讓你感覺到疲憊。如果你不幸地在深度睡眠時起床，那你會感覺跟沒睡一樣。

　　睡覺前不要喝茶喝咖啡喝酒，咖啡和茶都有提神的作用，會簡短深度睡眠的時間，酒精雖然能加快入睡，但酒精完全被代謝時，會出現(xiàn)反彈效應(yīng)，使后半夜睡覺質(zhì)量變低，這就是為什么喝酒后睡覺易被驚醒。

　　最后提醒一下各位粉絲，睡前一定要關(guān)燈，遠離電子產(chǎn)品。電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍光或可見光，會影響體內(nèi)褪黑素的分泌，褪黑素只在黑暗狀態(tài)下分泌。

　　你一般幾點睡覺呢

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