睡眠會影響減肥嗎？這是一個重要的問題，尤其是如果您正在節(jié)食和鍛煉以減輕體重。良好的睡眠與運動和為我們的身體提供能量一樣重要，因為它讓我們有時間休息和重新調(diào)整。

專業(yè)人士說，我們每晚平均應(yīng)該睡6到8小時，但對我們中的許多人來說，壓力大的工作、家庭甚至技術(shù)意味著我們每晚都沒有那么多的睡眠。當我們睡眠不足時，它會影響我們的功能，并最終影響我們的飲食習慣。但是我們可以在睡眠時減少卡路里嗎？不打盹最終會如何影響我們的食欲？

NO. 1睡眠會影響減肥嗎？

信不信由你，我們實際上在睡覺時燃燒卡路里——當然，我們?nèi)紵目防飻?shù)量是不同的，就像我們清醒時所做的一樣。大多數(shù)人在睡覺時平均每小時燃燒50卡路里的熱量，但確切的數(shù)量取決于我們的個人基礎(chǔ)代謝率(BMR)——當然，我們睡得越多，燃燒的卡路里就越多。因此，與通常每晚睡8小時的人相比，平均每晚只睡5小時的人更有可能燃燒更少的卡路里。這就是為什么如果您通常睡眠不足，那么學習如何睡得更久很重要。

（圖片來源：Getty）

正是睡眠不足會影響我們減肥的努力，正如Flo Seabright-營養(yǎng)學家和FBF Collective的創(chuàng)始人告訴Live Science的那樣：“睡眠不足會影響食物的選擇，無論是因為堅持‘正常’的健康、平衡當您睡眠不足時，或者因為我們選擇了我們認為會給我們更多能量的食物，例如含糖或甜食，飲食只會讓您感覺更加困難。”

Seabright還說，就睡眠而言，質(zhì)量重于數(shù)量：“高質(zhì)量的睡眠是讓您的身體發(fā)揮最佳功能的關(guān)鍵，也是您的身體恢復(fù)和執(zhí)行關(guān)鍵生物過程的重要方式，例如作為激素調(diào)節(jié)——包括那些與饑餓、食欲和飽腹感相關(guān)的激素。”

NO. 2睡眠是否影響減肥：睡眠不足和食欲不振

荷爾蒙在調(diào)節(jié)或增加食欲方面發(fā)揮著重要作用——例如，當我們前一天晚上喝了酒時，我們大多數(shù)人都會感到比平時更餓，這通常是因為我們的睡眠質(zhì)量較差，荷爾蒙受到干擾。

PLos Med 的研究表明，當兩種饑餓激素 ghrelin 和瘦素受到影響，睡眠中斷時，它會改變我們的飲食或我們對食物的渴望程度。Ghrelin 是一種有助于告訴您饑餓的激素，它會在您空腹時釋放，而 Leptin 有助于抑制饑餓感，并在我們饑餓時通知大腦。

（圖片來源：Unsplash：Damir Spanic）

然而，Seabright 說：“睡眠是我們身體調(diào)節(jié)這些荷爾蒙的關(guān)鍵。當身體無法正確調(diào)節(jié)這些荷爾蒙時，結(jié)果可能會增加饑餓感和飽腹感，這使得堅持最佳營養(yǎng)攝入變得更加困難。飲食?！?/p>

事實上，圍繞這兩種激素的研究，對 1000 多人進行了研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時間較短的參與者比睡眠良好的參與者具有更高 (14.9%) 的生長素釋放肽水平和更低 (15.5%) 的瘦素水平。雖然每晚睡眠時間較短的參與者的 BMI 水平也較高。

“當我們睡眠不足時，‘饑餓激素’生長素釋放肽和‘飽腹感激素’瘦素會變得不平衡，導(dǎo)致饑餓感增加，全天飽腹感降低，”西布賴特解釋說，“不僅你是不是感覺更餓了，但是當你吃飽了你就更難認了！”

NO. 3睡眠會影響減肥嗎：裸睡有助于減肥嗎？

（圖片來源：蓋蒂）

不管你是喜歡穿上你最喜歡的睡衣，還是其他限制不那么嚴格的東西，研究表明裸睡確實對減肥有很多好處。你可能想要適應(yīng)不同的層次，尤其是在冬天，但研究表明，當你睡覺時，體溫越低，減肥就越好。

研究表明，我們的體溫不僅會影響我們的睡眠質(zhì)量，還會影響我們的新陳代謝反應(yīng)。研究由美國國立衛(wèi)生研究院研究了一組人，在較冷的環(huán)境了一個多月，發(fā)現(xiàn)它加速其新陳代謝，燒棕色脂肪，力圖使他們溫暖，而他們睡覺。

棕色脂肪（也稱為脂肪組織）的作用是幫助您在寒冷時保持溫暖 - 當您的體溫達到特定溫度時，它會被激活，因此在您寒冷時更容易燃燒。

來源 | LiveScience《How does sleep affect weight loss?》

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