第17屆世界睡眠日剛剛過去。今年的主題是：健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病。的確，睡眠是人體的一種主動(dòng)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的3項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。法國《費(fèi)加羅報(bào)》就引述專家言論，為我們提出了一些可能影響睡眠的不好習(xí)慣。

別讓這些壞習(xí)慣影響你的睡眠

1、 晚餐吃太油膩 耳鼻喉科研究睡眠呼吸暫停和打呼嚕的專家吉爾?貝納努（Gilles Besnainou）解釋說，晚餐應(yīng)盡量保持清淡和營養(yǎng)均衡。到了晚上，我們的身體機(jī)能變緩，往往需要花費(fèi)比白天更多的時(shí)間來消化攝入的食物。所以，應(yīng)盡可能地?cái)z入低卡食物，保證身體在入睡前有足夠的時(shí)間消化。但巴黎拉里布瓦西埃醫(yī)院（l’h?pital Lariboisière）研究睡眠障礙小組的負(fù)責(zé)人維蘿尼克?薇奧?布朗（Véronique Viot-Blanc）建議，晚餐不能吃得太少，以避免入睡后被餓醒。

2、睡前看電子屏幕 在睡覺前看手機(jī)或者平板屏幕會(huì)影響我們進(jìn)入深度睡眠。貝納努建議睡前可以看書或者電視幫助入眠。他認(rèn)為，電視與平板的區(qū)別在于，平板提供更多選擇，而電視上無趣的節(jié)目則可能成為入睡的背景音樂。他指出，關(guān)鍵在于，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。布朗也確認(rèn)，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)擾亂大腦，同時(shí)吸引人們的注意力，使人忘記睡覺時(shí)間。因此，她建議，睡前2小時(shí)應(yīng)停止使用手機(jī)或者平板電腦。

3、 入睡環(huán)境溫度過高 我們都知道在溫度過高的情況下極難入睡，比如三伏天。到了夜晚，就算體感溫度降至36度還是會(huì)影響睡眠質(zhì)量。專家不建議過早地就在被窩里躺著，這樣會(huì)因?yàn)闇囟冗^高讓身體產(chǎn)生不適，不易入睡。另外，溫度過高可能會(huì)使鼻黏膜擴(kuò)張導(dǎo)致睡眠產(chǎn)生障礙。

4、環(huán)境吵鬧 火車經(jīng)過的聲音、年輕人大吵大鬧的聲音、寶寶的啼哭聲，特別是自己的配偶睡覺時(shí)的打呼聲，都是影響睡眠的成因。特別是對于那些對聲音很敏感的人來說，這些噪音都會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量。因此，貝納努博士建議，入睡之前將臥室內(nèi)的門窗關(guān)好以隔絕噪音。

5、壓力太大 壓力是造成失眠的主要原因。專家指出，有些人會(huì)在入睡之前回想自己一天內(nèi)的經(jīng)歷，包括他們在生活、工作、家庭中的煩惱，這些都會(huì)影響他們?nèi)胨?。因此，入睡前，我們需要盡可能地保持輕松，比如閱讀床頭書籍使自己處于平靜的狀態(tài)，之后可以盡快進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。但布朗強(qiáng)調(diào)，不能過早上床?，F(xiàn)在許多睡眠有障礙的年輕人都嘗試著盡早躺下以期能夠盡快入睡。但此時(shí)我們的身體機(jī)能仍處于興奮狀態(tài)，所以無法實(shí)現(xiàn)盡快入睡，使得睡眠狀態(tài)受到干擾。

6、睡前做運(yùn)動(dòng) 做運(yùn)動(dòng)固然是好事，但需要選對時(shí)間。布朗指出，在入睡前4個(gè)小時(shí)都應(yīng)盡可能地避免做體育運(yùn)動(dòng)。比如像跑步、拳擊或者是網(wǎng)球等，此類運(yùn)動(dòng)通常要求人們高度集中注意力且耗費(fèi)體力，因此不建議在入睡之前進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)，以免身體處于興奮狀態(tài)，難以入眠。

7、不分時(shí)間睡覺 睡眠是一個(gè)循環(huán)的過程，對我們而言至關(guān)重要。8小時(shí)睡眠的秘密在于，每天在同一時(shí)間上床，總是以同樣的方式入睡，以使機(jī)體和睡眠循環(huán)變得規(guī)律。

謹(jǐn)記健康睡眠7條法則

每天擁有質(zhì)量特別高、時(shí)間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，良好的睡眠可能比較容易，但是對于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。其實(shí)，失眠也不是完全不能克服的，今天通過心理放松來解決失眠。

一、訂出時(shí)間表，并保持正常的睡眠時(shí)間

每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺，每天準(zhǔn)時(shí)起床。若打破了這個(gè)時(shí)間規(guī)律會(huì)導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會(huì)擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。

二、運(yùn)動(dòng)

嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng)，而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。

三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从校嚎Х?，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。

四、享受放松的就寢“儀式”

一個(gè)溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡心理健康：七個(gè)好習(xí)慣帶來好睡眠文章心理健康：七個(gè)好習(xí)慣帶來好睡眠出自你可以選擇某些休閑活動(dòng)與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

五、睡到天亮

如果可能的話，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個(gè)小時(shí)。

六、睡不著不要躺在床上

就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔(dān)心睡不著的情緒更會(huì)影響睡眠。當(dāng)你有睡意時(shí)回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

七、擁有舒適的入睡環(huán)境

保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡，任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開的時(shí)候睡覺，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。

必要時(shí)還是要看一看心理醫(yī)生比較好。因?yàn)槭咴谝欢ǔ潭壬蟻碚f，還是和一些心理原因有關(guān)的。只要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。

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