春節(jié)假期健康飲食攻略!建議收藏→
春節(jié)假期期間
小寶收到了好多寶們
年夜飯的投稿
隔著屏幕仿佛都能聞到香味
節(jié)日期間如何才能做到
吃的美味又健康呢?
小寶提醒寶們
春節(jié)健康飲食
應(yīng)注意以下幾點
春節(jié)怎么吃?
01
平衡節(jié)制 葷素搭配
過節(jié)期間,不少寶們的食物攝入多以肉食類等為主,此時應(yīng)注意飲食的平衡節(jié)制,葷素搭配,控制總量,保持食物的多樣性。
02
均衡飲食 多吃果蔬
中國營養(yǎng)學會推薦成年人每日25克~30克的膳食纖維。所以寶們應(yīng)多攝入不同顏色的蔬菜、水果類食物以增加膳食纖維的攝入。
03
合理膳食 健康烹調(diào)
肉類的烹調(diào)可采用炒、燒、燉、蒸等方法,在滑炒和爆炒前可掛糊上漿,有利于增加口感、減少營養(yǎng)素流失。
蔬菜類應(yīng)先洗后切,盡量采用急火快炒的方式烹調(diào)。
04
食不過量 細嚼慢咽
適量飲食可以避免進食過量而增加內(nèi)臟負擔。有條件的寶們也可以盡量采用分餐制就餐,并盡量減少在外就餐、外賣等。
05
適量運動 放松心情
根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦,成年人每周至少進行5天中等強度身體活動,比如:快速步行、跳舞等。建議累計150分鐘以上;每天行走6000步。
除了以上提到的幾點
小寶還要特別提醒
這個問題需注意
“陽康”們一起聚餐是否會有風險?
答:傳播風險低,但還是要減少聚集和流動。
剛感染上新冠病毒的時候,人體的免疫系統(tǒng)就已經(jīng)開始工作了。“陽康”后,體內(nèi)的免疫抗體會更加地充足,是身體對病毒免疫力最強的時候。所以“陽康”們在一起時,傳播風險是不高的。
但寶們還是要盡量減少聚集和流動。若要到景區(qū)景點等公共場所參觀,盡量避開觀景高峰時段和區(qū)段哦。
吃好更吃對
春節(jié)健康“不放假”
聽小寶的準沒錯
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