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減肥平臺(tái)期會(huì)持續(xù)多久

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 01:42

一般情況下，減肥平臺(tái)期在兩周到2個(gè)月之間，過了這一段時(shí)間，體重就會(huì)再次下降，但減掉一定體重后，身體又會(huì)進(jìn)入另一個(gè)減肥平臺(tái)期。所以說減肥就是一個(gè)走走停停的過程，但只要堅(jiān)持下去，你的體重一直是呈下降趨勢(shì)的。

突破減肥平臺(tái)期的方法

第一招：改變飲食

到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。

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你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。

第二招：改變運(yùn)動(dòng)

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在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，輔助減肥的進(jìn)度。無論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。

第三招：改變心態(tài)

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有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺(tái)期后長時(shí)間也得不到改變。這無疑對(duì)減肥者來說是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，假如你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營養(yǎng)方面著手。

減肥平臺(tái)期長證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。不要覺得滋補(bǔ)是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會(huì)得到突破。

拓展資料：

針對(duì)肥胖豐滿的人來說，即便是對(duì)于易胖體質(zhì)的人，肥胖的元兇依然是生活習(xí)慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習(xí)慣，都占了幾條：

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跑步減肥法

1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運(yùn)動(dòng)，從一樓到二樓也會(huì)坐電梯。

6、每天走路的時(shí)間不超過20分鐘。

7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經(jīng)常熬夜。

減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能成功的。之所以發(fā)胖，那是因?yàn)樯盍?xí)慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運(yùn)動(dòng)得太少。平時(shí)應(yīng)當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量食物。才能有效的達(dá)到減肥效果。

如果想要快速減肥利用醫(yī)療手段：吸脂，就是個(gè)非常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。

吸脂減肥，就是利用一個(gè)高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸引管相連，通過皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由于從根本上減少了脂肪細(xì)胞，所以就不會(huì)在反彈發(fā)胖。

參考資料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/6142500?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-減肥法">百度百科-減肥法

最新回答共有5條回答

2023-03-03 22:22:35

謝謝邀請(qǐng)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，平臺(tái)期的本質(zhì)就是你的消耗和攝入持平了，所以體重會(huì)下降的很慢。這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，有的人沒有平臺(tái)期，有的人有一個(gè)，有的人在一個(gè)減肥周期中可能會(huì)出現(xiàn)2-3個(gè)平臺(tái)期，具體情況因人而異。

還有一個(gè)可能是就是，你體重減到離標(biāo)準(zhǔn)體重很近了。一般標(biāo)準(zhǔn)體重算是:身高-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（KG）。如果你不是這種情況，那就可以看看下面的方法。

想要擺脫平臺(tái)期，可以試試從這倆個(gè)方面入手：

1、增加基礎(chǔ)代謝率。

很多人之所以會(huì)很快遇到平臺(tái)期，是因?yàn)樗麄儾捎昧斯?jié)食減肥的方法，流失了肌肉和水分，降低了基礎(chǔ)代謝率，造成了攝入和消耗平衡，體重停滯不動(dòng)。

你可以采取下面幾個(gè)辦法來增加基礎(chǔ)代謝率：

早睡早起，早上可以早點(diǎn)起床出去鍛煉一會(huì)，7點(diǎn)以前吃早餐。這樣身體會(huì)消耗更多的能量，一天都會(huì)很有精神，這樣就提高了基礎(chǔ)代謝率。

合理攝入高蛋白食物，可以多吃雞胸肉牛肉等高蛋白食物，有利于肌肉的形成。因?yàn)榧∪饩褪堑鞍踪|(zhì)加水，吃了高蛋白，身體才會(huì)合成更多肌肉。有條件的話，最好多吃點(diǎn)生蠔，不僅僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含睪丸素，可以有效刺激肌肉生成。

合理的進(jìn)行無氧鍛煉，無氧鍛煉肌肉，有氧消耗脂肪。我們可以多做一些下蹲、俯臥撐、舉腿等無氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，很快你就會(huì)覺得肌肉酸疼，這就是肌肉在撕裂生長。堅(jiān)持下來，補(bǔ)充好優(yōu)質(zhì)蛋白，慢慢肌肉增加了，基礎(chǔ)代謝率也就上去了。另外合理性生活也可以增加基礎(chǔ)代謝率。

2023-03-03 22:22:35

感謝邀請(qǐng)，我回答這個(gè)問題。下午好，小伙伴們，減肥遇到平臺(tái)期怎么辦，才一個(gè)半月？

我認(rèn)為還是需要繼續(xù)堅(jiān)持下去，畢竟減肥不是一籌而就的事情。

其實(shí)所謂的平臺(tái)期，就是我們常說的瓶頸期，就比如是我們創(chuàng)業(yè)中遇到了困難，這個(gè)困難不是來自于外界，而是我們自己本身的原因。超越了自己，這就是一種堅(jiān)持的成果，同時(shí)也是衡量自己的一種潛力。

記得在部隊(duì)的時(shí)候，剛進(jìn)去訓(xùn)練一點(diǎn)都不適應(yīng)。像投彈只投到10米遠(yuǎn)，合格是36米，45米優(yōu)秀；射擊打靶45環(huán)優(yōu)秀，50環(huán)滿分；軍體也就是我們說的引體向上，12個(gè)滿分，8個(gè)及格。對(duì)于剛進(jìn)部隊(duì)的我，這些好像都是遙不可及的事情。

然后班長就說，我們每個(gè)人都有潛力，也就是在我們感覺自己不行的時(shí)候，實(shí)際上自身的力量剛開始。為什么會(huì)感覺自己不行呢？實(shí)際上就是自己的恐懼和膽怯，自己的一種惰性暗示自己而已。只要再堅(jiān)持一下，就能很快的達(dá)到理想的效果。

果不其然我訓(xùn)練了一段時(shí)間，從不及格到及格到優(yōu)秀，我的投彈45米以上，射擊打靶45環(huán)以上，軍體12個(gè)滿分。這些成績是我之前想都不敢想的事情，然而我實(shí)現(xiàn)了自己的超越。

所以說，以上的這些：我說這個(gè)故事就是告訴那些減肥的朋友，可能你減肥了一個(gè)月兩個(gè)月，像提問者堅(jiān)持了一個(gè)半月，相信已經(jīng)有了一點(diǎn)點(diǎn)效果，只是自己沒有發(fā)現(xiàn)而已。感覺自己不行的時(shí)候，感覺自己到了自己認(rèn)為的那種平臺(tái)期的時(shí)候，那就咬牙再堅(jiān)持一個(gè)半月會(huì)有明顯的效果的。

好了以上的內(nèi)容就是我的回答，希望能幫到你，喜歡的朋友點(diǎn)擊關(guān)注楊楊，謝謝！

2023-03-03 22:22:35

平臺(tái)期是每個(gè)人減肥人士在減肥期間所遇到的問題。平臺(tái)期時(shí)間從數(shù)天到數(shù)月不等。平臺(tái)期并不可怕，可怕的是自己沒有堅(jiān)持的。而事實(shí)上通過飲食的調(diào)整和運(yùn)動(dòng)的調(diào)整是可以縮短平臺(tái)期的。

當(dāng)我們的體重下降時(shí)，也就意味著基礎(chǔ)代謝熱量的下降和日常熱量消耗的減少。對(duì)于減脂而言，一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，體重的下降時(shí)飲食熱量沒有調(diào)整，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致熱量缺口變小。需要更多的天數(shù)去消耗熱量。很長一段時(shí)間體重就會(huì)停滯。對(duì)于這樣的情況，應(yīng)該根據(jù)現(xiàn)行體重重新計(jì)算基礎(chǔ)代謝熱量。

飲食攝入熱量不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗之間保持不低于500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

對(duì)于減肥而言，基礎(chǔ)代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越大，通過飲食可以制造的熱量缺口也就越大。基礎(chǔ)代謝熱量會(huì)隨體重下降而下降，會(huì)隨著肌肉量增多而提高。體內(nèi)肌肉每增加一公斤，每日可額外消耗熱量70千卡。肌肉對(duì)于維持和提升基礎(chǔ)代謝熱量可謂舉足輕重。

減肥平臺(tái)期我們還需要調(diào)整飲食習(xí)慣，比如前期蛋白質(zhì)吃得多這時(shí)候就增加膳食纖維的比例。之前精制碳水化合物吃得多，這時(shí)候就改吃粗糧，增加蔬菜的攝入量。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，并在力量訓(xùn)練的配合下促進(jìn)肌肉合成。

改變運(yùn)動(dòng)方式，避免單一的運(yùn)動(dòng)方式。以前跑步現(xiàn)在可以用其他運(yùn)動(dòng)方式替代。增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量。肌肉的增多能有效維持和提升基礎(chǔ)代謝熱量。有利于體脂降低和瘦體重增加。有效縮短減肥平臺(tái)期周期。

2023-03-03 21:21:25

1，減肥有多久的平臺(tái)期：

答：真的是因人而異，像體重基數(shù)在60kg以上的前5kg-10kg都會(huì)是以很快的速度下降。

我試過接近快兩個(gè)月的平臺(tái)期真的很恐怖，就是不管你怎么少吃也罷，多吃也罷，運(yùn)動(dòng)也好，你就覺得那個(gè)稱是壞的！我從63kg到58kg用了20多天，然后就在57kg-58kg一直左右晃動(dòng)。中間我并沒有放棄，一直在堅(jiān)持我自己的方法，沒有做加法也沒有做減法，偶爾會(huì)給自己放一天假，吃一些想吃的但不太過分的食物。就這樣突然有一天他就降了。體重真的是個(gè)神奇的東西。

2，平臺(tái)期怎么破：

答：A飲食：

如果你的飲食已經(jīng)是處于嚴(yán)格控制狀態(tài)下的減重，就不再建議你去減少飲食。如若不是，那么你可以適當(dāng)?shù)娜ジ淖円恍┠愕娘嬍辰Y(jié)構(gòu)。以你現(xiàn)在列舉的餐單看，早餐是沒有問題，午餐及晚餐可以加入一些蛋白質(zhì)含量高的肉類，一方面可以幫助你達(dá)到飽腹感，同時(shí)減少一點(diǎn)水果的攝入，畢竟水果中的果糖攝入過多也是不利于減重的。

B運(yùn)動(dòng)：

你的運(yùn)動(dòng)量最好能一直保持下去，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是對(duì)減重有利而無一害的。堅(jiān)持

3，建議

A,身體不能過度依靠某一種單一食物來減重。那是非常消耗自己身體能量的事情，特別是女孩子。

B，一定要飲食均衡，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)含這三樣元素的食物必須每天都要攝取這是維持人類運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)熱量來源。所以，牛奶，雞蛋每天