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減肥平臺期大概多久能突破

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 09:40

  減肥平臺期的特征

  1.減重計劃仍在施行,但體重停滯已達一個月,甚至兩個月以上。

  2.每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜。

  3.有良好的運動習慣,體重卻沒有變化。

  減肥平臺期是正常現(xiàn)象,每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期,只是時間長短不同而已,有的人只有一周,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平臺期,體重仍會繼續(xù)下降。不過,進入平臺期后,由于身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。

  減肥平臺期大概多久能突破

  減肥平臺期多久能突破,這個由很多因素決定,如一個人的身高、體重、體質(zhì)、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。當攝取的熱量小于支出的熱量時,人體就在燃燒脂肪,就開始減肥了。平臺期也一樣,只是身體已經(jīng)適應這種運動方式或者是飲食結(jié)構(gòu)了,進行調(diào)整之后,歸根結(jié)底還是要回到關(guān)鍵因素熱量上面來,當熱量還是持平的時候,仍然會處于平臺期,當攝取的熱量小于支出的熱量時,人體就突破平臺期了。

  如何突破減肥平臺期

  1.恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果,這樣偏食下去的結(jié)果不但會造成身體不健康,也會因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食,才能維持健康的身體狀況。

  2.增加活動量,降低熱量攝取。體重減不下來時,請檢視你的飲食、運動量狀況,最有可能是你吃得太多但是運動量不夠,或是你的運動量充足但是熱量依然太高,以身體能附和的范圍為依據(jù),增加你的活動量、降低熱量的攝取,停滯期一定能輕易突破。

  3.隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上,讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志,一定要減肥成功!

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