減肥平臺期的特征

　　1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

　　2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

　　3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

　　減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。不過，進入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

　　減肥平臺期大概多久能突破

　　減肥平臺期多久能突破，這個由很多因素決定，如一個人的身高、體重、體質(zhì)、克服平臺期的減肥方法等都會影響平臺期的時間。當攝取的熱量小于支出的熱量時，人體就在燃燒脂肪，就開始減肥了。平臺期也一樣，只是身體已經(jīng)適應這種運動方式或者是飲食結(jié)構(gòu)了，進行調(diào)整之后，歸根結(jié)底還是要回到關(guān)鍵因素熱量上面來，當熱量還是持平的時候，仍然會處于平臺期，當攝取的熱量小于支出的熱量時，人體就突破平臺期了。

　　如何突破減肥平臺期

　　1.恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

　　2.增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

　　3.隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上，讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

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