肥胖對我們的危害是很大的，肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要是容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。所以大家要注意保持身材，健康飲食。下面一起來了解一下肥胖的危害和健康減肥方法有哪些。

　　肥胖的危害

　　一、是健康長壽之大敵

　　據(jù)統(tǒng)計肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍，高血壓發(fā)病率比正常體重者多二～六倍，合并糖尿病者較正常人約增高4倍，合并膽石癥者較正常人高四～六倍，更為嚴重的是肥胖者的壽命將明顯縮短。據(jù)報導(dǎo)超重10%的45歲男性，其壽命比正常體重者要縮短4年，具日本統(tǒng)計資料表明標準死亡率為百分100%，肥胖者死亡率為127.9%。

　　二、影響勞動力，易遭受外傷

　　身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺折處患皮炎等，嚴重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，稍微活動就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴重的甚至導(dǎo)致勞動力喪失。

三、易發(fā)冠心病及高血壓

　　肥胖者脂肪組織增多，耗氧量加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負擔(dān)加重，久之易誘發(fā)高血壓。脂質(zhì)沉積在動脈壁內(nèi)，致使管腔狹窄，硬化，易發(fā)生冠心病、心絞痛、中風(fēng)和猝死。

　　四、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病

　　伴隨肥胖所致的代謝、內(nèi)分泌異常，常可引起多種疾病。糖代謝異常可引起糖尿病，脂肪代謝異?？梢鸶咧Y，核酸代謝異?？梢鸶吣蛩嵫Y等。肥胖女性因卵巢機能障礙可引起月經(jīng)不調(diào)。

　　五、對肺功能有不良影響

　　肺功能的作用是向全身供應(yīng)氧及排出二氧化碳。肥胖者因體重增加需要更多的氧，但肺不能隨之而增加功能，同時肥胖者腹部脂肪堆積又限制了肺的呼吸運動，故可造成缺氧和呼吸困難，最后導(dǎo)致心肺功能衰竭。

　　六、易引起肝膽病變

　　由于肥胖者的高胰島素血癥使其內(nèi)因性甘油三酯合成亢進，就會造成在肝臟中合成的甘油三酯蓄積從而形成脂肪肝。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽固醇結(jié)石，有報道患膽石癥的女性50～80%是肥胖者。在外科手術(shù)時，約由30%左右的高度肥胖者合并有膽結(jié)石。膽石癥在以下情況下發(fā)病的較多：肥胖婦女，40歲以上，肥胖癥者與正常體重的婦女相比其膽結(jié)石的發(fā)病率約高六倍。

七、會增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染

　　肥胖者會增加麻醉時的危險，手術(shù)后傷口易裂開，感染墜積性肺炎等并發(fā)癥的機會均較不胖者為多。

　　八、可引起關(guān)節(jié)病變

　　體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損或撕裂而致疼痛。

　　九、并發(fā)疝氣

　　肥胖者可并發(fā)許多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最為常見。

　　健康減肥方法

　　運動：有的人之所以會肥胖，這往往是因為不經(jīng)常運動造成的，在每天吃晚飯之后往往不是躺著就是坐著，長期如此不胖才怪呢!那要健康減肥就得要運動功了，但運動不是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計劃，過渡的運動會傷害身體，要適時適量。

　　喝水：水是能促進身體我們身體的新陳代謝的，因此健康減肥方式也包括了喝水，能及時清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積。不過喝水也要適時適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，吃飯前最好先喝杯水，對減肥的來說十分重要。

　　飲食：怎樣才能健康減肥?減肥并不說一定要節(jié)食，飲食上是一定要注意合理的搭配的，要多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物。健康減肥一日三餐都要按時吃，但是要控制用餐量，實際上人吃七八成飽就可以，還要堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，體能是人工作的基礎(chǔ)。

　　睡眠：想要健康的減肥，那良好的睡眠這也是需要的，如果休息不好，身體的各個器官以及正常的新陳代謝都會疲勞，而降低機能，導(dǎo)致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利于脂肪的消耗。

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