中年男人的困擾是40歲后，自身精力大不如前，身材也不可控制的發(fā)胖，身體正在加速步入衰老狀態(tài)，身體各方面都大不如前。

怎么才能找回年輕狀態(tài)，遠(yuǎn)離肥胖困擾呢？你要糾正平時(shí)的一些生活惡習(xí)，比如：

1、經(jīng)常大魚大肉卻不愛吃蔬菜，你要知道，中年?duì)顟B(tài)身體代謝水平大不如前，如果你再像以前那樣吃，多余熱量很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)。

正確做法：你只需要做到三餐規(guī)律，保持三分肉七分蔬菜，飯吃八分飽狀態(tài)就能有效降低卡路里攝入，改善肥胖問題。

2、經(jīng)常久坐不動(dòng)，一天步行數(shù)不超過6K步。要知道，運(yùn)動(dòng)鍛煉是提升活動(dòng)代謝、改善肥胖，有效強(qiáng)身健體、抵御衰老的有效方式。如果你每天依賴各種交通工具，上班久坐，下班宅家里，這樣的狀態(tài)會(huì)加速肌肉退化，關(guān)節(jié)硬化，發(fā)胖幾率也會(huì)大大飆升。

正確做法：我們要保持適量運(yùn)動(dòng)，一天至少步行8K步，可以有效提升活動(dòng)代謝，一周安排3-4次系統(tǒng)的健身鍛煉，可以增肌減脂，保持年輕活力。

如果你沒有時(shí)間去健身房鍛煉，又不想去戶外進(jìn)行跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，一樣可以達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果。

男人堅(jiān)持這 6 個(gè)動(dòng)作，讓你有效地遠(yuǎn)離發(fā)福，重新找回年輕的體態(tài)。

首先，仰臥卷腹。這一動(dòng)作能夠有效地鍛煉腹部肌肉，減少腹部脂肪的堆積。通過不斷的重復(fù)動(dòng)作，增強(qiáng)腹部的力量，讓腹部逐漸變得緊致有型。

其次，山羊挺身。這個(gè)動(dòng)作能夠有效地鍛煉到腰部和背部的肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，同時(shí)提升核心力量。

第三，平板支撐， 你平板支撐可以堅(jiān)持多久？很多剛開始可能只能堅(jiān)持幾十秒，但隨著不斷的練習(xí)，時(shí)間會(huì)逐漸延長(zhǎng)。

研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐的人，身體的平衡能力和穩(wěn)定性會(huì)顯著提高。對(duì)于中年男人而言，這意味著在運(yùn)動(dòng)中減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，在日?；顒?dòng)中更加靈活自信。

第四，徒手深蹲，深蹲不僅可以塑造腿部和臀部的線條，提高下肢的力量，還能提升睪酮水平，讓你保持精力充沛狀態(tài)。

第五，俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上肢和胸部的肌肉，增強(qiáng)上肢的力量和耐力。長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐可以改善含胸駝背等體態(tài)問題，塑造挺拔身姿。

第六，波比跳，一個(gè)綜合性的高強(qiáng)度動(dòng)作，它結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍等動(dòng)作，能夠在短時(shí)間內(nèi)快速燃燒脂肪，提高身體的耐力和爆發(fā)力。

建議，運(yùn)動(dòng)前先充分熱身，可以降低受傷幾率。學(xué)習(xí)動(dòng)作的正確姿勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，休息30秒，重復(fù)4-5組，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

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