輕斷食又叫做5/2斷食法，即每周中不連續(xù)的2天，女性攝入食物不超過(guò)500千卡/天，男性不超過(guò)600千卡/天，其余五天自由飲食，不控制。那輕斷食三餐吃什么？

1、早上9點(diǎn)，可以開吃第一餐，這一餐，可以吃1個(gè)中等的蘋果+1導(dǎo)讀個(gè)雞蛋。第二頓可以放在中午的12點(diǎn)，和正常吃飯的時(shí)間一樣。可以吃25g燕麥片，將燕麥片泡熱水或者煮熟，這就要根據(jù)燕麥片的使用方法了。

2、然后下午4點(diǎn)是一天中最容易餓的時(shí)候，這時(shí)候可以喝240ml的牛奶，如果天氣冷，記得將牛奶加熱一下。

輕斷食的好處和壞處？

好處：進(jìn)行輕斷食可以加速機(jī)體脂肪動(dòng)員，消耗脂肪供應(yīng)的能量，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的目的。這種飲食方式還能提高患者對(duì)胰島素的敏感性，降低餐后血糖，還有改善血脂代謝的作用，所以適用于肥胖伴有糖尿病、高脂血癥等患者。

壞處：

1、胃疼。輕斷食期間，由于食物攝入過(guò)少，胃酸在將食物完全消化后，可能還會(huì)對(duì)胃黏膜產(chǎn)生一定刺激，進(jìn)而引起胃疼不適。長(zhǎng)此以往，甚至可能會(huì)引起消化性潰瘍、慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

2、便秘。如果在輕斷食過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食足量的食物，致使蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪等大便形成原料攝入不足，胃腸道可能會(huì)接收錯(cuò)誤信號(hào)，認(rèn)為不需要工作，導(dǎo)致胃腸道功能減弱，從而引起便秘情況發(fā)生。

3、營(yíng)養(yǎng)不良。人體需要攝入各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)維持機(jī)體健康，但長(zhǎng)期輕斷食人群如果不注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食或飲食過(guò)于單一，可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良。

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