5+2輕斷食不單單可以幫我們切換身體供能的燃燒模式，還能幫助我們身體清理里面殘留的垃圾，下面我把5+2輕斷食的原理、操作和食譜給大家分享一下建議大家可以收藏關(guān)注。
5+2輕斷食的原理是什么呢？當(dāng)我們的身體內(nèi)葡萄糖用盡了以后，沒有葡萄糖來源了，我們?nèi)梭w就會(huì)去把脂肪，我們的儲(chǔ)備能量拿來用。他會(huì)首先動(dòng)用內(nèi)臟脂肪，當(dāng)然同步也會(huì)動(dòng)外周脂肪，那么這個(gè)過程中的話，就達(dá)到一個(gè)降低內(nèi)脂的作用。
所以說輕斷食那天，我們一定要去忍耐那個(gè)饑餓感，那個(gè)狀況就是我們的葡萄糖用完了，我們大腦釋放一個(gè)信號(hào)，說你趕快去吃，如果這個(gè)時(shí)候我們?nèi)コ粤颂妓粤巳魏螙|西以后，它就又可以把食物轉(zhuǎn)成葡萄糖來用了，就不會(huì)去動(dòng)脂肪。
當(dāng)我們?nèi)讨@個(gè)15分鐘左右饑餓感，最多不超過半個(gè)小時(shí)，我們的能量使用方式立刻就會(huì)能夠從使用葡萄糖的模式切換到使用脂肪的模式，那就開始消耗脂肪，從葡萄糖切換到脂肪，困難的是開始的階段。
5+2輕斷食執(zhí)行流程
5+2輕斷食是按照一個(gè)星期來做一個(gè)周期的，那么在一個(gè)星期的七天里面，我們選出間隔開的兩天，我們建議選擇你最忙的日子內(nèi)，我建議一天只吃一餐，男性600大卡，女性500大卡。我建議這一餐吃晚餐，帶著飽腹感去睡眠。
這個(gè)輕斷食這一天從早上開始就需要大量的喝水，最好保證2000~3000毫升的溫開水，當(dāng)剛開始感覺饑餓的時(shí)候，不用擔(dān)心，也不用恐懼，一般15分鐘到30分鐘，身體就會(huì)從葡萄糖的能量模式切換到脂肪脂肪的能量模式。
為什么斷食的2天要間隔開來？當(dāng)我們身體做了一個(gè)極端的熱量和能量燃燒模式切換后，我們的身體呢需要做一些調(diào)整，這個(gè)調(diào)整需要48小時(shí)。
對于每個(gè)人來說肥胖的程度不一樣，有些粉絲問我那能不能一個(gè)星期做一天的斷食呢，當(dāng)然可以，但是我們不建議了，有些人第1天成功之后，接著第2天繼續(xù)做斷食，因?yàn)檫@很容易導(dǎo)致身體特別的饑餓，讓你斷食失敗，對所以建議最好隔一天做斷食。
如果斷食后的第2天你不是很想吃那就按照你想吃的量去吃，想吃多少就吃多少，想吃什么呢就吃吃什么，這個(gè)時(shí)候千萬別硬塞，也千萬別吃得過分飽。這樣一兩天的正常飲食后，又到了輕斷食的日子，當(dāng)你一遍又一遍的做輕斷食后，你的身體就很容易切換到脂肪的燃燒和代謝的模式
輕斷食的當(dāng)天，我們推薦一日一餐，男600大卡，女500大卡，吃什么？這一天我們一定要低碳，不要刺激胰島素，我們可以吃富含膳食纖維的蔬菜，魚肉蛋奶，比如生菜，油麥菜，芹菜，大白菜，避開含糖和淀粉多的蔬菜比如土豆胡蘿卜紅薯等。
說了這么多，有可能很多網(wǎng)友還不明白怎么吃，那么接下來我跟大家舉一個(gè)簡單的例子，這也是最普遍每個(gè)人都能做到，但是晚上那一餐吃4個(gè)雞蛋，再吃300克左右的蔬菜，對于女生來說，500大卡就夠了；也可以吃3個(gè)雞蛋，200克的蔬菜，再吃100克的低糖水果，如藍(lán)莓草莓、西紅柿、黃瓜等。這里我們一定要收藏關(guān)注。
我主張大家在這一天里要吃得簡單新鮮多膳食纖維，其實(shí)還有一種非常簡單的食譜，就是這一天吃兩碗百谷餐，因?yàn)榘坠莻}還有含有100種食材，能夠更好的啟動(dòng)身體的臟器燃脂，然后一定要記住大量喝溫開水。
那么一周剩下的五天怎么吃呢，按照日常正常飲食就可以了，不要去暴飲暴食，注意了膳食營養(yǎng)平衡模式，20%的脂肪熱量來源，30%的蛋白質(zhì)熱量來源，50%的碳水熱量來源，那么這個(gè)時(shí)候碳水的選擇要有講究的，平時(shí)要吃優(yōu)質(zhì)的碳水。
只要你開始了5+2輕斷食，就開始了你真正的減脂之旅了，所以不必?fù)?dān)心，也沒有那么麻煩，只要開始就成功了一半，后面的文章在給大家分享，具體怎么吃喝的問題，沒有關(guān)注的，一定要關(guān)注減脂餐食譜，這樣才能夠看到下期文章哦，喜歡這個(gè)內(nèi)容可以點(diǎn)個(gè)小心心或者轉(zhuǎn)發(fā)給家人。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥， 怎樣營養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“ 藍(lán)豆豆”咨詢營養(yǎng)師 最有效減肥方法，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）
為什么肚子容易堆積脂肪？生活中做到這5點(diǎn)，自然減掉小肚子大肚子
減肥管不住嘴怎么辦？這些食物放心吃，不長肉
早餐怎樣吃，讓你燃脂一整天
一天瘦一斤的減肥秘訣，極速健康的排毒減脂餐！
20種粗糧代替米面，減肥速度提高一倍，最后一種建議你每天吃！
午餐這樣吃，我瘦了45斤！減脂午餐
冬季減肥掉秤巨快！22個(gè)提升新陳代謝的方法，燃脂快！
難怪你瘦不下來，越減越肥？減肥需要這25種營養(yǎng)素 返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
