5?2輕斷食到底怎么用??減重10斤的秘?附食譜
開始入秋了，大家的食欲逐漸上漲
身體也慢慢開啟了囤脂模式
??面對(duì)逐漸上漲的體重，很多人都開始想要做輕斷食來恢復(fù)體重。
今天我們就來談?wù)?+2輕斷食?
首先，我們要明白天氣轉(zhuǎn)涼，體重上漲是個(gè)正常的現(xiàn)象
身體機(jī)能需要開啟保護(hù)機(jī)制去囤積熱量
我們要理性對(duì)待上漲的體重
?一般上漲2~3斤就有會(huì)到一個(gè)新的平衡，不用過于擔(dān)心。
.
其次，輕斷食到底適合怎么樣的人群呢？
（字?jǐn)?shù)有限，詳細(xì)的內(nèi)容看圖）
1??減脂初期
2??平臺(tái)期
3??大餐后補(bǔ)救
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5+2輕斷食的時(shí)間安排
建議是周一周四或者周二周五做2天的輕斷食
其余時(shí)間做5天的健康飲食
就時(shí)間錯(cuò)開一點(diǎn)即可，便于身體接受。
我喜歡用工作日去做輕斷食，會(huì)比較容易堅(jiān)持，周末誘惑太多
.
5+2輕斷食飲食搭配（詳細(xì)看圖）
1??熱量控制
?關(guān)鍵就是2天的輕斷食日
算一下熱量控制500大卡以內(nèi)即可
?盡量選一下高蛋白，低gi的高飽腹食物
?另外5天不需要太克制熱量
因?yàn)檫^度控制熱量會(huì)引起營養(yǎng)不良或者姨媽出走。
盡量這5天能吃到自己的tdee，而不是吃到基礎(chǔ)代謝哦?。。?br>.
2??注重蛋白質(zhì)的攝入
輕斷食期間飽腹感其實(shí)是非常關(guān)鍵的
那蛋白質(zhì)不僅可以給我們帶來很好的營養(yǎng)，也可以幫助我們提高飽腹感。
特別像是牛肉這種蛋白質(zhì)，它消化起來會(huì)比較慢，所以在輕斷食日多吃點(diǎn)牛肉可以幫助我們抗餓哦~~
?我吃的這個(gè)即食牛肉是只有牛肉和鹽，0碳水哦！
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3??注重膳食纖維
輕斷食最害怕的就是BM，因?yàn)槌缘纳倭撕苋菀子欣怀龅睦щy
可以適當(dāng)攝入一些酸奶、高膳食纖維的水果和蔬菜、還有益生菌的搭配
最近吃的這個(gè)小粉盒每盒的益生菌添加量大于5000億，而且還加了有專利的菌株
我這次5+2輕斷食期間就有吃這個(gè)益生菌
感覺腸胃蠕動(dòng)力特別好，也不會(huì)有bm的情況哦
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4??嚴(yán)格注意，要控糖！控糖！控糖！
這個(gè)期間盡量就避免糖分吧
個(gè)人建議是，輕斷食的兩天里代糖也不要
因?yàn)榇菚?huì)刺激你對(duì)甜食的渴望
輕斷食那兩天忍忍??！
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??非常重要
哪些人不可以輕斷食：
1??Bmi18以下的人
不要和自己過不去好嗎，都那么瘦了不要再給身體壓力了
2??正在養(yǎng)姨媽的人
此時(shí)此刻你需要營養(yǎng)需要碳水
3??腸胃不好的人
原本容易脹氣的人，輕斷食也是對(duì)腸胃“一驚一乍”的負(fù)擔(dān)。

2023-11-12 22:24

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