大家好我是怡文

　　今天給大家介紹一個靠譜的輕斷食法

　　BMI大于24的人可以連續(xù)使用3～6個月

　　BMI在24以下的人可以用于大餐后的補救

　　1、如何操作

　　輕斷食不是真的讓你斷食，是“5+2”輕斷食，也就是在1周內(nèi)，挑不連續(xù)的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃，還是相對比較安全的。

　　每次我自己執(zhí)行完這個方案大概能瘦兩斤，有研究說基數(shù)比較大的人每周可以減3斤，還是蠻不錯的。

　　2、食譜

　　最簡單的方案呢，就是輕斷食的2天都吃一樣的。

　　早餐：200ml牛奶+1個雞蛋

　　午餐：用熱水泡1勺25g燕麥片

　　加餐：下午4點左右吃1個小蘋果

　　晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g

　　如果實在覺得餓，可以吃點黃瓜或西紅柿。

　　如果你不想兩天都吃這些，我還有食譜替換方案：

　　早餐：1塊紫薯+1個雞蛋

　　中餐：1個蘋果+200ml純牛奶

　　加餐：1個西紅柿

　　晚餐：1根玉米+1盤任意綠葉菜

　　另外很重要的一點，一天我會至少喝8杯水，就是1.6L。

　　我會優(yōu)先選擇喝黑咖啡，有很好的排水效果；其次會選擇喝各種茶，花茶、綠茶等，但是絕對不能喝任何含糖的飲料哦！

　　注意

　　1、容易暴食的人群不要用這種方法；

　　2、小基數(shù)不要長期用這個方法，只能偶爾用來救急。

　　雖然這個方法親測有效，但是妹子們一定要記?。罕┦骋活D要用一周來換。就算補救方法再好，也不如平時吃飯的時候及時剎車。

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