有一種運(yùn)動(dòng)，

操作簡單且不用任何道具輔助就能瘦，

號稱懶人們的減肥福利！

這個(gè)神奇的運(yùn)動(dòng)就是——爬行。

返璞歸真，有氧+無氧的全身運(yùn)動(dòng)

爬行可將力量分散到四肢，預(yù)防腰椎、脊柱負(fù)荷引發(fā)的病狀，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。在爬行中全身協(xié)調(diào)能力得到鍛煉，提升平衡感！最重要的是，爬行作為簡便又能全身減脂的運(yùn)動(dòng)，簡直是減肥者的福音！

耗熱量燃脂肪，爬行更是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)

在爬行的過程中，身體的每塊肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，無論你按照哪個(gè)爬行姿勢進(jìn)行練習(xí)，都可以快速消耗儲(chǔ)藏在你體內(nèi)的熱量，全身燃脂。同時(shí)，爬行需要我們的四肢和軀干進(jìn)行高度地協(xié)調(diào)和配合，爬行30分鐘以上就能起到很好的燃脂效果。

減輕脊柱和腰椎的負(fù)擔(dān)

對于身形較為肥胖的人而言，脊柱所受到的負(fù)荷往往要高于常人，若不及時(shí)釋放壓力，容易造成脊柱方面的疾病。爬行時(shí)的俯臥姿勢可以很好地釋放脊柱壓力，尤其是腰椎部分。此外，爬行運(yùn)動(dòng)還能激活脊柱深層肌肉，預(yù)防和康復(fù)腰背疼痛。

向動(dòng)物學(xué)習(xí)，從此告別枯燥的核心訓(xùn)練

從猿類演變而來卻忽略爬行的我們， 此時(shí)真應(yīng)該向動(dòng)物學(xué)習(xí)。各種動(dòng)物的爬行方式也恰恰是爬行運(yùn)動(dòng)的分階，模仿它們的爬行動(dòng)作，增添練習(xí)時(shí)的樂趣！

初級階段：熊爬、貓爬

熊爬動(dòng)作介紹：

熊爬時(shí)臀部抬高，膝蓋彎曲幅度較少。

熊爬注意事項(xiàng)：

腳尖觸地，膝蓋微微彎曲便可，收緊小腹，背部挺直。

貓爬動(dòng)作介紹：

準(zhǔn)備爬行姿勢，雙腿交替屈伸，雙手交替方向與腿相反。

貓爬注意事項(xiàng)：

要腳尖觸地，膝蓋不碰地，軀干保證平直，腳移動(dòng)的幅度與手保持一致。

中級階段：蜘蛛爬

蜘蛛爬動(dòng)作介紹：

蜘蛛爬其實(shí)是俯臥撐的變式，對側(cè)手臂和腳同時(shí)向前移動(dòng)，然后做一次俯臥撐，繼續(xù)爬行。

蜘蛛爬注意事項(xiàng)：

主要控制重心，身體不要太貼近地面，方便發(fā)力。

高級階段：蜥蜴爬

蜥蜴爬動(dòng)作介紹：

蜥蜴爬是蜘蛛爬的升級版，動(dòng)作更難。對側(cè)的手和腳同時(shí)向前，膝蓋盡量往前靠，想象自己在通過一段距離地面極低的鐵絲網(wǎng)。

蜥蜴爬注意事項(xiàng)：

軀干幾乎要貼地，需要足夠的上肢力量以及下肢的靈活性。

以上動(dòng)作每次爬行20-30米，俯在地上休息2-3分鐘。3次為一組，做3組。

如果在家中爬行，面積有限，可以繞著家具爬行或者在客廳房間來回練習(xí)爬行。

對減肥小伙伴的友情提醒

爬行運(yùn)動(dòng)看似簡單，減肥的小伙伴還是得注意以下幾點(diǎn)，以便進(jìn)行更有效的運(yùn)動(dòng)，避免在爬行中受傷。

重點(diǎn)一

練完爬行，不可立即站起，特別是身材較胖的人更要注意。應(yīng)由爬姿轉(zhuǎn)換到坐姿，再慢慢起身，以免突然站起造成大腦缺氧而暈倒。

重點(diǎn)二

患有嚴(yán)重心臟病、高血壓和眼部疾病的人，不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

重點(diǎn)三

爬行訓(xùn)練同樣遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行，如果為了快速減肥的效果而一味加大運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)容易造成上肢和膝蓋的損傷。

如果你也在減肥期，

不妨回歸爬行，

讓瘦身從本源開始，

以初心，換新顏。返回搜狐，查看更多

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