10個(gè)最實(shí)用瘦身運(yùn)動(dòng)，不花一分錢

爬樓梯，【方法一：上樓梯】上樓梯如果你每星期上樓梯3―4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400―500卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。步行，【方法二：步行】每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。瑜伽，【方法三：瑜伽】對(duì)初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3―4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗。騎自行車，【方法四：騎自行車】每星期

3、4次，每次持續(xù)半小，跳舞，【方法五：跳舞】跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3―4次，也是 減肥 好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。早晨體操，【方法六：早晨體操】早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。跳繩，【方法七：跳繩】連運(yùn)動(dòng)員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動(dòng)，所需的只是一根繩子。辦公室體操，【方法八：辦公室體操】甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。利用公園的設(shè)施，【方法九：利用公園的設(shè)施】你可以到公園跑步，甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。做家務(wù)，【方法十：家務(wù)】這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個(gè)鐘頭便可消耗350至400卡熱量。

爬樓梯，【方法一：上樓梯】上樓梯如果你每星期上樓梯3―4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400―500卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。步行，【方法二：步行】每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。瑜伽，【方法三：瑜伽】對(duì)初學(xué)者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復(fù)雜及神秘，但如果適當(dāng)練習(xí)，每星期做3―4次瑜珈，會(huì)對(duì)你的身體有莫大的好處，包括強(qiáng)健肌肉，增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗。騎自行車，【方法四：騎自行車】每星期

3、4次，每次持續(xù)半小，跳舞，【方法五：跳舞】跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3―4次，也是 減肥 好方法，但記住應(yīng)有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動(dòng)作不妨大一些。早晨體操，【方法六：早晨體操】早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。跳繩，【方法七：跳繩】連運(yùn)動(dòng)員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運(yùn)動(dòng)，所需的只是一根繩子。辦公室體操，【方法八：辦公室體操】甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。利用公園的設(shè)施，【方法九：利用公園的設(shè)施】你可以到公園跑步，甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。做家務(wù)，【方法十：家務(wù)】這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個(gè)鐘頭便可消耗350至400卡熱量。

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