爬行鍛煉好，方法也重要

用手機(jī)掃描二維碼 在手機(jī)上繼續(xù)觀看 爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和

手機(jī)查看

2018-05-30 11:15 閱讀：1.16萬(wàn)

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢(shì)。一般采用手足爬行鍛煉的比較多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)比較好。

1.跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2.手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

鍛煉方法：

①場(chǎng)地較大時(shí)：每次爬行20-30米(或5分鐘)，俯在地上休息2-3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3組。

②場(chǎng)地較小時(shí)：先向前爬一個(gè)8拍，然后向后爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個(gè)8拍，再向右橫爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。完成后為1組，休息2-3分鐘，然后重復(fù)，共做4組。

鍛煉時(shí)跪爬和手足爬可分開(kāi)練習(xí)或交替進(jìn)行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢(shì)宜多變，方式要靈活多樣。可選用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等。以減少鍛煉時(shí)的枯燥感。

打開(kāi)微信，點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”，

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

推薦閱讀

生完寶寶肚子疼正常嗎

生完寶寶肚子疼正常嗎：生完寶寶以后，一周以內(nèi)出現(xiàn)輕微的下腹部的陣痛，這是正常的現(xiàn)象，這是由于子宮的收縮，在恢復(fù)的過(guò)程當(dāng)中就會(huì)出現(xiàn)下腹部疼痛的，在疼痛的時(shí)候產(chǎn)婦可以明顯的摸到子宮變硬...

吃毓婷會(huì)發(fā)胖嗎

吃毓婷會(huì)發(fā)胖嗎：毓婷屬于避孕藥，口服避孕藥會(huì)引起肥胖，但只是暫時(shí)的，只要停用避孕藥或改用其他方式，大多數(shù)肥胖者的體重就可以得到控制，避孕藥的好處就是在于減少意外懷孕的發(fā)生率，長(zhǎng)期服...

冬棗吃了會(huì)發(fā)胖嗎

冬棗吃了會(huì)發(fā)胖嗎：適量食用不會(huì)發(fā)胖。冬棗是一種常見(jiàn)的水果，其味道脆甜，氣味清香，其中還含有豐富的維生素C、氨基酸、胡蘿卜素、糖分、鈣、鐵、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)成分。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，每100克...

糖尿病人能吃的水果

　　糖尿病人能吃的水果：因?yàn)樘悄虿★嬍晨刂频氖强偟臒崃?，而不是食物種類，所以從這一點(diǎn)上來(lái)講，糖尿病并沒(méi)有哪一種水果是不能吃的，所有的水果都可以吃。但在血糖過(guò)高的時(shí)候，某些含糖...

你知道的食療方有哪些

青年男性，平素面色紅潤(rùn)，目光有神，自覺(jué)精力充沛，飲食、睡眠健康。體型勻稱，性格隨和，與同事關(guān)系良好。...

小滿時(shí)節(jié)食療養(yǎng)生

5月21日是農(nóng)歷夏季的第二個(gè)節(jié)氣----小滿。屆時(shí)，斗指甲，太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)到60度，物至此，我國(guó)北方夏熟...

一天吃多少肉適宜

在絕大多數(shù)人的生活中，肉必不可少。有數(shù)據(jù)顯示，自1990年起，中國(guó)肉食的人均消費(fèi)量就以平均每年7&#...

爸媽血糖高，怎么選水果

今天有個(gè)朋友給我來(lái)信，說(shuō)自己的爸媽血糖一直偏高，嚇得不敢吃水果，她爸媽認(rèn)為水果含糖高，害怕吃后引起血...

貧血有什么癥狀

貧血病因有很多種，因此貧血的癥狀也會(huì)有所不同。貧血最常見(jiàn)的癥狀是乏力，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)頭暈，頭痛記憶力下降等，這些跟腦缺氧有關(guān)，也會(huì)出現(xiàn)心慌，氣短，惡心，嘔吐，食欲不振等，同時(shí)會(huì)伴隨發(fā)...

貧血是很嚴(yán)重的病嗎

貧血不是一種疾病，它由許多原因造成的較復(fù)雜的綜合癥。如跟營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，就需要改善營(yíng)養(yǎng)狀況，補(bǔ)充缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。如是繼發(fā)的腫瘤造成或造血功能出問(wèn)題，相對(duì)比較嚴(yán)重。發(fā)現(xiàn)貧血不必緊張，可以到醫(yī)...

相關(guān)知識(shí)

爬行鍛煉好 方法也重要
學(xué)爬行的減肥鍛煉方法
鄭州市民爬行鍛煉 爬行鍛煉有什么好處
爬行鍛煉
鍛煉爬行的好處
【鍛煉爬行的好處】
寶寶爬行鍛煉的正確方法
腰間盤(pán)突出正確爬行鍛煉方法
爬行鍛煉治不好骨關(guān)節(jié)炎
多做爬行鍛煉有什么好處呢

網(wǎng)址: 爬行鍛煉好，方法也重要 http://www.u1s5d6.cn/newsview790431.html