爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢(shì)。一般采用手足爬行鍛煉的比較多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)比較好。

1．跪爬。是以?xún)墒趾蛢上ブ?，手膝交替依次爬行的方法。姿?shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2．手足爬。是以?xún)墒趾蛢赡_著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

鍛煉方法：①場(chǎng)地較大時(shí)：每次爬行20-30米(或5分鐘)，俯在地上休息2-3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3組。②場(chǎng)地較小時(shí)：先向前爬一個(gè)8拍，然后向后爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個(gè)8拍，再向右橫爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。完成后為1組，休息2-3分鐘，然后重復(fù)，共做4組。

鍛煉時(shí)跪爬和手足爬可分開(kāi)練習(xí)或交替進(jìn)行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢(shì)宜多變，方式要靈活多樣。可選用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等。以減少鍛煉時(shí)的枯燥感。

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