健康早餐奶昔，輕松在家搞定！
最近康寶萊奶昔風(fēng)頭正勁，朋友們紛紛效仿，動(dòng)輒花費(fèi)上千上萬。雖然有人因此變瘦，但更多人堅(jiān)持不了幾天就放棄了。其實(shí)，康寶萊和安利的產(chǎn)品確實(shí)有營養(yǎng)學(xué)的道理，但讓大眾放棄日常飲食，突然轉(zhuǎn)變成代餐奶昔，確實(shí)不太現(xiàn)實(shí)。因此，學(xué)會在家自制奶昔，既保證營養(yǎng)又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，才是王道。

周日早餐：一杯奶昔已經(jīng)足夠營養(yǎng)和飽腹，但我現(xiàn)在愛上了吃菜，即使喝奶昔也要來一盤。

奶昔材料：底料一般選擇牛奶或酸奶，減肥期間建議選擇脫脂牛奶和酸奶。酸奶的選擇要看成分，只要含有生牛乳、益生菌和糖，其他加了煉乳、奶油的都不建議選擇。不會選的人，直接買脫脂牛奶最方便，一般一人量是200ml。

維生素：奶昔中我選擇水果多于蔬菜，因?yàn)樗目诟泻?。香蕉是必備水果，調(diào)節(jié)口感，讓奶昔更加美味。但考慮到熱量問題，我一般只加半個(gè)，另外半個(gè)可以晚上喝。其他的水果我喜歡紅心火龍果、藍(lán)莓、楊梅、車?yán)遄拥?，顏色好看且熱量低?/p>

優(yōu)質(zhì)脂肪：牛油果是不錯(cuò)的選擇，加了牛油果口感會特別好。

碳水：足量的低GI碳水是奶昔飽腹的關(guān)鍵。我選擇的是水煮燕麥，比即食燕麥更健康，口感也更好。中午打算去健身房，所以早上足足把50g的生燕麥煮熟。不喜歡燕麥的可以放紫薯、南瓜、番薯、芋艿等，怎么健康怎么來，還有藜麥也是不錯(cuò)的選擇。

蛋白質(zhì)：奶昔營養(yǎng)的全面主要還是蛋白質(zhì)。最簡單的方法是直接放蛋白粉，無論是乳清蛋白還是植物蛋白都可以。不喜歡蛋白粉的同學(xué)可以直接放雞蛋白。

早上沒時(shí)間自己做早餐的同學(xué)，可以直接按這個(gè)成分列表打奶昔，功效和廣告的代餐奶昔一樣，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又方便。

??♀? 有時(shí)候我想集中減重1-2斤時(shí)，早餐和晚餐都喝奶昔，然后加運(yùn)動(dòng)，中午不用太控制。天天運(yùn)動(dòng)的話，不夸張四天就能瘦，而且不反彈。

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