?男人長(zhǎng)壽必修課

?老年人如何長(zhǎng)壽的問(wèn)題反應(yīng)了對(duì)身體健康的關(guān)注，影響老人長(zhǎng)壽的因素很多，除飲食、運(yùn)動(dòng)外，日常生活習(xí)慣也非常的重要，如果是身體疾病的老年人朋友，要積極控制治療疾病。在飲食上堅(jiān)持正確的飲食原則，根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)，那么男人長(zhǎng)壽必修課是什么?下面一起來(lái)看看吧!

目錄老人長(zhǎng)壽的保健?男人長(zhǎng)壽必修課長(zhǎng)壽六大性格共性人的長(zhǎng)壽秘訣是什么長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的養(yǎng)生秘訣

1老人長(zhǎng)壽的保健

　　起床時(shí)間：按自己的習(xí)慣，不可強(qiáng)求。醒后，可以做床上的保健操，也可以馬上起床，到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2～3小時(shí)為宜，看電視一般不超過(guò)1小時(shí)，看書(shū)報(bào)也是一樣，看1小時(shí)后，應(yīng)該慢步走10～15分鐘。

　　我每天早6點(diǎn)起床后(除了下雨、下雪、大風(fēng)天氣外)，即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時(shí)以上，以擴(kuò)大肺活量(中醫(yī)理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達(dá)不滯，其體健)。

　　做自編的保健操。雙手左右甩動(dòng)：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前后甩動(dòng)。頭部前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)36次。兩手搓揉后頸部(大椎穴)36次(可預(yù)防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉面額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到后)9次(此可防高血壓及眩暈癥)，有高血壓者應(yīng)重按風(fēng)池、風(fēng)府穴，并加拍穴位5～9次。腰部左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)15次。再將雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)9次，腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)5～7次。然后腳尖著地輕跳7次。此全部結(jié)束約一個(gè)半小時(shí)。

　　如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時(shí)，舌抵上顎，并同時(shí)收縮小腹及二陰，至不能再吸進(jìn)氣為止;呼氣時(shí)，舌抵下顎，放松小腹及二陰，直至不能再放松鼓動(dòng)小腹及二陰為止。這樣反復(fù)進(jìn)行，長(zhǎng)期下去，有增強(qiáng)性功能作用，防治性功能障礙，且能將長(zhǎng)期便秘消除。

2?男人長(zhǎng)壽必修課

　　1、愛(ài)護(hù)心腦血管

　　少吃肉類，尤其是紅肉類，可以把患心臟病的危險(xiǎn)降低29%。紅色肉類一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的飽和脂肪，如果食用過(guò)多， 會(huì)沉積在血管壁中，造成動(dòng)脈硬化導(dǎo)致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)期食用紅色肉類(牛、羊肉)和加工肉 類，還可能會(huì)使直腸癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　2、照看好肝臟

　　少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險(xiǎn)降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那么肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。許多男人喜歡在夏天喝冰鎮(zhèn)啤酒解暑，一個(gè)夏天(3個(gè)月)的豪飲，肝臟就需要10個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復(fù)。

　　3、 保護(hù)好前列腺

　　研究表明，脂肪性食物攝入過(guò)多會(huì)增高前列腺的患病風(fēng)險(xiǎn)，而大豆蛋白類的飲食會(huì)減少其發(fā)病率。有專家建議，1周喝4-8杯紅葡萄酒，可以把前列腺癌的發(fā)病幾率降低一半，其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，這種物質(zhì)可以抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。另外，平時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，尤其是步行或者慢跑對(duì)抑制前列腺 疾病很有益處。

　　4、清潔腎臟

　　腎臟是人體過(guò)濾器，體內(nèi)的很多廢物都是靠腎臟過(guò)濾并排除體外的，因而，腎臟的負(fù)擔(dān)很重，平 時(shí)需要時(shí) 時(shí)保持腎臟的清潔和滋潤(rùn)。根據(jù)英國(guó)腎臟研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那么患腎臟病的幾率就會(huì)降低80%;每天適當(dāng)吃點(diǎn)蜂蜜，可以把患腎病 的風(fēng)險(xiǎn)降18%。

3長(zhǎng)壽六大性格共性

　　調(diào)查了參試?yán)先耸欠褡鍪抡J(rèn)真、有責(zé)任心，是否善于自律以及焦慮、憤怒或內(nèi)疚等負(fù)面情緒的表達(dá)方式等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，總體而言，百歲老人主要有六大性格共性：

　　1.性格外向;

　　2.從不抱怨，不說(shuō)別人壞話;

　　3.笑口常開(kāi);

　　4.善于表達(dá)情緒;

　　5.認(rèn)真負(fù)責(zé);

　　6.從不神經(jīng)質(zhì)。

4人的長(zhǎng)壽秘訣是什么

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，由此我們看出運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響是很大的，堅(jiān)持鍛煉，適當(dāng)多做些健身運(yùn)動(dòng)是保持健康之軀的有效措施。通過(guò)運(yùn)動(dòng)排出汗液來(lái)消除體內(nèi)的毒素，促使了新陳代謝，運(yùn)動(dòng)還可做到有效減肥和增強(qiáng)免疫力。

　　2、保證充足的睡眠

　　這是健康長(zhǎng)壽的一大要素，睡眠是生命的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會(huì)受到懲罰，就像欠債一定要還一樣。因此，一定要注意按時(shí)作息，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　3、多喝水

　　水是生命之源，也是長(zhǎng)壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的，要想健康、長(zhǎng)壽，就要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，也可以適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

　　4、良好的飲食控制

　　日常的飲食對(duì)人體是很重要的，也是保證長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。正常人的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個(gè)金字塔，以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來(lái)是吃好午餐，晚餐絕對(duì)要少，就像金字塔的塔尖，還要多吃堅(jiān)果和干果，少吃薯?xiàng)l和油炸零食。

5長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)的養(yǎng)生秘訣

　　1、心態(tài)平和

　　在我們接觸的多位長(zhǎng)壽老人中，他們幾乎無(wú)一例外都是心態(tài)平和、積極樂(lè)觀的人。不管家庭條件好還是壞，也不管生活水平低還是高，他們始終都能保持一種豁達(dá)、樂(lè)觀的良好心態(tài)。

　　2、保持適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)

　　我們所拜訪的每一個(gè)長(zhǎng)壽老人，幾乎都沒(méi)有完全脫離體力勞動(dòng)。一生都在勞作當(dāng)中，雖然辛苦，但是身體也得到了很好的鍛煉，身體機(jī)能沒(méi)有因?yàn)槟挲g變大而迅速地衰退，這是他們能夠長(zhǎng)壽的重要原因之一。

　　其實(shí)，這不正印證了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的道理嗎?所以說(shuō)，現(xiàn)在的城里人，運(yùn)動(dòng)太少，勞動(dòng)更少，要想長(zhǎng)壽，就應(yīng)該在這方面有所注意才是。

　　3、家庭和睦

　　家庭和睦與長(zhǎng)壽也有密切關(guān)系，這也不難理解。家庭和睦了，才會(huì)不生氣，生氣不但傷心，而且傷身體，俗話說(shuō)，百病皆生于氣，如果家里天天吵吵鬧鬧，永無(wú)寧日，作為老人，不但很難保持一顆平靜而寧和的內(nèi)心，而且還會(huì)因?yàn)樾那橛艚Y(jié)、沉悶，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

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