每個(gè)人都希望自己能擁有完美的身材，我們生活中有很多人都開始加入減肥的計(jì)劃，減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的事情，那如果想要保持苗條的身材，需要養(yǎng)生哪些習(xí)慣呢？估計(jì)大家應(yīng)該都不是非常的清楚，下面，給大家具體介紹一下保持苗條身材的方法。

1、保持苗條的身材

1.改掉晚上八九點(diǎn)睡覺前吃零食的習(xí)慣。

2.口味清淡。

3.不吃油炸食品。

4.一日三餐都要吃，早飯、午飯都要吃好。

5.吃飯要規(guī)律。

6.保證睡覺前肚子是餓的，然后您就上床睡覺。

7.不要太急于求成，每周減1～1.5斤最好。

8.如果減肥渾身沒勁出虛汗時(shí)，可以做些輕微的體育鍛煉。

9.把自己最胖的照片掛在吃飯的桌子旁邊，時(shí)刻提醒自己。

10.只要每天的攝入小于消耗，不拒絕高能量食品。

2、減肥小技巧

1、使用小盤子

研究發(fā)現(xiàn)，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達(dá)平均量，因此吃進(jìn)更多食物;若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，用餐者進(jìn)食量便減少。所以趕緊把家里的餐具換成小一號的吧!

2、用大叉子吃飯

研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者，較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認(rèn)為，用小叉子吃飯的人，感覺他們在滿足口腹之慾的進(jìn)展緩慢，反而吃更多。

3、找男性一起用餐

心理學(xué)家表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少?！耙苍S這是因?yàn)樾▲B胃象征吸引力?！?

4、看清營養(yǎng)標(biāo)示

相關(guān)研究指出，會讀食物包裝營養(yǎng)標(biāo)示的人，相較不理會標(biāo)示的消費(fèi)者，少攝取約百分之五的脂肪。因?yàn)闋I養(yǎng)標(biāo)示上你能清晰地了解到這個(gè)食品的熱量、脂肪含量等重要信息，所以大家購買食物的時(shí)候一定要留意包裝上面的營養(yǎng)標(biāo)示。

5、飯前喝水

每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前不喝水的人平均多減重四點(diǎn)五磅。首先水是沒有熱量的，其次能讓你在飯前墊墊肚子，從而吃少。

6、避免夜間光線

這包含深夜看電視和使用電腦。對老鼠增重實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加百分之五十的體重。

7、把不健康的糖果藏起來

《MindlessEating》一書作者汪辛克發(fā)表的研究顯示，當(dāng)糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側(cè)后，上班族吃掉較少巧克力。

8、朋友環(huán)繞時(shí)提高警覺

研究發(fā)現(xiàn)，孩童跟朋友相處時(shí)，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立。

9、小心食量大的瘦子朋友

研究顯示，相較胖子朋友，由食量大的瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。

10、避免觀看運(yùn)動廣告

研究顯示，觀看鼓勵運(yùn)動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時(shí)間接觸到運(yùn)動相關(guān)潛在詞匯的人，也會卯起來吃。

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