老人怎么吃零食養(yǎng)生
老年人都希望自己能度過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)的晚年,為了讓自己看上去依舊活力四射,會(huì)加強(qiáng)鍛煉,而且也開(kāi)始自己研究起了養(yǎng)生食譜,在食譜中,零食被剔除了,其實(shí)這也不是正確的做法,老年人適當(dāng)?shù)爻孕┝闶常瑢?duì)熱量的補(bǔ)充和營(yíng)養(yǎng)平衡是很有好處的。
老年人吃零食要吃得科學(xué),65歲以上老人應(yīng)在早餐后2~3小時(shí),約上午10點(diǎn)吃一次零食,可以選擇維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。
午飯后小憩一會(huì)兒,等到下午3點(diǎn)左右來(lái)點(diǎn)種子類的零食是個(gè)不錯(cuò)選擇,如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。
不過(guò),種子類的零食雖然能夠提供豐富的蛋白質(zhì)、脂肪及多種微量元素,但唯一缺點(diǎn)就是熱量太高,因此不宜吃得過(guò)多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁兩整個(gè)就足夠了。
年輕人保持身材不主張睡前進(jìn)食,但老年人在睡前稍吃些零食對(duì)身體有益,1小杯125毫升的酸奶加2片餅干,不僅能幫助老人更快入眠,還可以達(dá)到補(bǔ)鈣、預(yù)防膽結(jié)石的功效。
營(yíng)養(yǎng)專家專門為老年人飲食編了段順口溜 “一日多餐,餐餐不飽(七八分飽),餓了就吃,吃得很少。”人過(guò)中年以后的進(jìn)食方式就應(yīng)該像“羊吃草”那樣,餓了就吃點(diǎn),每次吃不多,胃腸總保持不饑不飽的狀態(tài)。每天飲食遵照“3+3”原則,做到三頓正餐三頓加餐,營(yíng)養(yǎng)就能均衡了。
小編也對(duì)那些體胖或是有三高的老年人提出建議,適當(dāng)減少含糖量高的食品。
(責(zé)任編輯:實(shí)習(xí)劉素玲)
相關(guān)知識(shí)
老人怎么吃零食養(yǎng)生
白領(lǐng)族怎么吃零食方法
老人春季該怎么保養(yǎng) 這幾個(gè)春季養(yǎng)生大招要試試
春季老人多做養(yǎng)生操有益于健康
老人養(yǎng)生別太精細(xì) “粗糙”一點(diǎn)效果更好
老人最好不要縱欲 養(yǎng)生遵循這五點(diǎn)
老人春季如何養(yǎng)生 要牢記3個(gè)不
老人節(jié)假日要注意6個(gè)養(yǎng)生事項(xiàng)
夏季老人養(yǎng)生 消暑降溫很重要
老人每天喝好三杯水能養(yǎng)生
網(wǎng)址: 老人怎么吃零食養(yǎng)生 http://www.u1s5d6.cn/newsview5939.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828
- 今日水素:陽(yáng)臺(tái)菜園,居家種出健康芽菜指南
- 運(yùn)動(dòng)女孩的休閑穿搭
- 《居家健康監(jiān)測(cè)證明》可在“隨申辦”在線開(kāi)
- 【便民提示】在線開(kāi)具“居家健康監(jiān)測(cè)證明”
- 健身休閑館如何經(jīng)營(yíng)管理
- 這個(gè)集運(yùn)動(dòng)、休閑、時(shí)尚為一體的運(yùn)動(dòng)品牌進(jìn)
- 知名運(yùn)動(dòng)休閑服裝品牌
- 江北新區(qū)兩案例入選省級(jí)居家社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)典
- 康健園·戰(zhàn)“疫”|慢性病患者如何做好居家
- 北京啟明康健休閑健身中心 (北京市豐臺(tái)區(qū)