月子期間是產(chǎn)婦全身各器官、系統(tǒng)逐漸恢復(fù)的重要時(shí)期，月子里不僅要合理營(yíng)養(yǎng)膳食，更需要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)等，以幫助體力恢復(fù)，減少疾病的發(fā)生。

產(chǎn)后應(yīng)盡早適當(dāng)活動(dòng)，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦術(shù)后24小時(shí)即可下床活動(dòng)，經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6-12小時(shí)即可起床輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第二日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)。適合月子里的運(yùn)動(dòng)比較多，應(yīng)選擇一些動(dòng)作幅度小、輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如散步、快走、太極、凱格爾運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)婦瑜伽、產(chǎn)婦體操等有氧運(yùn)動(dòng)。常見運(yùn)動(dòng)如凱格爾運(yùn)動(dòng)，可通過伸展骨盆底的肌肉，以增強(qiáng)肌肉的張力，預(yù)防盆底肌的松弛以及出現(xiàn)尿失禁的情況。任何鍛煉均應(yīng)從輕量開始，根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)頻率、持續(xù)時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，不可過急、過快、高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。此外，產(chǎn)婦在月子期間不宜進(jìn)行跳繩、快跑、球類等跳躍或劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免此類運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔臟器松弛或者下垂，甚至可能造成壓力性尿失禁的癥狀。

產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)，有利于產(chǎn)婦體力的恢復(fù)，幫助腸胃蠕動(dòng)防止便秘，避免或減少栓塞性疾病的發(fā)生，并且能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于盆底肌以及腹肌張力的恢復(fù)。

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