隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝能力出現(xiàn)明顯的下降，想變瘦越來(lái)越難，這是自然的規(guī)律。

如果將人的身體比作一輛汽車，那么這輛車行駛了40年之后，各個(gè)零部件都會(huì)不可避免地出現(xiàn)老化。

汽車在零部件老化之后可以進(jìn)行更換。而對(duì)人來(lái)說(shuō)，代謝就等于更換零件。人體通過(guò)代謝對(duì)體內(nèi)大約37兆個(gè)細(xì)胞進(jìn)行更換。

人體進(jìn)行新陳代謝的能力和速度，會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降。同時(shí)，飲食習(xí)慣和環(huán)境因素導(dǎo)致的氧化應(yīng)激也會(huì)使細(xì)胞出現(xiàn)損傷。

因此當(dāng)人年紀(jì)大了之后，每1萬(wàn)個(gè)細(xì)胞之中就會(huì)有2000個(gè)死亡，剩余的細(xì)胞便承擔(dān)起了全部工作。但幸存下來(lái)的這些細(xì)胞也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)不斷衰老……這就是導(dǎo)致“代謝下降”的主要原因。

難道說(shuō)年紀(jì)大了之后，我們就只能面對(duì)“滿是贅肉且新陳代謝能力下降的身體”了嗎？答案是否定的。

雖然我們無(wú)法使衰老的細(xì)胞返老還童，但卻有方法使逐漸下降的新陳代謝能力恢復(fù)正常。“提高代謝”，就是讓體內(nèi)的能量和營(yíng)養(yǎng)元素被充分地利用起來(lái)。

01

停止節(jié)食

需要注意的一點(diǎn)是，判斷是否屬于節(jié)食的標(biāo)準(zhǔn)是看營(yíng)養(yǎng)和熱量供應(yīng)夠不夠，而不是看自己有沒(méi)有吃飽。要吃到足夠基礎(chǔ)代謝的量，才不算節(jié)食。

02攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)人的營(yíng)養(yǎng)攝入、身體修復(fù)和生長(zhǎng)，都非常重要。想要提高或者說(shuō)恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，就必須多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。魚蝦肉、蛋奶豆，這是六種最常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。

03不要熬夜

熬夜的危害，大家已經(jīng)聽過(guò)一萬(wàn)遍了。睡眠不足是破壞基礎(chǔ)代謝的一大殺手，其實(shí)除了睡眠時(shí)長(zhǎng)，入睡時(shí)間也很重要，建議大家盡量早睡，最晚不要超過(guò)晚上11點(diǎn)。

抗阻力訓(xùn)練

抗阻力訓(xùn)練的種類有很多，俯臥撐、深蹲和啞鈴、核心力量訓(xùn)練以及停息訓(xùn)練等都屬于抗阻力訓(xùn)練，大多數(shù)抗阻力訓(xùn)練不太受到場(chǎng)地和氣候的限制，所以是目前最常被推薦的提高代謝的運(yùn)動(dòng)。

體質(zhì)調(diào)節(jié)

很多代謝差的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己渾身軟綿綿的，沒(méi)勁，隨便動(dòng)一動(dòng)就喘，就累。人的體質(zhì)復(fù)雜多變，肝郁氣滯、痰濕內(nèi)蘊(yùn)、陽(yáng)虛寒凝等，都可能會(huì)影響人的代謝，所以適當(dāng)?shù)卣{(diào)理體質(zhì)，或許對(duì)減肥有幫助。不過(guò)體質(zhì)對(duì)肥胖的影響，沒(méi)有大家想象的那么大。減肥的核心，永遠(yuǎn)是“管住嘴邁開腿”。

來(lái)源：新浪新聞

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