健身補(bǔ)劑怎么用？科學(xué)安全健康第一位，教你如何高效利用補(bǔ)劑 小編還記得自己第一次買補(bǔ)劑的時候，當(dāng)時買的是GaspariNutrition很老的一款SizeOn產(chǎn)品。這是一種粉劑，主要含有肌酸和碳水化合物，其中還混入了一堆沒用的成分，當(dāng)然這是好幾年之前了。所以這健身的一路上也一直在增加自己的知識儲備，今天就來跟大家分享一下個人對于補(bǔ)劑的一點(diǎn)認(rèn)知 不管是健美還是健體還是力量舉，在打造身材的過程中，補(bǔ)劑只能算很小很小的一塊拼圖，補(bǔ)劑的作用到底有多大很難說，因?yàn)槟愕纳聿娜Q于多方面的因素。我可以肯定的是，補(bǔ)劑的影響肯定不如基因、飲食和訓(xùn)練，以及過去這幾年的堅(jiān)持，但這并不是說不及沒用，作用肯定還是有的。 首先跟大家分享的是乳清蛋白乳清蛋白屬于牛奶蛋白的一種，大概占牛奶蛋白的20%，另外80%為酪蛋白，他們都是很有效的增肌不可缺少的營養(yǎng)元素之一。 酪蛋白的消化速度慢，至少是說明睡前服用酪蛋白會比乳清蛋白好一點(diǎn)，學(xué)術(shù)界對于它兩誰優(yōu)誰劣的爭論還在進(jìn)行。不過至少從概念上來講：練后攝入蛋白質(zhì)確實(shí)可以加快營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)郊∪饨M織的速度，消化快和消化慢的蛋白質(zhì)一起攝入效果可能最好，而且在《蛋白質(zhì)全書》中，科學(xué)健身作家LyleMcDonald建議： 混合攝入這兩種蛋白質(zhì)，既可以利用到前者促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)合成的作用又能后者限制肌肉分解的作用，因此，不要用水反而用奶?；蛘呙撝袒旌纤鼉傻幕旌涎a(bǔ)劑更好。之所以把它放在第一個講是因?yàn)樗梢宰屇愫芊奖愕臐M足每天蛋白質(zhì)攝入量的要求。 那么如果對于有一定訓(xùn)練經(jīng)歷，體脂不高的人來說，2.2g/Kg可能比較合適，而且鄭重聲明：它對于肝臟或者腎臟都是安全并且沒有危害的，，除非相關(guān)的損傷已經(jīng)存在。WHO也就是世界衛(wèi)生組織和美國國家醫(yī)學(xué)院已經(jīng)證明這一觀點(diǎn)，而且乳清蛋白對于骨骼的健康并沒有負(fù)面影響，伸直可能會有促進(jìn)作用。 所以我的建議是，按照自身的身體需求服用乳清蛋白，以滿足每日總蛋白質(zhì)攝入量的要求，也就是正常人1.5-2.2g/Kg。第二個呢就是氮泵了，所謂氮泵主要目的就是為了是為了讓我們自身的血液的流通更加的通暢一點(diǎn)，其工作的原理就可以增加一氧化氮在血液中的濃度，這樣就可以讓血管的平滑肌變得松弛一點(diǎn)點(diǎn)了。 一氧化氮會讓動脈和靜脈的平滑肌松弛，這里以瓜氨酸為例，因?yàn)樗谌梭w中吸收的程度較高。與普遍觀點(diǎn)相反，瓜氨酸不僅僅是一種氮泵產(chǎn)品，在10年的一項(xiàng)研究當(dāng)中，研究對象被要求做8組臥推，而且盡可能多做，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，氮泵能夠提高第二組之后每組的次數(shù)。 而且組數(shù)越多，效果越明顯，也就是說，根據(jù)改論文，對于組數(shù)較高的訓(xùn)練計(jì)劃，氮泵可以讓你多做幾個，在該項(xiàng)研究當(dāng)中45個研究個體在第八組全部出現(xiàn)這一效果。該論文還表示，氮泵還能明顯降低練后24小時和48小時的肌肉酸痛感。 所以我建議大家在練前一小時服用4-10克氮泵。 好了，希望今天跟大家分享的知識能對大家的知識儲備有所提高，也希望大家能夠科學(xué)健康的利用補(bǔ)劑提升自己。 木木森森林林

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