體育運(yùn)動(dòng)為人體健康提供堅(jiān)強(qiáng)保障體育鍛煉在青春期的特殊作用選擇合適體育鍛煉項(xiàng)目幫助孩子為中考體育提前準(zhǔn)備鍛煉中應(yīng)避免的誤區(qū)和運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理辦法家庭鍛煉方案主要內(nèi)容運(yùn)動(dòng)與飲食的科學(xué)搭配一、體育運(yùn)動(dòng)為人體健康提供堅(jiān)強(qiáng)保障體育作為一種社會(huì)現(xiàn)象,是人類總文化的組成部分。是教育、生活的一部分,是屬于人的生活條件,因此,它對(duì)人的身心健康具體發(fā)揮的作用如下:1、促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷。2、提高大腦分析綜合能力。3、促進(jìn)血液循環(huán)、提高心臟功能。4、改善血管系統(tǒng)、減輕了心臟的負(fù)荷。5、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能,可增加肺活量。6、增強(qiáng)骨骼抗彎、抗壓、抗折能力。7、調(diào)節(jié)心理,消除不良情緒。8、提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。二、體育鍛煉在青春期的特殊作用青春期是指人體生長(zhǎng)發(fā)育成熟前一個(gè)迅速發(fā)育的階段,大致可分為以下三個(gè)時(shí)期。青春發(fā)育前期:女生從11~12歲開(kāi)始,男生從13—14歲開(kāi)始,一般持續(xù)2~3年。青春發(fā)育中期:女生從12~15歲開(kāi)始,男生從14~16歲開(kāi)始,主要以性器官及第二性征發(fā)育為主,女生出現(xiàn)月經(jīng),男生出現(xiàn)遺精,一般持續(xù)2—4年。青春發(fā)育后期:女生從16~17歲開(kāi)始,男生從17~18歲開(kāi)始,主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育,逐漸成熟。初中生身體特點(diǎn)1、體型縱向發(fā)展,屬于快速生長(zhǎng)期,瘦長(zhǎng)型,2、肌肉肌纖維細(xì)長(zhǎng),骨骼軟骨成分較多,抗壓、抗扭曲能力差,3、心血管功能處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,心搏機(jī)能和供血功能都有待提高。4、情緒不穩(wěn)定階段,外界因素很容易造成情緒的較大波動(dòng)。鍛煉在青春期的特殊作用4增強(qiáng)社交能力、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇中短距離跑跑步、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、太極拳、棒球、做操、高爾夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保齡球、游泳、劃船、跳繩、足球、籃球、騎自行車(快速)、壁球、登山、民間舞蹈參考體育鍛煉項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)頻率:每周至少3次運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次至少30分鐘(也可以分幾次完成)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:中等強(qiáng)度的體育鍛煉或身體活動(dòng)運(yùn)動(dòng)的要求在學(xué)校體育鍛煉時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量上有一定保證,那么回到家后如何保持呢?興趣的培養(yǎng),遵循先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的原則1家長(zhǎng)鼓勵(lì)和引導(dǎo)孩子養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣2家長(zhǎng)和孩子共同完成34具體實(shí)施--學(xué)校和家庭內(nèi)容選擇和運(yùn)動(dòng)量的搭配要合理,完成后能自我檢測(cè)和評(píng)價(jià)

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