為什么35歲后要開(kāi)始健身？

35歲是人生的一個(gè)分水嶺，也是身體開(kāi)始出現(xiàn)衰退的階段。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的代謝率會(huì)下降，肌肉量減少、骨質(zhì)疏松、心肺功能下降等問(wèn)題也會(huì)逐漸出現(xiàn)。

而堅(jiān)持健身可以幫助我們緩解這些問(wèn)題，延緩身體的衰老速度，提高身體素質(zhì)，讓你跟同齡人拉開(kāi)差距。

35歲后如何安排健身計(jì)劃？

首先，要制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃，根據(jù)自己的身體狀況和健身目的，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，比如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。

其次，要堅(jiān)持每周健身3-5次，每次30分鐘以上，2小時(shí)以內(nèi)，健身強(qiáng)度要逐漸增加，多樣化變化，這樣可以避免身體陷入瓶頸期。

最后，你還要注意飲食和休息，保證充足的睡眠是身體快速修復(fù)，高效運(yùn)轉(zhuǎn)的前提。而保證合理的飲食，才能避免脂肪堆積，有助于減肥的修復(fù)。

此外，你要避免暴飲暴食，學(xué)會(huì)規(guī)律吃三餐，平時(shí)遠(yuǎn)離各種過(guò)度加工的垃圾食品，而要學(xué)會(huì)健康飲食，多吃高纖維蔬菜，增加蛋白質(zhì)的攝入，比如雞胸肉、魚(yú)肉、蛋類可以幫助肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。

哪些運(yùn)動(dòng)適合35歲及以上的人？

有氧運(yùn)動(dòng)是35歲及以上人群的首選，比如慢跑、騎行、健身操、快走、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，減少心血管疾病的發(fā)生率。

此外，加入力量訓(xùn)練也很重要，深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上之類的力量動(dòng)作，可以幫助保持骨密度和肌肉量，減少骨質(zhì)疏松和肌肉萎縮的風(fēng)險(xiǎn)，有效提升基礎(chǔ)代謝值，幫你打造一副易瘦體質(zhì)，雕刻一副緊實(shí)的好身材。

總結(jié)：

35歲后開(kāi)始健身是非常必要的，不僅可以提高身體素質(zhì)，延緩身體的衰老速度，還可以預(yù)防許多慢性病的發(fā)生。

健身之前，我們要制定合理的健身計(jì)劃，同時(shí)注意飲食和休息，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身材變好了，人變年輕了，會(huì)跟同齡人逐漸拉開(kāi)差距，你會(huì)遇見(jiàn)更好的自己。

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