小密語錄：瘦并且還有肌肉才是真正的好身材應(yīng)該具備的。

我們在看一些娛樂新聞的時候經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，很多女明星都會在自己的微博曬自己運(yùn)動健身的照片，很多人就想，這些女明星都已經(jīng)夠瘦了，為什么還要健身呢？小密告訴大家，這些女明星健身一方面是為了消耗掉身體長出的脂肪，更重要的是為了使自己的身體有優(yōu)美的肌肉線條。由此我們可以知道瘦并不一定是最好的身材，瘦并且有流暢的肌肉線條才是健康美麗的體態(tài)。

蝎子式的變式，動作難度不大，但是要借助外力，在家就可以做。就像手邊的椅子，椅子最好不靠背。首先放好椅子的位置，其次人趴在椅子上向下滑，在此同時，應(yīng)用手固定住椅子。最后雙腳抬起，去找頭部，雙腿放松就可以了。

輪式，這個動作尤其容易，只需一步即可，沒有復(fù)雜動作。但是，對剛接觸的人來說，還是有難度的，應(yīng)該會需要人幫忙，同時注意安全。它做完之后，呈現(xiàn)出的線條，非常優(yōu)美，十分顯身材。這個動作就是，在瑜伽墊上，做出后橋。有兩種方法，一種是，站好直接向后仰直到手觸碰地面，動作就完成了。第二種也不難，就是先躺下，用腿和手臂的力量把身體架起來就完成了。

猴神哈努曼式的變式，動作難度不大，可以完美展現(xiàn)出，腰部到頸部的線條。更可以使頸部皮膚，變得緊致細(xì)膩。首先下一字馬，再者身體后仰，右手向后拽，用右腳把手固定。如果動作標(biāo)準(zhǔn)，最后出來的效果，是非常驚艷的。

手倒立式的變式，難度很高，對平衡力要求，也不低。這個動作要靠墻，才能做。首先，要倒立，并把腳放在墻上。其次，把右腳漸漸向下，移動到與頭部差不多高。最后把右手從右腿內(nèi)側(cè)穿過，支在墻上，以便于保持平衡。

龜式，這個動作是趴在地上的。從開始到結(jié)束，一直在地上，因為這個動作在完成之后很像烏龜，所以被稱為龜式。它首先就要趴下，注意，一定要靠一個類似于墻的物體，然后雙腿打開呈一字馬。最后就是把手臂折起雙手放在下巴下面，動作就完成了。

側(cè)角扣手式的變式，動作較為扭曲對柔韌性要求高，動作完成之后就好像把自己擰成了麻花。首先，應(yīng)該右膝跪地。然后，左手越過后背，繞到右前方腰部，握住抬起的右腳。最后把右手，從左腿外側(cè)穿過，去找左手，動作就完成了。

v字式的變式，這個動作線條優(yōu)美難度不大，但是不易支撐，它考驗的是耐力。要想做出來這個動作，我們先要坐下。然后，翹起左腿能使右手從頭部后面去找我們的左腳，在這個時候我們的身體要隨之轉(zhuǎn)動。最后把右腳微抬，使左手從前方，直接抓住右腳，這樣動作就做完了。如果長期堅持會鍛煉到腰部手臂和腿部。

身材最理想的身材狀態(tài)就是小腹有馬甲線，雙腿有流暢的肌肉線條，但是要想打造優(yōu)美的身體曲線，我們就必須承受的住這個過程的艱辛，因為肌肉并不是很好鍛煉，一般都需要長期的高強(qiáng)度的瑜伽動作來達(dá)到目的。所以說在打造身體完美曲線的路上，誰堅持走得更遠(yuǎn)，誰收獲的結(jié)果就更好！

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