關(guān)于減肥，有的人減肥瘦一次就可以了，有的人減肥需要反復(fù)瘦。

如果是你，你會(huì)選擇哪一種方式呢？

我相信應(yīng)該所有人想要的都是第一種，減肥瘦身一次，然后再也不減肥了，能夠持續(xù)的保持好心的體重，避免發(fā)胖帶來(lái)的影響。

理想很美好，但現(xiàn)實(shí)卻是很殘酷，往往大部分人都會(huì)進(jìn)入第二種形式。當(dāng)然，不是她愿意這樣做，而是很多的因素決定了她不得不一直減肥一直胖，一直胖著一直減肥。不斷的循環(huán)著這條不歸路，直到最后放棄。

那如何才能走第一條路呢？

想要滿(mǎn)足第一種狀態(tài)，就需要滿(mǎn)足下面三點(diǎn)：

1、選擇科學(xué)健康的減肥方法；

2、減肥能夠持續(xù)一定的時(shí)間周期；

3、建立起健康易瘦的好習(xí)慣。

尤其是最后一個(gè)很重要，如果前面兩個(gè)都做好了，瘦是瘦下來(lái)了，但是沒(méi)有建立起新的習(xí)慣，無(wú)法持續(xù)的維持。

你看那些真心想減肥的人，瘦下來(lái)后生活會(huì)發(fā)生很大的變化，新的體重點(diǎn)往往伴隨著新的習(xí)慣。

那有哪些易瘦的飲食習(xí)慣呢？

1、飲食要均衡

很多人減肥為了速度快，就采用節(jié)食的方式，很極端，短期看效果還不錯(cuò)，但長(zhǎng)期來(lái)看危害很大。

節(jié)食意味著食物攝入量少，身體吃不飽就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到饑餓，影響腸胃健康，容易便秘。

食物少意味著營(yíng)養(yǎng)不良，身體需要的營(yíng)養(yǎng)素不足，影響身體正餐代謝。

還有就是能量攝入太低，身體就容易出現(xiàn)大量能虧空，以為處于饑荒就會(huì)發(fā)出指令降低身體代謝，長(zhǎng)期來(lái)看，會(huì)越來(lái)越難減，也會(huì)很容易暴飲暴食。

二、每天喝夠水

喝水是減肥期間很重要的一件事，任何人安排減肥，都會(huì)有每天飲水量足夠的方案。喝水很重要，在于水是生命的源泉。

水是身體最多的物質(zhì)，也是身體代謝必須要的物質(zhì)，缺乏了無(wú)法正常代謝，脂肪分解也就瘦不下來(lái)了。

喝水還能提供飽腹感，能夠幫助控制好正餐，減少整體攝入量。同時(shí)，還能通腸潤(rùn)便，避免便秘。

第三、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)很重要

合理的搭配飲食結(jié)構(gòu)，是減肥成功的基礎(chǔ)。你想，如果你的的飲食結(jié)構(gòu)里面主要是高熱量的食物，比如肥肉，米飯、面條這些。就算是吃不多，能量也會(huì)很容易超標(biāo)。

科學(xué)的搭配飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)該是主食類(lèi)食物：蛋白質(zhì)類(lèi)食物：蔬菜=1:1:2，具體的可以私信聊。

如果你按照這個(gè)飲食結(jié)構(gòu)去吃了，稍微控制好飲食量，吃到七分飽就能瘦下去了。

第四、調(diào)整好飲食順序

為了保障減肥期間吃飽吃營(yíng)養(yǎng)，合理的吃食物順序也很重要。可以先吃能量低膳食纖維豐富的蔬菜，然后吃飽腹感持久的蛋白質(zhì)食物，最后搭配主食一起吃。

并且可以提前將自己要吃的食物放在碗里，吃完就結(jié)束，不要一直吃，防止攝入超標(biāo)。

第五、多照鏡子

可以在家里準(zhǔn)備一個(gè)長(zhǎng)鏡子，能夠照到全身的，這樣每天早上起床在鏡子前看看自己。隨著減肥對(duì)深入，效果也會(huì)越來(lái)愈好，感受到自己的進(jìn)步，會(huì)更有信心了。

當(dāng)然，照鏡子的時(shí)候你看到自己還臃腫的身材，會(huì)不知覺(jué)產(chǎn)生瘦下來(lái)的沖動(dòng)，讓自己更有動(dòng)力。

這五個(gè)減肥經(jīng)驗(yàn)希望對(duì)減肥的你有幫助。

下面是一些小伙伴的打卡指導(dǎo)情況，效果都是很不錯(cuò)的。

以上內(nèi)容分享給大家，希望對(duì)大家的減肥有幫助

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