一、如何瘦大腿

坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放松，雙手放在大腿上

將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。

大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時(shí)候就換抬右腳，左右輪流交換。

其他方法

一、騎自行車

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動)

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘。

這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。

二、其它運(yùn)動方式

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè).彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力).訣竅在于、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個(gè)動作大約為3秒、剛開始做的時(shí)候、以1O秒鐘做3次為目標(biāo)、習(xí)慣后再加速吧。

主要可以適合一些經(jīng)常坐著的人也可以采用以上的一些方法，騎自行車或者是一些其他的運(yùn)動的方法這幾個(gè)動作都可以瘦大腿，平?？措娨曇步?jīng)常可以做，可以經(jīng)常服用一些維生素b多吃一些維生素b豐富的食物，比如冬瓜或者是芝麻都會對于大腿的脂肪有所消耗同時(shí)那也要少吃鹽減少水腫。

二、男生如何瘦大腿和小腿呢

1、伸展運(yùn)動

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行?；蛘咴谕D位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動。

2、伸腿運(yùn)動

身體站立，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。

3、側(cè)臥抬腿

在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

4、插腰跳腳

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

5、提高小腿

腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

三、瑜伽如何瘦大腿呢

以山式站立；

呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指；

左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸；

呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸；

當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸；

現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深

呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式；

換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個(gè)瑜伽體系來講，它對瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡，對瘦腿有很好的效果。

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

而且任何瘦大腿的方法都需要堅(jiān)持的，就算是瑜伽的動作也需要堅(jiān)持去做才能夠起到一定的效果，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話是沒有辦法真正的瘦身的，那么可以慢慢的去拉伸自己的腿部的，可以適當(dāng)?shù)淖屪约旱耐炔砍尸F(xiàn)一個(gè)直線型，但是在這個(gè)期間一定要做一兩個(gè)深呼吸的。

四、如何瘦大腿肌肉呢

拍打肌肉

從最簡單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時(shí)間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動，算是一種減肥了。

熱水浸泡

在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太涼，否則會沒有效果。最好準(zhǔn)備個(gè)高點(diǎn)的桶，然后浸泡小腿部位，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯(cuò)。

少量鹽的食物

吃鹽多肌肉會容易水腫，小腿會顯得很粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身體的，大家要按時(shí)吃飯。

減肥可謂是一項(xiàng)長時(shí)期的事業(yè)的，因?yàn)樵诙虝r(shí)時(shí)間內(nèi)是很不容易起到減肥效果的，在生活中有些人全身肥胖，有人則是局部交費(fèi)肥胖的，有的人出現(xiàn)了大腿肌肉發(fā)達(dá)的狀況，那么要怎么應(yīng)對呢，可在日常采取上述這幾項(xiàng)運(yùn)動進(jìn)行瘦大腿肌肉，堅(jiān)持做上述這些運(yùn)動的話對瘦大腿肌肉是很有效果的。

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