?詳解老年人晨練的好處

老年人的睡眠時間隨著年齡的增長在減少，所以他們每天都會早早的起床。而起床后，往往就會進行一些合適的鍛煉，比如打打太極、跳跳廣場舞、抖抖空竹、進行慢跑、快走等，所以老年人進行晨練的非常多。那么，如果老年人經(jīng)常的進行晨練，對他們會有什么好處呢?來看看吧。

目錄老人晨練四大禁忌?詳解老年人晨練的好處健康的戶外晨練你做對了嗎老年人晨練這3種方式更適合晨練的最佳時間

1老人晨練四大禁忌

　　1.老年人晨練宜適度

　　老年人晨起后不宜進行劇烈的活動，運動時間也不宜過長。太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，則應以散步為宜，以免發(fā)生意外。

　　2.晨練不宜貪早

　　老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或腦卒中(中風)等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應安排在太陽初升后，并注意保暖。

　　3.晨練不宜空腹

　　有些老年人習慣晨起空腹鍛煉，認為這樣既可呼吸新鮮空氣，又有利于減肥防胖。但是，空腹鍛煉并不科學，很可能危害健康。

　　這是因為，空腹鍛煉容易引起老年人低血糖，使人感到頭暈、目眩，甚至發(fā)生昏厥，因而要嚴加注意。如果早晨要參加鍛煉的話，應當先適量進食，飯后休息片刻再去鍛煉，以防發(fā)生不測。

　　4.切忌霧中晨練

　　老年人早晨在霧中運動有害無利，應該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質(zhì)，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。

2?詳解老年人晨練的好處

　　1、帶動活力，煥發(fā)精神

　　晨練在人剛剛睡醒以后進行，人經(jīng)過一整夜的臥床睡眠，身體處于相對靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動不靈活。經(jīng)過晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

　　2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　科學晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。

　　3、提神醒腦，消除緊張

　　據(jù)研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

　　經(jīng)常進行晨練的老人不但精神面貌好，而且身體也會比較的健康，所以還是比較提倡老年人進行晨練的。但是進行晨練一定要根據(jù)自己的體質(zhì)進行合理的運動，不要超負荷運動，尤其是進行一些比較劇烈的運動，以免導致身體的不適。

3健康的戶外晨練你做對了嗎

　　1、晨起鍛煉先飲水

　　睡了一夜，體內(nèi)的水分丟失較多。人在睡覺時，皮膚、唿吸道每小時要散發(fā)約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處于相對缺水的狀態(tài)。若清晨沒有飲水習慣，就會使血液比較粘稠，流動速度緩慢，易形成血栓、血容量的明顯降低，會出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至會引發(fā)心肌梗塞。為了身體健康，建議你起床后盡快喝一大杯溫開水，此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液循環(huán)，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環(huán)，從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發(fā)生。早起喝了水，待一會兒再去運動，還有助于消化道代謝產(chǎn)物清除，加速體內(nèi)毒素的排出，緩解老年人常見的便秘問題。

　　2、鍛煉切忌空腹

　　晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌，有的還會腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。這些癥狀都是空腹鍛煉所造成的。早上空腹時，血糖濃度處于較低水平，對組織器官的能量供應較少，嚴重影響腦組織的正常機能，易出現(xiàn)低血糖癥狀，而身體活動又增加了能量消耗，因此就會出現(xiàn)頭暈、心慌、四肢無力等癥狀，心臟塬本有毛病的老年人甚至有可能發(fā)生意外。晨練之前，要注意能量的補充，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。

　　如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，并控制練習量，避免能量的大量消耗。過多攝入食物也是不利的。中老年人消化系統(tǒng)功能煺化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。所以鍛煉前適當補充食物即可。

　　3、注意營養(yǎng)“整理活動”

　　我們知道，運動之后，要進行適當?shù)摹罢砘顒印?，在營養(yǎng)方面也是一樣。中老年人晨練之后的加餐就相當于在營養(yǎng)方面的“整理”。中老年人早餐要保證一定營養(yǎng)素攝入，既不能不吃，也不宜攝入過多。早餐的能量攝入應該占一天能量需求的30%。如果由于晨練不能攝入足夠的食物，鍛煉后的加餐是非常有必要的，并且，活動后適當增加些營養(yǎng)素的補充，有利于提高身體的吸收和利用效率，對身體非常有益。

　　食物所含能量

　　牛奶1袋(250克)，方形切片面包4片(120克)，蔬菜1份(100克)，火腿適量(約50克);

　　米粥1碗(250克)，饅頭1個(150克)，雞蛋1個(60克)，蔬菜1份(100克)，火腿適量(50克);

　　豆?jié){1杯(150克)，蛋糕、小點心1份(100克)，醬牛肉1份(50克)，青菜1份(100克)，蘋果1個(200克)

4老年人晨練這3種方式更適合

　　1、慢跑

　　做為一種有氧運動，慢跑能讓身體各組織的功能逐步恢復。在早上適合做什么運動的相關答案之中，可能許多人們都會選擇慢跑。在進行慢跑時，人們要注意的是速度。不要求過快的速度，因為早上血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，有可能會導致血管受到較多的壓力。以不讓人感覺到疲勞的速度慢跑，能慢慢地喚醒身體機能，讓身體得到鍛煉。

　　2、傳統(tǒng)健身法

　　早上適合做什么運動?在傳統(tǒng)的健身方法之中，比較講究早上活動氣血，讓氣血順利流通。如用十指梳頭，直接頭皮感覺到發(fā)熱為止;或者是雙手摩擦之后，對著面部輕輕揉搓，讓面部皮膚的血液流通加速，促進氣血正常運轉。還有一些人們會在早上起術之后叩齒，挺腹，深呼吸，以排出體內(nèi)濁氣。

　　3、其他運動方式

　　可能人們會在一些公園的地方，看到有老年人在打太極。這是一種比較舒緩的武術健身方法，適合各個年齡段的人們練習。此外，還有一些人們在早上做健身操，也能起到鍛煉身體、提神醒腦的健身效果。

5晨練的最佳時間

　　1.如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

　　2.在夏秋季節(jié)，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛煉，其實這個時間段鍛煉的話，對身體并沒多大的好處，因為這個時間段的空氣質(zhì)量不太好，此時的空氣正處于流通和運動之中，所以等到5點過后，空氣質(zhì)量就逐漸轉好，此時最適宜鍛煉。

　　3.在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時的鍛煉時間就在6點以后，既安全而且鍛煉有效。

　　4.晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。

　　另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應對。

相關知識

【晨練的好處】晨練好不好
晨練的好處
老人如何健康晨練
晨練比暮練好？揭秘老人鍛煉5大誤區(qū)
老人秋季晨練的注意
晨練的十大好處！
晨練有什么好處 堅持晨練讓你身體更健康
晨起練習瑜伽的好處
老年人練習氣功有什么好處
晨練的好處你知道嗎？

網(wǎng)址: ?詳解老年人晨練的好處 http://www.u1s5d6.cn/newsview804550.html