老人如何健康晨練

晨練是許多人自我保健的常用方法，但是老年人晨練就必須格外注意了，要保證健康晨練，老前輩們就要多學(xué)習學(xué)習。

本經(jīng)驗將為前輩們歸納出如何健康晨練的方法。

步驟/方法

1

早晨起來應(yīng)先進食一些有營養(yǎng)的食品，因為人體在早晨時肚子早已空蕩蕩了，沒有足夠的能量提供給運動需要，所以必須進食一些有營養(yǎng)的食品

2

太陽出來再進行晨練，據(jù)我所知，夜間樹葉釋放出二氧化碳和水，所以早晨起來空氣中二氧化碳含量和水蒸氣含量較高，運動會吸入大量水汽并且無法得到充足的氧氣，這樣運動反而可能出現(xiàn)不適，所以不適合運動；當太陽出來后，樹葉開始進行光合作用并且釋放氧氣，水蒸氣被光照后蒸發(fā)上升，最適合運動。

3

運動前做充足的準備運動，老年人手腳比較不麻利，機體的老化使得身體受不了太大 刺 激，運動前做好準備運動有利于運動效果的體現(xiàn)和加速進入運動狀態(tài)，達到最佳效果，減低受傷幾率。

4

選擇正確的晨練方式，最好選擇有氧運動，如太極拳，健身操和慢跑，或者借助器材。有 慢 性 病的人最好不要晨練。

END

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