首頁(yè) 資訊糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇清晨時(shí)間段有何風(fēng)險(xiǎn)？本文講明真相

糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇清晨時(shí)間段有何風(fēng)險(xiǎn)？本文講明真相

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 19:19

糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇清晨時(shí)間段有何風(fēng)險(xiǎn)？本文講明真相

發(fā)表于 2020-11-16 藥劑科

2802人已讀

運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，是加強(qiáng)血糖控制的一個(gè)重要方式，也是糖尿病人調(diào)理改善疾病的“五駕馬車”之一，但如何合理地運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)血糖調(diào)控，很多朋友卻有著這樣那樣的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，這不又有朋友問：“糖尿病人為什么不能晨練？”，關(guān)于這一點(diǎn)，相比于晨起鍛煉，糖尿病人更適宜選擇其他的時(shí)間點(diǎn)來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但如果簡(jiǎn)單地粗暴地說(shuō)糖尿病人堅(jiān)決不能晨練，其實(shí)也并不準(zhǔn)確，關(guān)于糖尿病人晨練的那些事兒，我們今天就來(lái)一起聊一下。

糖尿病人真的不能晨練嗎？

糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉控制血糖，是非常好的一種調(diào)理控制方式，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠加強(qiáng)身體的能量消耗，減少身體能量過剩，出現(xiàn)血糖代謝負(fù)擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠改善身體細(xì)胞的葡萄糖利用，改善肌肉細(xì)胞及肝臟的胰島素抵抗問題，是保持身體能量平衡，加強(qiáng)血糖控制的重要方式，在加強(qiáng)血糖控制的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉還能夠提高身體的血液流通，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)于預(yù)防糖尿病引起的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，以及周身神經(jīng)病病變等微血管并發(fā)癥，同樣也有一定的預(yù)防調(diào)理作用，因此，糖尿病人想要控制好血糖，減少并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，只要身體條件允許的情況下，糖尿病人都應(yīng)該盡量地堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠獲得更多的健康獲益。

很多人說(shuō)，糖尿病人不能晨練，這種說(shuō)法有一定道理，但卻并不能涵蓋所有的糖尿病人。比如一些新發(fā)的糖尿病患者，血糖升高不明顯，血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也不大的情況下，晨起后運(yùn)動(dòng)鍛煉就完全沒有問題，如果您的時(shí)間安排比較緊張，就只有清晨起床后有時(shí)間鍛煉身體，而通過晨起運(yùn)動(dòng)鍛煉，血糖控制良好，沒有發(fā)生低血糖風(fēng)險(xiǎn)的情況下，這種情況的糖尿病人就完全可以選擇清晨時(shí)間來(lái)鍛煉。

有些糖尿病患者，晨起鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)

之所以不建議糖尿病患者晨起鍛煉，其主要原因在于糖尿病人往往身體的血糖調(diào)節(jié)能力相對(duì)較弱，經(jīng)過一夜的消耗之后，身體處于空腹缺乏能量的狀態(tài)，如果此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致血糖供應(yīng)不足，肝糖元消耗殆盡，而導(dǎo)致出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，因此，對(duì)于本身就有低血糖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的朋友，如果選擇晨起空腹鍛煉的方式，就不是最佳選擇。

很多朋友只知道高血糖危害健康，其實(shí)低血糖帶來(lái)的健康危害同樣不容忽視，低血糖會(huì)引起心悸，乏力，眩暈，四肢震顫，冷汗等不適癥狀，嚴(yán)重的低血糖還有可能誘發(fā)心腦血管疾病，甚至導(dǎo)致休克，大腦受損等問題，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中可能引發(fā)的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，是糖尿病人晨起鍛煉值得特別注意的。

對(duì)于此類情況的朋友，如果能夠選擇餐后1~2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，則能夠大大減少低血糖出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，但如果真的只有晨起后才有時(shí)間鍛煉，也并非絕對(duì)不行，只要在晨起后先進(jìn)行一定的能量補(bǔ)充，既不要吃得過飽，造成運(yùn)動(dòng)過程中的胃腸負(fù)擔(dān)，也不要保持徹底空腹，導(dǎo)致低血糖風(fēng)險(xiǎn)增加，同樣也是完全可以進(jìn)行晨起后運(yùn)動(dòng)的，比如晨起后喝杯水，吃上兩片雜糧面包，或者其他的提供熱量的食材，再行運(yùn)動(dòng)鍛煉，就能夠更好地保證運(yùn)動(dòng)安全，對(duì)于有一定低血糖風(fēng)險(xiǎn)的朋友，晨起鍛煉時(shí)，也要注意結(jié)伴而行，兜里帶點(diǎn)能夠迅速緩解低血糖的糖塊等，如果一旦發(fā)生了低血糖問題，也能夠及時(shí)的得到糾正和救治。

因此，總體上來(lái)說(shuō)，糖尿病人晨起鍛煉，并不是什么絕對(duì)禁忌，需要明白的是，我們鍛煉要的是加強(qiáng)血糖控制，讓身體獲得健康獲益，只要能夠保證運(yùn)動(dòng)安全，晨起鍛煉也并非不可以，不管選擇哪個(gè)時(shí)間段鍛煉，評(píng)估好自己的身體狀況，盡量的避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，才是最重要的。

糖尿病人晨起鍛煉，這些注意事項(xiàng)也要了解

如果您有糖尿病的問題，低血糖風(fēng)險(xiǎn)并不高，日常生活中晨起鍛煉也都沒什么問題，那么大可不必非得改變自己的鍛煉習(xí)慣，定期監(jiān)測(cè)血糖水平，繼續(xù)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就好，而如果您晨起后運(yùn)動(dòng)鍛煉，確實(shí)存在一定的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，而其他時(shí)間鍛煉又確實(shí)不方便的話，就不妨多注意先補(bǔ)充能量，同時(shí)注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，盡量地減少低血糖發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，除了注意控制低血糖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)以外，糖尿病人晨起鍛煉，以下幾個(gè)方面也值得注意。

首先是注意運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，如果您晨起后補(bǔ)充了一定的熱量，然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，在運(yùn)動(dòng)鍛煉完成后，讓身體逐步休息調(diào)整后，也建議及時(shí)地為身體補(bǔ)充能量，作為糖尿病人來(lái)說(shuō)，一定要掌握自身的血糖波動(dòng)規(guī)律，盡量不要選擇低血糖或血糖波動(dòng)大的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，而在運(yùn)動(dòng)后，為身體及時(shí)補(bǔ)充能量，也是避免運(yùn)動(dòng)后發(fā)生低血糖的重要方面。

糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉，除了要注意低血糖風(fēng)險(xiǎn)以外，也要注意做好高血糖的控制，通常血糖超過16.3的朋友，在血糖得到合理控制之前，是不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的，運(yùn)動(dòng)鍛煉雖然能夠加強(qiáng)血糖控制，但也要在血糖非重度升高的基礎(chǔ)上，否則運(yùn)動(dòng)鍛煉就會(huì)增加嚴(yán)重高血糖帶來(lái)的酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，得不償失。

糖尿病人晨起鍛煉，還要注意血壓的監(jiān)測(cè)和控制，有些朋友除了有糖尿病問題以外，還有高血壓的問題，清晨醒來(lái)時(shí)，有身體的交感神經(jīng)被激活，很多有高血壓?jiǎn)栴}的糖尿病患者，都會(huì)出現(xiàn)晨峰高血壓的問題，同樣的，一方面運(yùn)動(dòng)時(shí)間要盡量避開血壓晨峰時(shí)段，另一方面，血壓如果沒有得到控制，收縮壓在150以上的朋友，就更不建議在晨峰時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了。

總而言之，對(duì)于糖尿病人晨起鍛煉來(lái)說(shuō)，只要能夠做好運(yùn)動(dòng)安全評(píng)估，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式，晨起時(shí)段鍛煉，不增加低血糖和心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也是完全可以選擇的一個(gè)時(shí)間段，具體能不能在晨起后鍛煉身體，還是結(jié)合自身情況，科學(xué)合理評(píng)估后確定為宜。

網(wǎng)址: 糖尿病人運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇清晨時(shí)間段有何風(fēng)險(xiǎn)？本文講明真相 http://www.u1s5d6.cn/newsview804661.html