凌晨健身？晝夜不分？作息顛倒？一些年輕人礙于工作原因，運動時間時早時晚，甚至有時凌晨還在“舉鐵”。然而，一項最新研究發(fā)現(xiàn)，運動不僅要定期，還要定時。為什么要按點鍛煉？如果鍛煉時間不規(guī)律，可能帶來什么潛在危害？12月20日，南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬鼓樓醫(yī)院主任醫(yī)師史冬泉接受采訪時表示，不同人群有不同適合運動的時間，規(guī)律運動有助于局部生物鐘的形成，能夠增強機體免疫系統(tǒng)，降低患慢性病等疾病的風(fēng)險。

　　為什么要在每天的同一時間鍛煉？

　　史冬泉表示，定時鍛煉對身體健康至關(guān)重要。養(yǎng)成規(guī)律的鍛煉有助于形成骨骼、肌肉等外周器官的局部生物鐘，提高機體對于鍛煉的適應(yīng)性，增強免疫系統(tǒng)反應(yīng)，并降低患慢性病和過早死亡的風(fēng)險。

　　晝夜節(jié)律由生物鐘網(wǎng)絡(luò)形成，對于哺乳動物而言，生物鐘包括位于下丘腦視交叉上核的中央時鐘，又稱大腦生物鐘，以及位于身體所有組織中的外周時鐘，又稱局部生物鐘。主要負責(zé)統(tǒng)一大腦生物鐘和局部生物鐘的是光信號，光信息輸入大腦，大腦則通過交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)或激素的分泌來同步局部生物鐘。養(yǎng)成規(guī)律的飲食、睡眠和運動節(jié)奏也可以讓二者更好地同步，從而維持身心健康。

　　鍛煉時間不規(guī)律存在什么風(fēng)險？

　　史冬泉介紹，節(jié)律同步性的改變會導(dǎo)致機體內(nèi)很多分子水平的信號通路發(fā)生變化，大多數(shù)機體代謝物，如葡萄糖、脂質(zhì)和氨基酸等，在血液和組織中隨著時序變化發(fā)生波動，鍛煉時間不規(guī)律可能會影響這些體內(nèi)物質(zhì)的波動水平，導(dǎo)致代謝紊亂。代謝涉及糖代謝、脂代謝等，紊亂會導(dǎo)致代謝功能障礙和代謝綜合征的發(fā)生，提高罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險。

　　一天中什么時間鍛煉效果最好？

　　史冬泉認為，對于患有不同疾病的人群來說，適合的鍛煉時間段是不一樣的。值得注意的是，22點到凌晨6點間，尤其是凌晨及晨起之后血液相對比較粘稠，這段時間是腦中風(fēng)發(fā)作的高峰期。為了防止出現(xiàn)心腦血管意外疾病，高血壓患者要盡量避免在清晨鍛煉。此外，曾有實驗表明，下午運動比早上運動更能有效地改善2型糖尿病患者的血糖水平。類似的實驗證明，在改善24小時血糖和血脂水平方面，傍晚的耐力運動比早上的耐力運動更加有效。

　　冬季鍛煉效果會更好嗎？

　　史冬泉表示，人的體力會隨著季節(jié)變化而發(fā)生波動，但目前為止并沒有權(quán)威研究表明，冬季或其他季節(jié)是更好的運動時間。與其糾結(jié)于更適合鍛煉的時間段，不如養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣。鍛煉有益身心的第一步是要先鍛煉，動起來才是最重要的。

　　作者：

　　南京大學(xué)新聞傳播學(xué)院學(xué)生曠越蔣藝瑤劉雅琪

　　指導(dǎo)老師：

　　南京大學(xué)新聞傳播學(xué)院副教授莊永志

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