孕５月的準(zhǔn)媽媽怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)

進(jìn)入第5個月，準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)完全適應(yīng)了懷孕的日子，動作小心翼翼，吃飯細(xì)嚼慢咽……可能讓準(zhǔn)媽媽不舒服的是，偶爾腿會抽筋，這有可能是缺鈣的表現(xiàn)。因?yàn)殁}對神經(jīng)傳輸和肌肉收縮作用巨大。經(jīng)歷了懷孕前期的各種不適反應(yīng)之后，懷孕五個月時，媽媽跟寶寶之間已完全適應(yīng)，開始和諧相處，寶寶更好的成長，媽媽也需要開始補(bǔ)充不同的營養(yǎng)來適應(yīng)寶寶的需求。那么孕５月的準(zhǔn)媽媽怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)？下面來看看吧，

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1懷孕五個月準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充的營養(yǎng)

　　經(jīng)歷了懷孕前期的各種不適反應(yīng)之后，懷孕五個月時，媽媽跟寶寶之間已完全適應(yīng)，開始和諧相處，寶寶更好的成長，媽媽也需要開始補(bǔ)充不同的營養(yǎng)來適應(yīng)寶寶的需求。

　　到懷孕中期，早孕的反應(yīng)減輕乃至消失，身體較為舒適。同時子宮還不太大，不致使胃部受到壓迫，食欲會增加。孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發(fā)育，需要適量的蛋白質(zhì)。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發(fā)育。因此，這個階段對營養(yǎng)的要求至關(guān)重要。

　　首先，此階段胎兒大腦發(fā)育需要充足的能量。這時期胎兒腦的重量雖然僅為體重的2%，但是所消耗的能量卻占全身的20%，說明腦消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于機(jī)體的其它部位。能量的主要來源是碳水化合物。因此要保證糧谷類食物的攝取量，除了大米、面粉外，還要食用一定數(shù)量的小米和玉米。這樣不僅能滿足孕婦基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎兒腦細(xì)胞形成和活動所需的能源。胎兒以每日約10克的速度增長，各種營養(yǎng)物質(zhì)需要量增大，此時孕婦胃口也轉(zhuǎn)好，食欲大振，各種營養(yǎng)素應(yīng)充分保證。

　　第二，在此階段，由于胎兒的大腦正在形成，需要補(bǔ)充足量的脂肪，以作為大腦結(jié)構(gòu)的建筑材料。因此需要食用一些富有脂質(zhì)的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

　　此外，這個階段為保證孕婦子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦興奮和抑制作用發(fā)揮的需要，還應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆、豆制品、魚、肉、蛋等，以保證胎兒腦細(xì)胞的快速生長。

　　從懷孕第5個孕月起，孕婦的基礎(chǔ)代謝率增加，每天所需的營養(yǎng)也比平時多。孕婦的食欲增加，所以體重會明顯上升，皮下脂肪的堆積會使孕婦看起來胖了很多。如果平時飲食葷素搭配合理，營養(yǎng)一般不會有什么問題。但是如果擔(dān)心發(fā)胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營養(yǎng)不足，嚴(yán)重的甚至患貧血或影響胎兒的生長發(fā)育。一般來講，如果每周體重的增加在350克左右，則屬正常范圍。

　　由于食欲增加，孕婦的進(jìn)食會逐漸增多，有時會出現(xiàn)胃中脹滿。此時可服用1-2片酵母片，以增強(qiáng)消化功能。也可每天分4-5次吃飯，既補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)，也可改善因吃得太多而胃脹的感覺。

　　從本月起，孕婦應(yīng)注意補(bǔ)鈣，還要加服魚肝油，但有些人因補(bǔ)鈣心切而大量服魚肝油，這樣做是不妥當(dāng)?shù)?，因?yàn)檫^多服用魚肝油，會使胎兒骨骼發(fā)育異常，造成許多不良后果。還要補(bǔ)充維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。對于長期在室內(nèi)工作，缺乏曬太陽機(jī)會的婦女更是如此。

　　此時，還要多吃動物內(nèi)臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。本月，孕婦對維生素、礦物質(zhì)、微量元素等需要明顯增加，為此，孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內(nèi)臟。

　　可見懷孕五個月的孕婦對營養(yǎng)的需求從種類到數(shù)量都是要求很高的，這就需要孕婦的家人對準(zhǔn)媽媽細(xì)心的照顧。

2孕５月的準(zhǔn)媽媽怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)

　?從第5個月起，胎寶寶牙齒開始鈣化，恒牙牙胚開始生長，骨骼也要發(fā)育，這都需要大量的鈣。因此，這個時期，每天需補(bǔ)充1000～1200毫克鈣。如果缺鈣，除了自己會感覺到腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋外，也影響胎寶寶的正常出牙和生長，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致先天性佝僂病。所以，從現(xiàn)在起，就要把補(bǔ)鈣和補(bǔ)充維生素D提上日程了。

??鈣

　?胎寶寶恒牙胚在孕4個月時開始發(fā)育，孕媽媽及時補(bǔ)鈣會給胎寶寶將來擁有一口好牙打下良好基礎(chǔ)。不僅如此，胎寶寶的成長和骨骼發(fā)育都需要足夠的鈣，如果鈣攝入量不足，胎寶寶就會從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，這個時候孕媽媽會出現(xiàn)小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等癥狀。

　?孕中期每日補(bǔ)1000毫克鈣即可，每日飲用200～300毫升牛奶(即普通袋裝牛奶一袋)就能夠滿足這個需求。

　?維生素D

　?維生素D能促進(jìn)鈣、磷在胃腸道的吸收和骨骼中的沉積，如果缺乏就會影響胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。維生素D主要薦在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。多曬太陽也有助于人體自身合成維生素D。

　?懷孕5個月：一日科學(xué)食譜推薦：

　?早餐：牛奶l杯，蛋糕1個，奶汁燴生菜1盤。

　?加餐：橘子1個，香蕉1根，開心果適量。

　　午餐：紫菜湯1碗，涼拌黃瓜、紅燒肉、素什錦各1份，牛肉面1碗。

　?加餐：橙汁1杯，西瓜適量，腰果適量。

　?晚餐：綠豆粥1碗，絲瓜炒肉、炒青菜各1份，饅頭1個。

??加餐：牛奶麥片，西紅柿1個。

3懷孕5個月出現(xiàn)妊娠貧血吃什么

　　雖然補(bǔ)血食品有很多，但是適合孕婦的補(bǔ)血食品還是有所限制的。孕婦補(bǔ)血食品大致可分為傳統(tǒng)補(bǔ)血保健品、含鐵蔬菜、富含維生素的蔬菜、肉蛋類及其它干果、水果等。下面就為您逐一介紹這些孕婦補(bǔ)血食物。

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。

　　富含維生素C的食物：新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。

　　富含鐵的食物：雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構(gòu)成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見。

4孕5月營養(yǎng)食譜大全

　　番茄炒蝦仁

　　營養(yǎng)：蝦含有豐富的蛋白質(zhì)及鉀，碘，鎂，磷等礦物質(zhì)，而且肉質(zhì)松軟，容易消化，適合孕期食用，番茄富含維生素C，還具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒的功效。

　　用料：蝦仁300克，番茄1個，料酒，白糖，水淀粉，鹽各適量。

　　做法：1、蝦仁洗凈，放在碗內(nèi)，加鹽，料酒抓勻，用水淀粉上漿，番茄用開水氽燙，剝皮去籽，切成小丁。

　　2、鍋中倒入適量油燒熱，放入蝦仁劃散，變色后撈出。

　　3、另起鍋熱油，加入鹽，白糖，蝦仁，番茄炒勻，用水淀粉勾芡即可。

　　土豆燒扇貝

　　營養(yǎng)：不少準(zhǔn)媽媽到了孕中期會出現(xiàn)蛋白偏低的情況，富含蛋白質(zhì)的扇貝適合此期食用。

　　用料：扇貝6個，土豆1個，去核黑橄欖30克，香菜適量，黑胡椒粉，鹽適量。

　　做法：1、去核黑橄欖切片，扇貝洗凈，土豆洗凈去皮。

　　2、把土豆放入燉鍋的沸鹽水中煮軟，撈出后切碎，加入少許植物油，黑橄欖，香菜，鹽，黑胡椒粉拌勻。

　　3、把扇貝放在碗中，加入橄欖油，鹽和胡椒粉，然后，放在預(yù)熱的烤盤上每一面約烤1分鐘，倒入盤子中晾涼。

　　4、將土豆放入盤中，再將扇貝倒在土豆塊上即可。

　　蝦皮冬瓜絲

　　營養(yǎng)：此菜可提高身體免疫能力，有利于胎寶寶骨骼及神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育。

　　用料：冬瓜300克，蝦皮50克，大蒜，大蔥各適量，花椒，鹽各適量。

　　做法：1、將冬瓜去皮洗凈，切絲，蝦皮浸泡洗凈，蒜切末，蔥切絲。

　　2、鍋內(nèi)加入植物油燒熱，放花椒熗鍋，下冬瓜，蝦皮，蔥，蒜快炒至熟。

　　3、加適量的鹽調(diào)味即可。

5適合孕婦吃的營養(yǎng)粥舉例

　　一、八寶粥。

　　原料：大米150克、桃脯15克、蜜棗25克、糖蓮子25克、杏脯25克、冬瓜條25克、核桃仁25克、山楂糕25克、白糖、桂花醬各適量。

　　制法：

　　1、將冬瓜條切丁。

　　2、將山楂糕切丁。

　　3、將米淘洗干凈。

　　4、將米及其他各料放入鍋中，加水燒沸后改用小火熬成稠粥，加入桂花醬和白糖拌勻。

　　愛心提示，本食譜功效：此粥黏甜，味香，適口，易消化，含有碳水化合物和無機(jī)鹽，適合孕婦食用。

　　二、鮮滑魚片粥。

　　原料：優(yōu)質(zhì)稻花香米、草魚凈肉各100g，豬肉200g，腐竹40g。

　　調(diào)味料：味精1g，精鹽、姜絲、蔥、太白粉各5g，香菜10g，胡椒粉0、5g，麻油20g。

　　制法：

　　1、豬骨洗凈敲碎。

　　2、腐竹用溫水泡軟。

　　3、稻花香米淘洗1-2次即可。

　　4、將豬骨、米、腐竹放入砂鍋，加水(約1500g)，先用大火燒開，改用小火慢熬1個半小時前后，放入鹽(3g)，調(diào)好味，揀出豬骨。

　　5、草魚9(或鯇魚)洗凈，斜刀切成大片，厚以0、3cm為宜，用鹽、太白粉、姜絲、麻油拌勻，倒入滾開的粥內(nèi)輕輕撥散，待粥再滾起，端離火位，用碗盛起，撒上胡椒粉、麻油即可食用。

　　營養(yǎng)：內(nèi)含蛋白質(zhì)59、8g，脂肪144g，碳水化合物87、9g，鈣219mg，磷1231、5mg，鐵19、6mg，維生素A2國際單位，維生素B11、3mg，維生素B20、42mg，尼克酸5、6mg，能產(chǎn)熱1407、4kcal。

　　功能：健脾益氣、養(yǎng)血壯骨、生精下乳，富含營養(yǎng)，除蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物含量有些高外，還富有鋁、磷、鐵，因而有良好的生血、壯骨作用，并能有效地促進(jìn)乳汁的分泌。

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