首頁(yè) 資訊下肢術(shù)后，如何正確練習(xí)直腿抬高呢？

下肢術(shù)后，如何正確練習(xí)直腿抬高呢？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 19:54

直腿抬高練習(xí)作為術(shù)后鍛煉下肢力量的經(jīng)典動(dòng)作，很多人都會(huì)使用，或者主治大夫也都會(huì)告訴大家怎么做直腿抬高。但關(guān)于細(xì)節(jié)方面，很多人還是沒(méi)有掌握好，今天我給大家系統(tǒng)化把這個(gè)內(nèi)容講解一下。

一，直腿抬高要抬多高

一般我們直腿抬高大概抬起來(lái)跟地面差不多就是30度左右的夾角，不需要抬抬高。

二，做動(dòng)態(tài)好還是靜態(tài)練習(xí)好

是抬起來(lái)放下這樣練習(xí)好呢，還是抬起來(lái)保持到力竭這樣練習(xí)好呢？我個(gè)人認(rèn)為二者區(qū)別不是太大，本身這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度就不大，做再好，肌肉維度也起不來(lái)。考慮人是動(dòng)態(tài)的，日常生活中動(dòng)態(tài)使用更多，所以，我們采用動(dòng)態(tài)練習(xí)會(huì)相對(duì)好一些，更接近我們?nèi)粘Ｉ睢?/p>

三，訓(xùn)練強(qiáng)度怎么掌握

直腿抬高不光是練習(xí)股四頭肌，還會(huì)刺激髂腰肌，所以，如果大量反復(fù)練習(xí)，還會(huì)導(dǎo)致髂腰肌勞損，引起胯疼。所以，這個(gè)動(dòng)作我們一般就是10-15次一組，練習(xí)4-6組，一天最多兩次就足夠了。沒(méi)必要一天500-1000次。我們之前遇到很多這樣案例，很多病人回去了，大夫說(shuō)讓多練習(xí)直腿抬高，結(jié)果每天就大量反復(fù)練習(xí)，結(jié)果胯越來(lái)越疼。影響后續(xù)正常康復(fù)。

四，抬起來(lái)伸不直怎么辦？

直腿抬高很多人會(huì)有抬起來(lái)膝蓋伸不直，沒(méi)法鎖定的現(xiàn)象，這種情況叫伸直延遲。伸不直的情況下去抬腿，會(huì)對(duì)膝蓋造成很多剪切力刺激，影響膝蓋結(jié)構(gòu)，甚至韌帶松弛。所以，伸不直的情況下，我們可以帶上支具，把膝蓋鎖定伸直位去練習(xí)?；蛘呶覀兛梢院猛日玖ⅲ瑝耐认蚯疤?，就跟踢正步一樣，減少重量去練習(xí)站姿抬腿。

五，直腿抬高能把肌肉練起來(lái)嗎？

直腿抬高雖然能練習(xí)股四頭肌，但這種訓(xùn)練強(qiáng)度太小，適合我們術(shù)后早期臥床期間使用，這種動(dòng)作，你就是每天練習(xí)500-1000次，你的肌肉也練不起來(lái)，充其量只能讓肌肉保持一定力量。肌肉要練起來(lái)，后續(xù)，還是要去調(diào)整強(qiáng)度更大的動(dòng)作，比如你可以負(fù)重踩地后，可以練習(xí)一些半蹲，循序漸進(jìn)負(fù)重半蹲等等。