長時(shí)間久坐對身體健康的危害是很大的。會(huì)導(dǎo)致不良的血液循環(huán)，容易引發(fā)肥胖、心血管疾病等。至于如何運(yùn)動(dòng)，以下是一些簡單實(shí)用的方式：

1. 利用工作間隙：在工作間隙嘗試站立工作，或者利用樓梯上下樓，這都是可以有效地避免長時(shí)間坐著造成的侵害。

2. 早上起床后能夠進(jìn)行輕度體育鍛煉，比如說散步、慢跑、瑜伽等等。可以合理安排時(shí)間，在出門前完成個(gè)人鍛煉計(jì)劃。

3. 更加重要的是養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、跳繩等等。堅(jiān)持每周至少三次的鍛煉，時(shí)間和強(qiáng)度也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

4. 工作之余，參加一些戶外活動(dòng)，爬山、野營、劃船等等，都是非常好的選擇。

最后一點(diǎn)要注意的是，不要熱衷于一些過激的、高強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。并且在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)預(yù)熱、放松肌肉，保護(hù)好關(guān)節(jié)，才能達(dá)到健康鍛煉的效果。

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