核心提示：爬樓梯前，先運(yùn)動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行。循序漸進(jìn)。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

　　每天爬樓梯多久能減肥

　　爬樓梯減肥的一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，所以對(duì)于一般想要減肥的人來(lái)說(shuō)，每天爬樓梯半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間就才能達(dá)到減的效果，不過(guò)大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

　　爬樓梯對(duì)大腿和臀部的減肥都是很有效果的，如果運(yùn)動(dòng)，就要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，如果是爬樓梯，可以分時(shí)間段去爬，時(shí)間夠即可。每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥?答案就是：開(kāi)始的時(shí)候不要把目標(biāo)定得太高，可以先爬5至6層，上下往返，堅(jiān)持30分鐘到1個(gè)小時(shí)。

　　每天爬200個(gè)機(jī)階梯，能夠爬6次的話，鍛煉的效果會(huì)更好哦?；蛘呙看闻罉翘輹r(shí)間超過(guò)2分鐘，一天爬樓梯運(yùn)動(dòng)12分鐘，2個(gè)月后就能看到不錯(cuò)的減肥效果呢。爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項(xiàng)不錯(cuò)的全身有氧運(yùn)動(dòng)。爬樓梯可以讓身體發(fā)熱，這樣新陳代謝就會(huì)加快，會(huì)加速整個(gè)身體的血液循環(huán)，能幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。

　　爬樓梯減肥的具體方法

　　1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部

　　爬樓梯時(shí)，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對(duì)于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進(jìn)行鍛煉的話，那么對(duì)翹臀塑造則效果更佳。

　　2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力

　　爬樓梯時(shí)，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與生殖器官有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)生殖器官的運(yùn)動(dòng)和盆骨的伸展，這對(duì)于眾多女性來(lái)說(shuō)，可以算是減肥之外的附加福利吧!

　　3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

　　如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無(wú)疑是最佳選擇。通過(guò)該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。但是在時(shí)間比較緊急的時(shí)候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。

　　4、邊觀光便爬樓梯

　　通過(guò)上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對(duì)內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現(xiàn)樓梯、爬樓梯，則未免太過(guò)枯燥，很多人可能最終都會(huì)堅(jiān)持不下去。因此，車(chē)站大樓、百貨商場(chǎng)、專(zhuān)賣(mài)店等場(chǎng)所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因?yàn)樵谶@些場(chǎng)所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺(jué)中走過(guò)非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時(shí)也讓樓梯減肥變得有樂(lè)趣。

　　爬樓梯減肥的注意事項(xiàng)

　　1、把握重心切勿過(guò)早前移

　　重心過(guò)早前移會(huì)對(duì)髕骨和股骨造成較大壓力，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，穩(wěn)住重心。

　　2、爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　爬樓梯前，先運(yùn)動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行。循序漸進(jìn)。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

　　3、爬樓梯時(shí)應(yīng)該全腳掌著地

　　一些人習(xí)慣習(xí)慣爬樓梯時(shí)只用前腳掌著地，這樣小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關(guān)節(jié)也容易損傷。并且只用前腳掌著地，身體重心不穩(wěn)，容易出現(xiàn)身體向后傾斜情況。

　　4、穿舒適的鞋子爬樓梯

　　穿高跟鞋爬樓梯會(huì)令膝蓋負(fù)荷更大的壓力。建議在爬樓梯前先換上舒適的鞋子

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